1、牛面式做法：　　（1）金刚坐坐好，调整呼吸。　　（2）吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。　　（3）左臂向背后曲起，两手手指相叩。　　（4）挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。　　（5）左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。　　替代做法：如果肩部僵硬，两手互相够不到，可以...

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几乎每个女人都想拥有奥黛丽·赫本那样的优雅风度，但华服美妆并不能起到十分作用。优雅是一种来自于内心的力量，让我们从纠正不良姿态做起，借助于古印度瑜伽，提升自身的优雅度。动作1：牛面式作用：丰满胸部，伸展脊椎，锻炼手臂肌肉和背阔肌，让身体充满柔韧的力量。做法：1、背部挺直的坐姿，左腿弯曲，左膝对着正前方平放在地上。2、右...

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鹤禅式瑜伽中高级体位：鹤禅式　　功效：　　1、稳定神经系统，排除紧张和焦虑。　　2、强壮双臂和双腕。　　3、发展平衡意识。　　4、发展平衡和协调能力。　　注意事项：此体位为高级体位，中低级瑜伽爱好者慎练合掌树木式1、挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。2、把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，...

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作为女人，我们相信　　“当我们改变时，世界也随之而改变。　　我们把信念传递给　　孩子　　不要被我们严肃的口吻吓住　　我们要说的是一种愉悦的游戏——　　亲子瑜伽在这个过程中　　母亲�犇谛钠骄玻犐硖辶槎�　　一种感受平衡的方式　　孩子�犘闹浅沙ぃ犐硖寤队洹　∫恢钟腥さ纳硖逵蜗贰　〔槐厍康髌渲械牟钜臁　∠硎鼙舜说目炖帧　『⒆樱�...

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功效：头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。这使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进入的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，预防动脉硬化；增进肤色的健康美；有助于防治脱发秃顶，防止听力衰退。内脏器官也获得极为需...

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动作取坐姿，双脚伸出，腰背挺直，双手自然放置在双膝上。吸气，右腿屈膝，脚跟尽量靠近会阴处，小腿垂直于地面，上身向前弯，右胳肢窝抵住右小腿胫骨，右手向后伸出，左手从小腿绕到后背，右手抓住左手腕；吐气，背部与头、颈慢慢转向右方，不要太用力，眼睛看右膝，保持左腿伸直不浮起，然后上身还原前方，再慢慢向前俯，直至额头贴在左腿上。...

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想成为美人儿？不必满头大汗，也不需要跳到双脚痛，瑜伽提斯就能帮助你。　　不管你是要简单的动作？还是想挑战难一点儿的动作？只要看看动作下方的难易度就可以了！　　这么贴心的设计，你还在犹豫什么？赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰！　　●C型瘦腹式　　＊功能：这个动作不但可以检测肌耐力程...

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动作要领：1、按基本跪姿跪立。2、两手向前置于地面，约肩宽。3、抬起臀部，慢慢将头顶置于两手中间位置。　　4、边呼气，边抬起右腿，伸直膝盖，使腿向后上方举起，保持30~60秒。5、吸气，慢慢屈膝收腿。6、边呼气，边抬起左腿做同样练习。7、每侧重复3次。健身效果：头部增加新鲜血液，清新头脑，消除昏沉、紧张之感。加强腿部肌...

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　办公室工作因为久坐不起，容易形成各种疾病，致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病？这都是我们经常面对的烦恼。下面的6个动作，可以有效地帮助你缓解这些不良状态。每天抽出半小时（或者那怕只是5分钟），在家里试试我们向你推荐的这些简单瑜伽动作，只要坚持一段时间，出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。　　...

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　1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣（见小图），手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地（见小图），后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包...

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动作俯卧，双手手指相握，放置在背后，下颚着地。深吸气，从手臂到背部充分向后伸展，胸部离开地面，尽量抬高，头后仰，下颚突出，大腿紧贴地面屏息；吐气，上身慢慢放回地面，调匀呼吸，放松。重复练习3遍。作用强化肾脏机能，对女性性机能失调有疗效。短正放松背部与脊柱，使椎间盆骨回复正常，有效舒缓颈部与背部僵硬与紧张，消除肩痛与背痛...

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多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。　　瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。　　初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。　　为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉？这是做脊柱向后强烈伸...

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这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。　　1.树姿势：双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯...

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对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告诉记者：“经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”大家推荐4招，每天1分钟，坚持下...

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有一种说法很流行，做瑜伽就像ironyourbody。OL一族长期”长”在椅子上，最容易出现肩背部的问题。不妨在下班后，试试这几套瑜伽练习，每天也熨展一下你疲惫一天的肩背。　　动作一　　　　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。　　3、再反方向画圆圈...

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　　圣婴式：松弛背部及消除脊柱压力，缓和背部下方的紧张不适应，使其得到温和自然的收缩，此式适合有慢性胃病，肠胃消化不良的人练习，并且可以消除腹部区域的多余脂肪。　　　　　神猴式：此式给内脏器官及肌肉有益的刺激。可以解除性麻烦，并使育婴的器官分娩顺利，并且使小腿，股，髋部的血液循环加强，美化腿型，使腿部线条修长。scre...

