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现在我教大家练习最简单的增高瑜珈：动作：整个身体平躺在地上，双手放在头的两边。深吸气，双手用力向双手方向伸拉，双腿用力向双腿方向伸拉（就像我们平时伸懒腰的动作一样，手跟腿形成了一种拉力）。伸拉的力气到尽头后。呼气，全身放松。重复做10次（初学者次数减少，熟练者次数可多些）。时间：早晚各做一次（早上起床后，晚上睡觉前）。...

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勤练瑜伽，对于美化下半身曲线有绝佳的帮助，这些动作看似容易，要做得正确也不容易。产后急于美臀的妈咪，只要别偷懒，每日做上一回，想要拥有迷人的俏臀，绝不是难事。　　招数一：猫式抬腿ONE　　作法：　　1.用手臂撑起上半身，下半身跪着，脚板勾起。　　2.接着吸气，同时左腿往后抬高，吐气弯膝，来回做10～15次后放下，再换边...

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相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。　　而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复，所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜...

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有些人拼命锻炼体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；塑身的成功者到底有哪些秘诀？我们该怎么做？下面12条来自成功者的经验，会带给你惊喜。　　秘诀1：想一想“魔鬼身材”的样子　　能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，基本上属于“魔鬼”，没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体,量身订做，因材施“练”...

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1、双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。2、吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。3、慢慢呼气，上体右侧弯，但不可前倾或后仰，到达最大限度时停留，做深呼吸。4、回到2，重复做另一侧。screen.width*0.7){this.resized=true;this.width=screen.w...

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瑜伽令你拥有一双迷人靓腿　　有不少女性都是发展极不平衡的身材：双腿匀称的时候胸部往往是瘪小的，而上身刚刚圆满丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。为了能够自信地穿上迷你裙，就从现在开始进行腿部减肥吧!下面推荐三式瑜伽，既能矫正你的身姿，令你的站姿看上去...

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下列为拜日式中高级版本：1、祈祷式，站直，双手作出祈祷的姿势（手肘向外，手掌合十）。2、后屈伸展吸气，身体向后弯，让头部与运动轨迹一同朝上和朝后。3、前伸展式，呼气，身体向前弯，双腿伸直4、吸气，把右腿向后伸展，用右脚的脚趾支撑身体，让右腿保持笔直的状态。5、摒住呼吸，把你的左腿也向后伸，放在右腿帝边，用手掌和脚趾平衡...

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坐在办公室里工作曾让不少人羡慕，可长时间伏案，紧盯电脑、敲击键盘，精神处于高度紧张状态，很多疾病就会悄然潜入人体，如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、心脑血管病、糖尿病等。这些疾病的发生与缺乏运动关系密切。放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。坐椅半莲...

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动作1　　有一种说法很流行，做瑜伽就像ironyourbody。OL一族长期“长”在椅子上，最容易出现肩背部的问题。不妨在下班后，试试这几套瑜伽练习，每天也熨展一下你疲惫一天的肩背。　　1手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。　　2上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3-6次。　　3再反方向画圆圈，连续3...

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俗话说：一个好汉三个帮。瑜伽也不例外，本市起点健身的瑜伽教练王煜闻就告诉给记者一种互助瑜伽练习法。　　　　1、鱼式＋背部伸展式　　第一位练习者双腿伸直坐在垫子上，上身弯下去，头部尽量贴住膝盖，双手伸直向前放在双腿两侧并尽量触地。另一名练习者将自己的背部置于第一位练习者背部之上，双腿并拢伸展，双手合十向头顶部伸展。这一姿...

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很多人都会觉得早上起床是件很痛苦的事情，其实瑜珈中有一些动作可以帮助你轻易地唤醒自己，迎接一个神清气爽的早晨。　占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。[1][2][3][4][5][6][7]下...

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　　总念叨要减肥的MM听好了，不要因为自己手臂的肌肉松弛就认为自己肥胖！这种观点非常错误。很多女人都认为自己的手臂，尤其是上臂松松的，其实，这并不是肥胖，而是手臂肌肉缺少锻炼而已。　　而不少从事文职工作的办公室女性，整天都要坐在椅上工作，为了展现最佳的仪态，还不时翘腿而坐，令到腿部血液循环减慢，臀部及后腿的肌肉坐得越久...

