韵律球操 塑造完美下半身(图)

1.斜躺踢腿

仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，右腿抬起，脚尖绷直，然后再换腿，左右腿交替为一组。

2.仰卧起坐

臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头。

3.侧身抱球

双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，再将健身球换到右手下，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。

4.俯卧抬脚

将健身球置于胸部和腹部，脸朝下，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿脚尖着地踮起，右腿尽量向后向上伸展，然后再换腿拉伸。

Tips:

1、在起身的时候，由于球是会滚动的，所以一定要掌握好平衡，以免从健身球上滚落下来。

2、主要可以锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的线条更加紧致、细长。 (本文来源：《Me爱美丽》 )