这套操的前2个步骤有助训练你的臀肌，后2个步骤有助伸展美胸，整套一起做才能起到整体“8”字型的曼妙身材啊!注意所有瑜珈的动作都要配合呼吸来进行，才更能达到瘦身的效果。　　一、左腿腿直立于地面，右腿腿弯曲置于左腿外侧并尽可能向上放置，双手并拢靠向左前胸。身体保持平衡，反方向重复。　　二、两腿伸直坐...

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　　动作要领：　　1、端坐于椅子上，两手放于臀部两侧。　　2、吸气，收紧臀肌，收紧性器官，抬高臀部，使臀部离开坐椅，屏息。　　3、呼气，轻轻放下臀部。　　健身效果：　　1、按摩腹部内脏器官，紧收腹部肌肉。　　2、使臀部上翘而不下垂，对男、女性器官也是极好锻炼，特别是产后妇女常做此练习，可使由于生产而松弛的性器官收紧。　...

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柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。动作1：放松脊椎　　功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。　　要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转...

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每个女人都有一副隐秘的锁骨。　　女人柔软温婉，像一壶水。锁骨其实就是女人的魂魄。它在女人的身上如此显而易见，越瘦小越精灵的女孩儿，锁骨愈是突显。没有锁骨，女人就失去了那份灵性。　　韩国美女中最流行的身体魅力部位为锁骨。在众多“锁骨美女”中，简美妍凭借自己向来骨感的特点在此评比中占领一席之地。同时...

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从四月开始，大家外出与人见面的机会就会有所增多。在这个时候若与人初相识，第一印象就显得尤为重要。如果要想给别人留下健康知性的印象的话，就一定要把自己骨盆重心位置摆正，腰杆与背部挺直才行。因为这种姿势，可以让你看起来比真实的年龄小许多。　　现在如果要想使自己变得美丽的话，骨盆的重心形体练习是个挑战。其实这个并不是很难做到...

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古老的瑜伽从冥想与呼吸之间影响着我们的内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是不要忘记它的本质--平和的心态。蛇伸展式　　动作一：俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌...

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最近总是感觉下身沉重、没有力气，无论上班还是下班，能躺不坐、能坐不站……如果不出意外的话，我想，这就是身体要发胖的信号。为了避免可怕的下身脂肪堆积，也为了恢复肌体的活力，我将“抬腿式”和“挺身式”加入了每日的练习中，两天以后（真的只有两天！），...

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瑜伽练习已经成为一种时尚，特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形。　　动作一：展望伸展式　　这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。　　动作要领：金刚坐式，手臂于头后上方做重叠式，提起胸腰收紧大臂，上提双肘调整均匀的呼吸。　...

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瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。还可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。　　第1招　　直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿...

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现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。　　骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。　　1.双腿与...

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瑜伽认为性是人的一种天然功能，有助爱情关系，当然也是延续人类生命很重要的事。瑜伽的练习者看上去大多清心寡欲，这可能与他们的服饰相关，总是一袭白衣，纯净得让人崇拜，而且很多人还吃素，保持对荤腥不沾的态度。很多人误解了瑜伽的含义，因为它并不是宗教，不要求人们忘却尘世，只是教会你认真对待生命，给自己更多的放松空间，把身体的每...

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平板式(PlankPose)梵文名：英文名：PlankPose中文名：平板式功效-强健手臂、手腕和脊椎-增强腹部功法1、可从下犬式开始。然后将上身重心前移至两手臂垂直于地面，身体平行于地面。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。...

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下犬式(Downward-FacingDog)梵文名：AdhoMukhaSvanasana英文名：Downward-FacingDog中文名：下犬式广泛练习的瑜伽姿势之一(AH-dohMOO-kahshvah-NAHS-anna)adhomukha=脸朝下svana=狗功效-能够让大脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低...

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手倒立(Handstand)梵文名：AdhoMukhaVrksasana英文名：Handstand中文名：手倒立(ah-dohmoo-kahvriks-SHAHS-anna)adhomukha=脸朝下downward(adho=朝下;mukha=脸)vrksa=树功效-强健肩膀、手臂和手腕-伸展腹部-提高平衡感-使大脑...

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合掌手印(SalutationSeal)梵文名：AnjaliMudra英文名：SalutationSeal中文名：合掌手印(ON-jol-lyMOO-drah)anjali=尊敬、祝福、问候的一种表示mudra=手印(将能量锁定在体内并且稳固我与神圣之间的关系)功效-减轻压力和焦虑-平静大脑-使手、手指、手腕和手臂更加...

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半月式(HalfMoonPose)梵文名：ArdhaChandrasana英文名：HalfMoonPose中文名：半月式这个姿势能够有效的强健腿和脚踝。月亮在瑜伽神话中具有非常重要的象征意义。例如：哈他瑜伽中，太阳和月亮代表了人类体内两种正好相反的能量。事实上，HATHA这个词本身就由HA与THA二部分组成，其中的密意...