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　　腰部、臀部、脚踝减肥秘方　　做法：1.水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。　　2.左脚转90度，右脚转30度左右。　　3.将两只胳膊向旁边伸开。　　4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。　　5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。　　作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效...

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screen.width*0.7){this.resized=true;this.width=screen.width*0.7;this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}"border=0>[1][2][3][4][5][6][7][8]下一页screen.width*0.7){th...

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你的外表是否美丽漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，帮助女性全面提升形体美。那么，就从第1单元——瑜伽，增强你的背部力量开始吧！1.暖背——女人瑜伽的根本Asana（阿萨纳）：“暖背”练习——增强背部力量的妙方。图1.青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身...

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瑜伽令你拥有一双迷人靓腿　　有不少女性都是发展极不平衡的身材：双腿匀称的时候胸部往往是瘪小的，而上身刚刚圆满丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。为了能够自信地穿上迷你裙，就从现在开始进行腿部减肥吧!下面推荐三式瑜伽，既能矫正你的身姿，令你的站姿看上去...

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　　在42℃的高温房里，身体在冒汗，毛孔在呼吸，手指也开始发粘。双手合掌努力上升，一条腿开始试着向后缠绕着另一条腿，然后慢慢屈膝，保持平衡坚持20秒，又或是双脚并立、直臂向上合掌，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡……如果你关心和爱好时尚，尤其是时尚运动，那么这个情景对你来说一...

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瑜伽虽然历史悠久,但正式传来中国却只有40年左右。最近港台开始流行在摄氏35度至38度下练习高温瑜伽(BikramYoga)。“高温瑜伽”由印度瑜伽大师BikramChoudhury与其妻子创立，在美国发扬光大，美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔·乔丹都是高温瑜伽的拥趸。去年初“高温瑜伽”引入香港，立刻受到明星与名人...

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(瑜伽的不同的式子可以对全身各处弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，按摩人们日常生活难以触及之处。近半年更开始流行一种叫"高温瑜伽"的运动，由于瘦身效果又快又好，因此大受上班女郎的欢迎。什么是高温瑜伽？速看！高温瑜伽是在摄氏35度至38度下练习的。由印度瑜伽大师BikramChoudhury与其妻子创立，在美国发...

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1．穿着吸汗及舒适的运动衣练习。　　2．练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。　　3．练习过程中禁止交谈。　　4．在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水...

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screen.width*0.7){this.resized=true;this.width=screen.width*0.7;this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}"border=0>　　修习瑜伽的人都有这样的感觉：神经完全地放松，压力得以释放，外在与内心不断地变化与成长。所以...

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过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……你不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。　　　●NO.1　第一组：单莲花练习screen.width*0.7){this.resized=true;this.width=screen.width*0.7;thi...

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想成为美人儿？不必满头大汗，也不需要跳到双脚痛，瑜伽提斯就能帮助你。　　不管你是要简单的动作？还是想挑战难一点儿的动作？只要看看动作下方的难易度就可以了！　　这么贴心的设计，你还在犹豫什么？赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰！　　●C型瘦腹式　　＊功能：这个动作不但可以检测肌耐力程...

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动作要领：1、端坐于椅子上，两手放于水平状，手心朝下。2、吸气，手心转向前，手上举至头顶上方。3、呼气，手心转向下，手放于水平位置。4、重复此姿势8~12次。5、呼气，两手放于坐椅扶手上。screen.width*0.7){this.resized=true;this.width=screen.width*0.7;th...

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1、挺直腰背，正坐于椅子上1/2处，双腿并拢。2、吸气，向上耸肩，保持数秒后，缓慢呼气，放松回位。重复5~10次。3、吸气，双肩由下向后、向上旋转，呼气，由上向前、向下放松，重复5~10次。4、反方向运动相同次数后，还原放松。screen.width*0.7){this.resized=true;this.width=...

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