目前国际上公认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼和少吃高热量食物。　　运动减肥是通过两个方面来实现的：1.调节神经与内分泌功能。2.增加体内脂肪和糖的消耗。　　减肥主要是减少脂肪的聚积。然而脂肪供应是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的...

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　　为什么别人家只是吃点小素、多做点运动，或是吞几颗药丸子，就能挥别当胖子的日子，而你却是用尽方法，都停止不了身材越来越中广的问题，只能任由着体重或体脂肪无止尽地向上攀升，最后放弃所有挽救和挣扎的行动……　　其实肥胖不是难以解决的事情，而是你不够清楚减肥的游戏规则，因而陷入越减越肥的梦魇，钻在一再复胖的死胡同里找不着出...

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　　首先，瘦身和少量吃糖并不对立！　　瘦身者容易出现低血糖，会伴有心慌、头晕、乏力、出冷汗等症状。如果减肥过度，还会出现内分泌紊乱等现象，严重者危及心脑肾功能。所以瘦身者出现低血糖征兆时，应迅速补充少量糖分，少量的糖可迅速转化为血糖，变成可消耗的能量，不在体内堆积，又能改善低血糖症状，减少对身体的危害。　　由于进食的食...

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　　在实际生活中可以看到，一些人越胖越能吃，即使长期不吃肉，体重也有增无减，这是什么原因呢？据观察，这类人多数饭量偏大，也就是主食吃得较多。因为米、面(主要含碳水化合物)清淡不腻，且易消化，所以吃得很多仍感不饱。　　若怕胖不敢吃肉，由于膳食中脂肪供应量不足，身体即会增强碳水化合物转变为脂肪的速度，引起体内脂肪囤积和血糖...

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美国运动医学会对于减肥者有一些建议，如果胖友们要想安全而有效的减肥，可以参考。这些原则可以因应各人需求，略作调整。　　1.肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡　　即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。　　Tips:饮食的热量减少并不一定是吃...

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　　要想节日期间控制高热能食物的摄入量，那就要把食物分成小份吃。美国宾夕法尼亚大学的研究者认为，这有助于控制体重增长。　　该校心理学教授鲍·罗金给每个实验者提供了三类大众快餐：蛋卷、炒饭和椒盐饼干。他的目的是要观察食物的份量是如何改变实验者的摄入量的，是否吃大份食物时吃得少，而吃小份食物就吃得多呢？　　事实上，不管是小...

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　　节食、运动、药物……凡是能够想到、做到的方法都试了一遍，结果，钱不少花，罪不少受，要么减肥战果难以维持，出现反弹；要么出现身体失衡的表现，如：月经渐少、面斑、情绪不稳……真是“减肥”，爱你又恨你。如何才能做到既减肥，又不伤身体呢？　　招数1减肥贵在“维持”　　减肥是女性永远的追求。但是，成功者屈指可数。为什么呢？关...

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　　或许是因为早晨时间太紧，或许是为了节食减肥，如今不少女性时兴不吃早餐就匆匆上班去。然而据波兰美容专家的一项专题研究，此习惯和吸烟、酗酒和通宵赌博等恶习一样，也会严重影响女性的美貌。首先，和她们“不吃早餐为减肥”的初衷相反，她们的午餐往往会过量，由此反而更可能导致发胖！其次，由于整个上午胃中没有食物中和胃酸，胃黏膜便...

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　　曾经，女人们以叫嚣美容为时尚标志，现在女人们开始狂爱运动。用运动的方式表达对生活的热爱，当运动飚升为热爱生活的真理，总有些亲爱的女人们方寸大乱，套用句名言就是：她们一运动，看客就发笑……　　　　脂肪燃烧机　　　　　　女人的冲动往往粉碎了理智的管辖，兴冲冲买回一台脂肪燃烧机，在机器的颤动下，想像着脂肪正在遁失而去，只...

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　　专家称：“生活中，绝大多数减肥者都希望体重下降越快越好，越多越佳，最好“一天减成个瘦子”。其实，最安全的减肥速度是每周减肥0．5公斤，即每个月减去身上2公斤的脂肪，因为体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。”　　　　生活中有一些因减肥速度太快而致病的盲目减肥者。如...

