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平板式(Plank Pose)

减小字体 增大字体 作者：佚名  来源：不详  发布时间：2008-5-10 9:02:02

平板式(Plank Pose)



梵文名：
英文名：Plank Pose
中文名：平板式 
功效

-强健手臂、手腕和脊椎
-增强腹部

功法

1、可从下犬式开始。然后将上身重心前移至两手臂垂直于地面，身体平行于地面。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

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