梵文名：Krounchasana英文名：HeronPose中文名：苍鹭式Krouncha的意思是苍鹭，也是一座山的名字。据说这座山是喜马拉雅的孙子，被战神Kartikeya和毗湿奴的第六个化身穿过。在这个姿势中，一条腿向后弯曲，脚抵在髋关节处，瑜伽当另一条腿向上垂直抬起的时候，用双手抓住脚，然后下巴放在抬起的膝盖上。抬...

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梵文名：MarichyasanaI英文名：PoseDedicatedtotheSageMarichi,I中文名：圣哲玛里琪第一式这个姿势是献给Marichi的，他是创造之神梵天Brahma。玛里琪是太阳神苏亚的祖父(mar-ee-chee-AHS-anna)Marichi=字面意思为闪亮之光功效-使大脑平静-伸展脊椎和...

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梵文名：MarichyasanaIII英文名：PoseDedicatedtotheSageMarichi,III中文名：圣哲玛里琪第三式这个姿势是献给Marichi的，他是创造之神梵天Brahma。玛里琪是太阳神苏亚的祖父(mar-ee-chee-AHS-anna)Marichi=字面意思为闪亮之光功效-按摩腹部器官，...

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梵文名：Matsyasana英文名：FishPose中文名：鱼式这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没。毗湿奴化作鱼身去警告摩奴（印度的亚当）即将来临的灾难。于是鱼把摩奴、瑜伽他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上，然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪...

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梵文名：Natarajasana英文名：LordoftheDancePose中文名：舞王式Nataraja是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。他位于凯拉萨山上的喜马拉雅居所、南部的居所和奇丹巴拉姆神庙中，湿婆都在起舞。神创造出了一百多个舞蹈，有些沉静而温和，有些激烈而恐怖。最著名的...

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梵文名：Padmasana英文名：LotusPose中文名：莲花式padma=莲花莲花式式瑜伽体式中最为重要和有用的体式之一，这个体式主要用于冥想，在佛教中也经常用到莲花式。功效-平静大脑-刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱-伸展脚踝和膝盖-减轻月经不调和坐骨神经痛-怀孕时有规律的练习这个姿势据说可以帮助顺利分娩-传统瑜伽教科...

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梵文名：Parighasana英文名：GatePose中文名：门闩式(par-ee-GOSS-anna)parigha=用于锁门的横梁或者横木功效-伸展侧面的躯干和脊椎-伸展腿筋-打开肩膀-刺激腹部器官和肺在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹...

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梵文名：ParipurnaNavasana英文名：FullBoatPose中文名：船式船式要求你依靠坐骨和尾骨来平衡身体，是一个有效增强腹部和臀屈肌的姿势(par-ee-POOR-nahnah-VAHS-anna)paripurna=完全nava=船功效强健腹部,臀屈肌和脊椎刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠帮助缓解压力提高...

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梵文名：ParivrttaParsvakonasana英文名：RevolvedSideAnglePose中文名：三角扭转侧伸展式(par-ee-vrt-tahparsh-vah-cone-AHS-anna)parivrtta=扭转parsva=侧面kona=角功效强健和伸展腿、膝盖和脚踝伸展腹股沟、脊椎、胸部和肺以及肩...

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梵文名：ParivrttaTrikonasana英文名：RevolvedTrianglePose中文名：反转三角式(par-ee-vrit-tahtrik-cone-AHS-anna)parivrtta=扭转trikona=三角功效强健和伸展腿部伸展臀部和脊椎打开胸增强呼吸能力缓解轻度背痛刺激腹部器官提升平衡感反转三角...

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梵文名：Parsvottanasana英文名：IntenseSideStretchPose中文名：侧前屈伸展加强式(变式)(parsh-voh-tahn-AHS-anna)parsva=侧面ut=加深tan=伸展功效使大脑平静伸展脊椎、肩膀和手腕(在完全姿势中)、臀部和腿筋强健腿部刺激腹部器官提高姿势和平衡感提高消化能...

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梵文名：Pasasana英文名：NoosePose中文名：套索式(posh-AHS-anna)pasa=套索、绳索功效伸展并强健脚踝伸展大腿、腹股沟和整个脊椎打开胸部和肩膀腹部器官得到按摩和协调提高消化和排泄能力改善体态刺激脾脏、胰腺和肝脏，对糖尿病患者有益禁忌症候任何膝盖有损失者应避免深蹲腰部或背部损伤孕期经期功法1...

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梵文名：Paschimottanasana英文名：SeatedForwardBend中文名：头碰腿前屈坐式指整个身体后部从头到脚的部分。前方或者东方是指身体从脸向下到脚趾的部分。头顶是上方或者北方，脚底和脚跟则是神通的底部或者南方。这个姿势中，整个身体的后部得到了很强的伸展。(POSH-ee-moh-tan-AHS-a...

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梵文名：PinchaMayurasana英文名：FeatheredPeacockPose中文名：孔雀起舞式(pin-chamy-your-AHS-anna)piñca=羽毛mayura=孔雀当雨季临近，孔雀就会起舞。当它们开始起瑜伽舞式，抬起长长的尾羽，散开成扇形。在这个姿势中，躯干和双腿离地，身体只靠手...

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梵文名：PrasaritaPadottanasana英文名：Wide-LeggedForwardBend中文名：双角式第一式(pra-sa-REE-tahpah-doh-tahn-AHS-anna)prasarita=分开、展开肢体pada=脚ut=深度tan=伸展或拉伸功效强健并伸展内侧及后侧腿部以及整个脊椎调和腹部...