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　　体重减少不等于减肥成功。有人认为，只要减少几公斤，瘦几寸就是减肥有效了。但现在，有效减肥的观念已经改变了！要真正彻底地减肥，是要做到“降低脂肪比例”，这才能确保不再肥胖，更健康！　　一般而言构成肥胖的三大要素为肌肉，水和脂肪，而水分占体重的百分六十至七十。　　在减肥过程中水分是很被容易排出的，而脂肪还原封不动地留在...

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　　小倩是一个特别爱美的姑娘，入春后，她每天只吃很少的食物，不到一个月就减掉10多斤，看着身材一天天苗条，心里喜不自胜。可最近几天，她突然感到食欲减退，全身乏力。到医院检查，B超发现小倩的肝脏“肥胖”了起来，是患了脂肪肝。年轻女性最易选择时下季节采取各种办法快速减肥，以抢占暴露身材的风景，但体重迅速下降极易导致脂肪肝的...

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　　仅有健康瘦身餐，而没有良好的饮食习惯，“瘦身大业”将会事倍功半。记者特地向有关专家打探出几个秘诀：　　秘诀一：一日三餐　　都市人的饮食习惯一般较混乱，常不吃早餐，中午随便一个饭盒“搞掂”，到晚上才大吃特吃。王岩松副主任医师表示，经过晚上近十个小时的消耗，空腹时间较长。早餐必须有高蛋白的食物来补充人体必需的能量。白天...

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25岁是人体的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后就逐渐地走下坡路，最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺的机能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有减慢，这样，人们对食物能量的需求，即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了，人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势，一个普通身材的妇女，20岁时体内脂...

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　　糖类虽然是造成肥胖的元凶之一，但身体对糖的需求仍是不容忽视，想吃糖、又不想因吃糖而肥胖带来烦恼，不妨在餐后吃点糖，还可以让身体赘肉少一些。　　单独吃糖很容易马上形成脂肪，因为糖类摄取过多，容易造成热量过剩，而多余热量就会在体内累积形成脂肪，尤其是臀部、腹部与下巴等容易囤积脂肪的部位，更容易显示出肥胖的效力。营养专家...

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　　从医学角度讲，肥胖是指营养物质过剩导致体内脂肪堆积的复杂的慢性疾病。中国人的体重指数（体重与身高平方的比）超过27即为肥胖。据保守估计，目前国内肥胖人数已超过6000万，在某些地区，中年人群超重率已超过50%。肥胖已成为影响国人健康的高发病之一。　　据科学统计，严重肥胖者，其心血管疾病、糖尿病、关节疾病、恶性肿瘤等...

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　　人们都知道大腹便便需要减肥，甚至采取抽脂的方式，实际上，内脏更需要减肥。皮下脂肪型肥胖在热量摄取过量时，主要以增加脂肪细胞数量来贮存脂肪；内脏脂肪型肥胖主要以让细胞的内部膨胀来储存过多的热量。　　内脏周围，有适量脂肪是好事，特别是肾脏周围及肠系膜，可以支撑、固定内脏，起保持稳定的作用，但这部分脂肪过多，就会限制和影...

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　　肥起来容易瘦下去难，有数据显示，95%减肥的人，会在未来五年内，体重回升至减肥前的水平甚至更高。这个惊人的数字说明，只有5%的人才是真正意义上减肥成功。怎么捍卫辛苦减肥后的成功，防止“回锅肉”再上身呢？　　秘诀1：定目标　　一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高...

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　　坊间传说的蔬菜瘦身汤和这道汤大同小异，想要美丽和瘦身，多喝蔬菜汤准没错！　　做法：　　1.将各种蔬果洗净，番茄、洋葱各切成四分之一，西洋芹、胡萝卜切段，高丽菜用手剥成片状。　　2.水煮沸，先将洋葱、胡萝卜、西洋芹摆入炖煮，略软化后放入番茄，最后放入高丽菜。约半小时后熄火。洒上少许胡椒、盐，即可起锅。(亦可洒入些许意...

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　　“许多医生告诉我，现在来减肥门诊要求减肥的相当一部分人是瘦人，是年轻人。他们减肥不是为了健康，而是因为以瘦为美。”中国肥胖问题工作组负责人陈春明教授在发布京、沪、穗三城市减肥态度调查结果时，对我国目前减肥门诊出现的这种状况很是忧虑。　　英国益世调研公司受国际生命科学学会中国办事处、中国肥胖问题工作组委托，对京、沪、...

