梵文名：Ustrasana英文名：CamelPose中文名：骆驼式(oosh-TRAHS-anna)ustra=camel骆驼功效伸展整个身体的前侧、脚踝、大腿和腹股沟伸展腹部、胸部和喉部深度伸展臀屈肌改善体态刺激腹部器官和颈部那些肩部下垂以及背有些驼的人将得益于这个体式。整个脊柱都得到充分的向后伸展和增强，这个体式即...

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梵文名：Utkatasana英文名：ChairPose中文名：椅式(OOT-kah-TAHS-anna)utkata=powerful,fierce有力的功效强健脚踝、大腿、小腿和脊椎伸展肩膀和胸部刺激腹部器官、横膈膜和心脏改善平足这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。提...

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梵文名：Uttanasana英文名：StandingForwardBend中文名：站立前屈式(OOT-tan-AHS-ahna)ut=intense深度的tan=tostretchorextend伸展或者扩展功效平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期...

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梵文名：UtthitaParsvakonasana英文名：ExtendedSideAnglePose中文名：侧伸展三角式(oo-TEE-tahparsh-vah-cone-AHS-anna)utthita=extended伸展parsva=side,flank侧面kona=angle角功效强健和伸展腿、膝盖和脚踝伸展腹...

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梵文名：UtthitaTrikonasana英文名：ExtendedTrianglePose中文名：侧三角式瑜伽中的经典站立姿势之一(oo-TEE-tahtrik-cone-AHS-anna)utthita=extended伸展trikona=threeangleortriangle三角或三角形功效伸展和强健大腿、膝盖...

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梵文名：Vasisthasana英文名：SidePlankPose中文名：侧面支架式锻炼手臂和手腕的极佳姿势(也称为单臂平衡)婆吒(Vasistha)是一位著名的圣人或先知．太阳族王的家庭牧师．也是包括第七《圣传的曼茶罗》(MandalaoftheRgVeda)在内的好几部吠陀赞美诗的作者。婆吒是婆罗门尊贵和权力的典型...

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梵文名：ViparitaKarani英文名：Legs-Up-the-WallPose中文名：腿向上靠墙式(vip-par-ee-tahcar-AHN-ee)viparita=反转karani=行为功效缓解腿部和脚的疲劳轻柔的伸展腿部后侧、躯干前侧和颈部后侧缓解轻度头痛平和大脑禁忌症候许多老师始终把腿向上靠墙式（Vipa...

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梵文名：VirabhadrasanaI英文名：WarriorPoseI中文名：勇士一式达刹(Daksa)曾经举行过一次盛大的祭典，但他没有邀请女儿萨蒂和她的丈夫——众神之首湿婆。尽管如此，萨蒂还是参加了这次祭典，却遭到巨大的侮辱，受辱的萨蒂投身火海而死。听说了这一切后湿婆被彻底地激怒了，他拔下一根头发扔到地上．变成强壮...

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梵文名：VirabhadrasanaII英文名：WarriorIIPose中文名：勇士二式功效强健并伸展腿和脚踝伸展腹股沟、胸部和肺、肩膀刺激腹部器官提升耐力缓解背痛(尤其是怀孕第二阶段)对平足、脱发、骨质疏松症和坐骨神经痛有辅助治疗作用练习这个姿势可以使腿部肌肉更加匀称、强健。同时可以缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增强腿部...

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梵文名：VirabhadrasanaIII英文名：WarriorIIIPose中文名：勇士三式勇士第二式后更为强烈的进阶姿势功效强健脚踝和腿强健肩膀和背部肌肉改善平衡感和体态练习这个姿势传递的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和强健腹部器官，使腿部肌肉更为匀称强壮。这个姿势也能激发身体的活力和促进身体敏捷。勇士第三式的可...

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女性随着年龄的增长，面临的生活工作的压力，瑜伽对女性身体的周期的调整都能达成良好的效果　　瑜伽练习是为生命美容，具有外在的各种美容护理无法替代的效果。　　首先，瑜伽练习使人心境平和，“相由心生”，心境的平和可以带来面部气质的提升，体现一种内在的美。　　其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、锻炼、滋养内脏器官，刺激淋巴腺，使女性...

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1、能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。　　2、能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。　　3、能够净化血液，调节体重，有效的消除脂肪维持饮食平衡。　　4、刺激内分...

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瑜伽针对不同部位进行减肥塑身，增强身体柔软度，尽显身体曲线美。　　瑜伽可以让身体减轻体重，瑜伽用两种方法达到这个目的。第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，所以能影响体重。包括肩立与鱼式在内的几种体位特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。...

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以瑜伽方式塑身　　身体的和谐，既不太胖，也不太瘦，有力但不粗壮。　　瑜伽信奉者曾详细描述他们所认为的理想的身体：皮肤光洁无年龄痕迹，双目炯炯有神，腰身苗条，四肢灵活柔韧。　　他们设计出可以美肤养颜的练习，当我们感觉自己劳累、疲倦，以及为体重过多而烦恼时，这些练习可以减轻我们器官的负荷，促进消化和新陈代谢。　　瑜伽与一般...

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当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时，人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的静思，能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快。瑜伽有助燃烧脂肪在瑜伽发展较早的美国，据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。瑜伽可以达到局部减肥的效果正确的姿...

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当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态；心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！　　下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是...