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梵文名：Salabhasana英文名：LocustPose中文名：蝗虫式蝗虫式是有效强健整个躯干、腿和手臂后侧的姿势，它是进去“正式”后屈姿势的准备姿势。(sha-la-BAHS-anna)salabha=蝗虫功效强健脊椎、臀部和手臂后侧、腿部后侧肌肉伸展肩膀、胸部、小腹部和大腿改善体态刺激腹部器官缓解压力蝗虫式可以帮...

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梵文名：SalambaSarvangasana英文名：SupportedShoulderstand中文名：肩立式肩立式是古代的圣哲给予人类最伟大的恩惠之一，所以它的重要性怎么强调都不为过。它是瑜伽体式之母，它是大多数疾病的万能药。人体的内分泌系统以及无管腺都浸透在血液中，吸收血液中的营养分泌荷尔蒙，瑜伽促进神通和大脑的...

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梵文名：SalambaSirsasana英文名：SupportedHeadstand中文名：头倒立身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜珈姿势之王(sah-LOM-bahshear-SHAHS-anna)salamba=支撑sirsa=头功效使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强集...

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梵文名：Savasana英文名：CorpsePose中文名：睡尸式(shah-VAHS-anna)sava=尸体功效使大脑平静同时帮助缓解压力和轻微忧郁放松身体减轻头痛、疲劳、失眠对低血压患者有益它可以消除所有其他姿势练习引起的疲劳，促使精神平静安宁。禁忌症候/警告背部损伤者：弯曲膝盖分开双脚踩地与胯部同瑜伽宽（脚跟不...

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梵文名：SetuBandhaSarvangasana英文名：BridgePose中文名：桥式(SET-tooBAHN-dah)setu=桥bandha=锁禁忌症候/警告颈部损伤：请避免这个瑜伽姿势(除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试)功效伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁刺激腹部器官、肺和甲状腺恢复...

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梵文名：Simhasana英文名：LionPose中文名：雄狮式Simha的意思是狮子。这个姿势是献给Narasimha(Nara=人．simha=狮子)的。毗湿奴的人狮化身。据说恶魔国王希兰亚一卡西普HiranyaKasipu)曾获得了梵天的恩惠，保证他无论是白天或黑夜，在屋外还是屋内，在水上还是陆地上．都不会被神人...

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梵文名：SuptaBaddhaKonasana英文名：RecliningBoundAnglePose中文名：卧蝴蝶式(SOUP-tahBAH-dahcone-NAHS-anna)supta=躺下baddha=boundkona=角功效刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)刺激心脏瑜伽提高整体循环伸展大腿内侧、腹股沟和...

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梵文名：SuptaPadangusthasana英文名：RecliningBigToePose中文名：卧手抱腿式(soup-TAHpod-ang-goosh-TAHS-anna)supta=躺下pada=脚angusta=大脚趾功效伸展臀部、大腿、腿筋、腹股沟和小腿肚强健膝盖提高消化能力缓解背痛、坐骨神经痛和月经不调对...

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梵文名：SuptaVirasana英文名：RecliningHeroorHeroinePose中文名：卧英雄式Supta的意思是躺下。在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上．也可同时伸展双臂置于头部两侧。警告：如果您目前无法轻松的在做英雄式时臀部着地，请务必不要尝试卧英雄式！(soup-tahv...

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梵文名：Tadasana英文名：MountainPose中文名：山式Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。(tah-DAHS-anna)tada=山功效提升体态强健大腿、膝盖和脚踝加强腹部和臀部...

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梵文名：Tolasana英文名：ScalePose中文名：天平式tola=字面含义为“平衡自己”通常表示“平衡”或“天平”功效强健手腕、手和腹部禁忌症候肩膀或者手腕损伤者切勿练习天平式的许多禁忌症候基本于莲花式相同脚踝损伤膝盖损伤功法1、坐在地面上，膝盖弯曲并交叉放在身体前方（类似盘坐）。双手放在臀侧。2．呼气，两手推...

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梵文名：UddiyanaBandha英文名：UpwardAbdominalLock中文名：腹部收束法这是所有收束法中最好的一种功法甚至是老年人也可以通过有经常练习腹部收束法变的年轻(oo-dee-YAH-nahBAHN-dahopposedtoemancipation,muktiormoksha).uddiyana=向...

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梵文名：UpavisthaKonasana英文名：Wide-AngleSeatedForwardBend中文名：束角坐式这是一个非常好的前屈和扭转姿势的准备姿势(坐)，同时也是八字劈腿的准备姿势(oo-pah-VEESH-tahcone-AHS-anna)upavistha=坐kona=角功效伸展腿的内侧和后侧刺激腹部...

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梵文名：UrdhvaDhanurasana英文名：UpwardBowPose,Backbend,orWheel中文名：车轮式(OORD-vahdon-your-AHS-anna)urdhva=向上dhanu=弓功效伸展胸部和肺部强健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲状腺和垂体提升能量去除负面情绪对哮喘、背部疼痛、脱...

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梵文名：UrdhvaMukhaSvanasana英文名：Upward-FacingDog中文名：上犬式(OORD-vahMOO-kahshvon-AHS-anna)urdhvamukha=脸朝上svana=狗功效改善体态强健脊椎、手臂、手腕伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部紧实臀部刺激腹部器官有助于缓解轻度忧郁、疲劳和坐骨神...

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