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近几年，瑜珈这种舒缓静心的运动方式越来越受到都市白领的喜爱，成为塑造形体、舒缓压力的重要方式。瑜珈的动作和形式也愈发丰富起来。除了冥想、有氧瑜珈、高温瑜珈之外，日前，记者在天河北发现了—种新的瑜珈方式——塑绳瑜珈。　　推行这种瑜珈方式的朱教练说，塑绳瑜珈在国外是新鲜词，其实它并不年轻。塑绳瑜珈的英文名为lyengar，...

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伸背式姿勢兩腿伸直，全身放松，尤其放松背肌，上身慢慢向前屈，最后達到額頭觸地。初學者會發現這完全不可能，但應盡量向前屈，以舒適為度，不要過分強行鍛煉，經過一段時間鍛煉，就可以用前額觸到兩膝。注意，椎間盤滑出，坐骨神經痛，慢性關節炎患者不可做此姿勢。功效：可消除腹部脂肪，利于腸胃排除脹氣，緩解便秘、背痛等病癥。并可促進血...

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[分享]太阳膜拜式太阳膜拜式是瑜珈的基本动作。特别注意动作与呼吸的相互配合。　　热衷度：每周6次，早上练习90分钟最好只要有时间，就进行瑜珈练习！　基本动作1、自然站立手向上伸直手掌相对合拢。2、身体向下方弯曲。3、上身弯曲，头部上抬。4、腿向后跳，身体呈俯卧状。5、将上半身抬起。6、臀部拱起，身体呈“山”状。7、上半...

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动作两腿向前伸直并拢坐好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。调整好呼吸后，深吸气，上体从腰至头依次后挺。作用可消除背部和颈部疼痛，还能增强胃肠功能。小贴士注意是从腰至头依次

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面部五行（健脑美容操）两膝跪地，成金刚坐。我们已经在我们的心灵播下了这爱的种子，健康、快乐、成功的种子。搓热双手，干洗脸，由内向外8圈。（心主血，其华在面，在数为8）搓热双手，按摩眼睛，想象我们的双手拥有世界上最好的珍珠明目液，往内6圈，向外6圈。食指按摩眼睛的上眶，6次；下眶6次。左手的中指按摩下巴的承浆穴，顺时针1...

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好处:这个姿势强度较大，可以增强下背部的力量，运动肾脏和刺激肾上腺。　　注意:整个练习中臀部肌肉要收紧，如果有背部疾病，两脚可以分开以消除对下背部的压力。如果你是剖宫产，腹部还未完全复原，练习时也要注意安全。　　做法:俯卧，前额或下颌触地(图1)。双腿靠紧(除非你的下背部有疾病)，双手握拳放在髋部下方(图2)。吸气，收...

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冥想和瑜伽类似，都是通过静坐的方式来清除杂和，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。　　冥想一般是连续10分钟至2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。　　冥想时的着装...

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除非你是那种习惯于早起的人，否则早起对你来说恐怕是一件很难的事。有的研究甚至表明，人在早上起床的时候最容易诱发心脏疾病，也许这是因为此时你需要从休息状态快速的恢复到精力充沛的状态吧。“我们总是会因为闹钟响了，提醒我们要开始一天的日程，而放弃了起床时应有的伸展和打哈欠。”日月瑜伽工作室的创始人和教练员高米莉说。她设计了这...

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动作要领：1、端坐于椅子上，两手放于扶手处。2、吸气，举高两膝，使其尽量靠近胸部，脚背崩直，屏息。3、呼气，轻轻放下两脚。4、吸气，将两膝再次举高，低头，尽量让双膝触碰前额。5、呼气，两手分开，放于扶手，放下两脚，放松。screen.width*0.7){this.resized=true;this.width=scr...

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能量瑜伽简介：�牐犇芰胯べな谴�统瑜伽升级版，它在保持原有传统瑜伽练习法的功效外，更强调身心的平衡发展。通过各种瑜伽姿势的组合以及一定速度下有强度的连接，使你在力量平衡以及心肺功能方面同时得以加强，促进身体温度的提升，并加快血液循环。“Poweryoga”还需要讲究体力，运动量比较大，柔和的动作配以动感的音乐，刚柔相济。...

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增　高　瑜　珈　体　操1、冷湿布按摩法：　　将毛巾在手中浸泡拧干，首先是手臂，其次从腿到膝盖，然后从膝盖到脚脖子，接着是胸与腹部（先是左右胸部，接着是上下，然后是腹部），背部（先上左下右，上右下左，然后是上下直擦），最后是后颈部（先左右，后上下），各部分摩擦12次，重复练习。2、无绳踩踏体操：　　双腿并拢，以自然的姿势...

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呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。正如瑜伽所言：改变你的呼吸，就改变了你的身体；改变你的呼吸...

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