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瑜珈是现代都市女性的塑身首选之一，而如何用瑜珈修饰自己的不规格形体呢？下面的9个动作将为您解答。　　从膝部到胸部（伸展大腿和膝部）　　脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。　　拉伸腿部　　脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保...

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四肢着地跪伏。　　吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。　　反复做4次，另一侧同。　　注意要点：体验臀部紧收的感觉。　　第二式：桥式　　仰卧，两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。　　吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。　　自然呼吸，停留15－30秒钟，还原仰卧。　　效果预测：...

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在放纵食欲后，腰围在不知不觉间已长了些肥肉。女士们如想尽快回复苗条身形，瑜伽便有不少纤减腰腹的招式，大家只要看看今次作示范的瑜伽导师那条小蛮腰，就知瑜伽的纤体功效有几厉害。做好美妞儿们的瘦身督察瑜伽导师Eva便传授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为DiamondPose，其原理是令下盘...

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坐飞机时翻看一本美国杂志，一个资深皮肤科专家提出的“脸型决定衰老方式”的概念特别有意思。文章里说，我们不停地强调抗衰老，却始终忽视了抗衰老也要根据每个人的脸型对症下药。不过这里的“脸型”和我们平日里说的胖脸、瘦脸不太一样，需要根据肌肉分布和骨骼状况重新进行判断。　　胖胖脸的下部比较宽，肌肉比较多，下巴比较圆润，通常轮廓...

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　　科学家经研究发现，瑜伽健身法有助于治疗高血压和心血管疾病。　　美国亚特兰大和印度新德里的两个科研课题组在最新一期德国专业杂志《医学实践》中报告了自己的研究成果。在亚特兰大，科学家们将８４位高血压患者分成两个组进行研究。经比较发现，坚持参加瑜伽健身的一组患者的血压有明显下降，１３周后他们的脾气不再像以前那样暴燥，血压...

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　　想成为美人儿？不必满头大汗，也不需要跳到双脚痛，瑜伽提斯就能帮助你。　　不管你是要简单的动作？还是想挑战难一点儿的动作？只要看看动作下方的难易度就可以了！　　这么贴心的设计，你还在犹豫什么？赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰！　　●C型瘦腹式　　＊功能：这个动作不但可以检测肌耐...

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　　如果你要问现在什么健身项目最受欢迎？那么来自印度的瑜珈健身术当之无愧稳坐“武林霸主”之位。瑜珈健身术起源于古印度，讲究冥想的精神力量，寻求心灵的平静，有其一套从肉体到精神极其完备的修持方法，令时刻在快节奏的城市生活中精神高度紧张的现代人得到由精神至肉体的彻底放松。　　瑜珈已在全世界的所有人群中风靡多时。瑜珈进入中国...

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　　肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节，补养和加强背部，特别是肩胛骨部位。　　侧三角伸展式：清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。　　加强伸展式：刺激腰旁，活动脊背部，加强两腿的肌肉，强壮腹部器官，减少腹腔内的空气，并使两手柔软灵活，加强身体的平衡力。　　简易双角式：按摩腹部器官，加...

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　　前言：虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点困惑，不知道该从哪里练起呢？下面给大家介绍的这套瑜伽，是著名的蝉舟瑜伽馆专门为瑜伽初学者设计的“拜日式普及版”，动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。　　姿势一：祈祷式　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。　　益处：建立集中和宁静...

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　　想在家里就能轻松自练YOGA，试试下面的几点决窍吧！　　为什么要在家里练习瑜伽呢？到瑜伽中心或健身中心上课不是更好吗？既有导师带领，又有充足的辅助器材。　　这关乎练习密度的问题。最理想我们应当每星期做六至七次瑜伽(即差不多天天做)，即使时间不许可，如果想进步，每星期练习三次是最低要求。需知道瑜伽到底是一种运动，懂得...

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　　快节奏的生活方式如同双刃剑，人虽然充实许多，但身体决非钢铁，劳碌过头，身心都经不住摧残。时尚和健康于是成为现代人最为关注的两个话题，练瑜珈，你就能鱼和熊掌兼得了，既新颖还对身心有极大好处，何乐不为？　　说到瑜珈，很多人都对这种来自古老印度的健身方式感到神秘，练习者寻一个安静通风之地，盘腿静息，娴静优雅地舞动身体，心...

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　　1、空腹时进行　　最好是在进餐前的1-2小时，当胃处于比较空的状态下，排完便进行。　　2、以鼻呼吸　　基本上要靠鼻子进行呼吸，鼻子可以清除空气中的杂菌、病毒、预防干燥，从平时就注意的鼻子呼吸吧！　　3、裸足进行　　基本上要裸足练习瑜伽。如果穿着鞋子进行会有滑倒的危险，尤其是进行站立的动作时，最好是光着脚。　　4、运...

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　　很多人认为，只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。当然，具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者而言本身就是一笔财富，因为经验可以使练习者更快地进入冥想与身体动作统一的境界，更为轻巧地掌握各种技术动作，从而提高训练效果。但是，高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利，它其实特别适合初次走进瑜...

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　　摆一个瑜伽的姿式　亮一亮涂抹鲜亮的脚趾　秀一秀新打的脐环　舔一口香草冰激凌的滋味　开始一季清凉的夏天　　至少三个理由，让我们爱上夏季清凉瑜伽中医的理由　　“夏三月，此谓蕃莠，天地气交，万物华实”，关于夏天《黄帝内经》如是说。意思是指逢夏季，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合。夏季是阳气最盛的季节，生机旺盛。植物开...

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