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　　绿茶粉+优酪乳　　小宝减肥三月140公斤-110公斤　　将500毫升优酪乳和3大茶匙绿茶粉搅在一起，样子虽然恶心，但却色香味俱全。每天早上空腹吃下，之后她一路狂奔到WC排毒。　　3个月减掉了20公斤！　　专家点评：绿茶粉的作用是利尿和兴奋神经，可能会对减肥有一点作用。不过对身体有伤害，建议不要采取这种方式。　　特制...

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　　肥胖会给人带来各种不便，包括各种疾病，甚至影响美观，因此减肥成了现代都市人的一种生活必需，尤其是女性。不过，很多女性减肥心切，效果却适得其反，减肥不成，反而惹来一身麻烦，比如说患上脂肪肝。　　不要以为营养过剩、脂肪过多才会引起脂肪肝，营养不良也会患这种病，减肥过度或减肥过快就是这样。　　解放军302医院重症肝病科主...

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　　研究证实，让人最舒服不过的蒙头大睡能达到减轻体重的功效。一项最新研究发现：当人一天的睡眠时间少于8小时时，身体中就会分泌超过需求量的脑肠肽——一种促进脂类的吸收和脂肪形成的多肽，同时还会抑制身体内另一种物质——瘦素的分泌，而瘦素正有着控制食欲、促进脂质代谢的作用。《早安美国》的记者大卫·凯兹说:“有充分的证据证明，...

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　　对女生来说，最禁忌的词莫过于“胖”字。想瘦却瘦不下来怎么办？别说咱们八闽最近春雨绵绵，但气温还算适宜，正是运动减肥塑身的好时机。　　近日，福州著名的“饭桶”群（专门讨论吃饭的ＱＱ群）里的几个好友聚一起ＦＢ（吃饭）。　　面对满桌的美味佳肴，飞猪说：“我不能再吃肉了，我还要减肥呢。”　　“可这东坡肉很好吃耶，你的身材这...

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　　李先生：进行减肥运动时，要不要喝水呢？喝了吧，担心体重又升上来，不喝吧，又会口渴难忍，弄不好还会出现脱水。　　健身专家：运动中必须及时补水。人在运动时的热能要通过出汗蒸发来消散。当流汗造成体内失水达到体重2%时，机体耐热能力会降低，如果继续失水，肌肉的力量和耐力也会降低，而这时再严重脱水的话，可致体温过高和循环衰竭...

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　　激素，在调节心情、影响食欲、控制新陈代谢等方面起着积极作用，能使人体达到健康状态。不过，它也有负面影响。激素分泌不均衡，会破坏身体平衡。也就是说，它的主要任务是将信息传达给某一器官，应该干什么、不该干什么。比如，它会向大脑发出信号，工作一天该睡觉了；或者告诉胃，需要吃东西了。　　1.胰岛素--刺激食欲　　影响食欲的...

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减肥瘦身最健康最有效的方法其实只有适当控制饮食加运动，可是能把这个世人皆知的好办法持之以恒贯彻到底的人却是少之又少。各种不用节食又无需运动的懒人减肥法——比如推脂、减肥茶、缠手指胶布、保鲜膜等层出不穷，似乎方法越玄越有效。当然，有些方法试试也无妨，但以下几个极恐怖的错误减肥法，您千万不要试！　　1呕吐减肥法：头号极刑减...

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　　有不少都令人相信有减肥功效，想知道其中的真伪，不妨看看营养师的分析。　　1.苹果果糖高　　苹果含有丰富果糖、维他命、纤维素及矿物质，能促进肠道蠕动，帮助身体排毒，非常有益。不过，只吃苹果的话，就会营养不均；而且食物太单调，容易令人失去瘦身的意志，前功尽费。　　2.醋减弱消化功能　　不少人曾经误信饮醋可以减肥，而据P...

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“三多三少”：多坚持、多配合、多运动；少油、少糖、少卧。　　饮食配合：　　1、减肥疗程期间，应适当控制进食量，禁食高糖、高热量的营养补品；　　2、早餐吃好，午餐5-7分饱，晚餐5-7分饱，以清淡为主；　　3、忌辛辣、腥、太酸、冷、酒；　　4、多饮水；　　5、睡前3小时内不要进食，如果实在饿就吃维他命较多的水果(不要吃葡...

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工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因瘦不下？事出必有因！只要能抓出凶手来，就没有人会妨碍你的瘦身大计啦！Q1.你少吃...

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