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梵文名：ArdhaMatsyendrasana英文名：HalfLordoftheFishesPose中文名：半鱼王式鱼王Matsyendra是哈他瑜伽体系创立者之一。据说，有一次湿婆神LordSiva曾经到一股孤岛上向他的妻子帕瓦蒂Parvati传授瑜伽的秘密，岸边的一条鱼一动不动，专心致志的聆听。湿婆神知道瑜伽这条鱼...

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梵文名：BaddhaKonasana英文名：BoundAnglePose中文名：束角式束角式（也称做鞋匠式）是一个打开腹股沟和臀部的极佳姿势(BAH-dahcone-AHS-anna)baddha=束、绑、抓kona=角功效-刺激腹部器官、卵巢和前列腺、膀胱以及肾脏-刺激心脏并且提升血液循环-伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖...

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梵文名：Bakasana英文名：CranePose中文名：起重机式手臂平衡姿势：能够协调、强健腹部器官和手臂，姿势过程中腹部器官得到收缩(bahk-AHS-anna)baka=起重机功效-强健手臂和手腕-伸展后背-强健腹部肌肉-打开腹股沟-协调腹部器官禁忌症候/警告-怀孕功法1、双脚并拢，蹲坐在地面上。脚底和脚跟应该完...

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梵文名：Balasana英文名：Child’sPose中文名：婴儿式(bah-LAHS-anna)bala=婴儿功效-柔和的伸展臀部、大腿和脚踝-平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳-完成用头部或者躯干作为支撑的姿势后练习可以缓解背痛和颈部疼痛-Gentlystretchesthehips,thighs,andankles-...

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梵文名：BharadvajasanaI英文名：Bharadvaja'sTwist中文名：巴拉瓦伽第一式温和的扭转对脊椎和腹部器官非常有益(bah-ROD-va-JAHS-anna),Bharadvaja=是贤者香姓Drona的父亲，瑜伽是俱卢族Kauravas和班度族Pandavas的军事教官，他曾经参加过伟大史诗《摩...

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梵文名：Bhujangasana英文名：CobraPose中文名：眼镜蛇式(boo-jang-GAHS-anna)bhujanga=大毒蛇功效-强健脊椎-伸展胸部和肺、以及肩膀和腹部-稳固臀部-刺激腹部器官-有助于缓解压力和疲劳-打开心轮扩展肺-缓解坐骨神经痛-对哮喘有辅助治疗作用-传统瑜伽课本称眼镜蛇式能提高身体的热...

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梵文名：ChaturangaDandasana英文名：Four-LimbedStaffPose中文名：四柱式作为传统太阳礼拜式的系列姿势中的一部分，四柱支撑式是非常具挑战性的姿势。(chaht-tour-ANG-ahdon-DAHS-anna)chaturanga=四肢(chatur=四anga=肢)danda=柱(由...

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梵文名：Dhanurasana英文名：BowPose中文名：弓式姿势因为象一张拉开的弓而得名，躯干和腿就是一张弓，手臂则代表了弓弦。dhanu=弓功效-伸展整个身体的前侧，脚踝、大腿以及腹股沟、腹部和胸部，喉部-强健背部肌肉-改善体态-刺激腹部器官和颈部这个姿势使脊椎向后得到充分的伸展，上了年纪的人由于没有瑜伽机会做后...

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梵文名：EkaPadaRajakapotasana英文名：One-LeggedKingPigeonPose中文名：单腿鸽王式单腿鸽王式是一个深度的后曲姿势，胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子。(aa-KAHpah-DAHrah-JAH-cop-poh-TAHS-anna)eka=一pada=脚/腿raja=王k...

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梵文名：Garudasana英文名：EaglePose中文名：鹰式(gah-rue-DAHS-anna)Garuda=themythic"kingofthebirds,"thevehicleofVishnu.ThewordisusuallyrenderedintoEnglishas"eagle,"thoughaccor...

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梵文名：Gomukhasana英文名：CowFacePose中文名：牛面式(go-moo-KAHS-anna)go=牛mukha=脸功效-伸展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及胸部也得到了伸展这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展...

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梵文名：Halasana英文名：PlowPose中文名：犁式(hah-LAHS-anna)hala=犁功效-使大脑平静-刺激腹部器官和甲状腺-伸展肩膀和脊椎-对缓解更年期综合症有帮助-缓解压力和疲劳-对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多...

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梵文名：Hanumanasana英文名：MonkeyPose中文名：神猴式(hah-new-mahn-AHS-anna)Hanuman是一只拥有超凡力量的神猴的名字。他是风神Vayu和Anjana的儿子，也是毗湿奴的第七个化身Rama最忠实的仆人和朋友。Rama和他的妻子Sita以及兄弟被放逐到Dandaka森林隐居，...

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梵文名：JanuSirsasana英文名：Head-to-KneePose中文名：头碰膝前曲式(JAH-newshear-SHAHS-anna)janu=膝盖sirsa=头功效-使大脑平静并且可以帮助缓解轻微的情绪低落-伸展瑜伽脊椎、肩膀、腿筋和腹股沟-刺激肝和肾-提高消化能力-帮助缓解更年期症状-缓解焦虑、疲劳、头痛...

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