半蹲带臂起踵立

    作用：使躯干、四肢由僵硬状态进入舒展、启动状态。

    动作：第1拍时，双腿半蹲，双臂体前交叉，左臂在前，右臂在后，放松下摆。第2拍时，双腿直起，同时两脚跟离地起踵，双臂向两侧划弧线上举夹耳，手心向外，手指伸直，收腹立腰，臀部夹紧，头略抬起，重心在前脚掌。此动作反复20~30次。

    注意：带臂起踵时吸气，半蹲时吐气。