为什么运动了多日，圆滚滚的肚子一点都没有平坦呢？首先你要检查你的运动是否真的针对腹部。下面是一组有效的照顾到腹部各个部位的健身操。接下来你要准备的就是坚持不懈的恒心和耐心啦。　　　　一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开2尺左右，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气；然后还原...

[阅读全文]

　　现代医学研究表明，生命在于运动，而运动要讲究科学。健身操属有氧代谢运动，坚持锻炼对身体健康十分有益，而有些运动方式如无氧代谢运动反而有损于健康。　　所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下剧烈运动。典型的无氧运动有一百米、二百米赛跑，以及高强度。短时间内用爆发力的运动，如：跳高、跳远、举重等等。在从事这...

[阅读全文]

作用：能让腿充满活力，增强腿的柔韧性和灵活性，恢复腿部肌肉的弹性。（1）左右前伸腿动作预备：双腿并拢，两手叉腰，收腹挺胸。动作：第1拍时，左脚前伸，脚跟点地，勾脚尖，右膝盖弯曲。第2拍回到预备动作。第3拍时，右脚前伸，脚跟点地，勾脚尖，左膝盖弯曲。第4拍回到预备动作。此动作反复10次。注意：上身保持挺直，勾脚尖时要感觉...

[阅读全文]

（12）后摆腿动作预备：双腿并拢站立，两手曲肘抱臂于身后。动作：第1拍时，右腿顶直，左腿直膝尽量后摆踢。第2拍回到顶备动作。第1、2拍边续做10次，最后踢腿后停10秒钟。换腿边续做10次。注意：主力腿和上身尽量保持挺直，后摆时收紧臀部肌肉。（13）左右体前提膝动作预备：双腿自然分立，两手曲肘放在肩部。动作：第1拍时，左...

[阅读全文]

（17）左右勾脚尖压前腿动作动作：双腿并拢站立，双手叉腰，左腿前伸，脚后跟点地，勾脚尖，上身前屈，压左腿。振动1个8拍。然后换腿振动1个8拍。注意：重心在弯曲腿上，上身前压时尽量挺胸收腹。（18）左右带臂压前腿动作动作：双腿并拢站立，双手叉腰，左腿前伸，脚后跟点地，勾脚尖，同时右手掌碰左脚尖振动10次。然后换腿振动10...

[阅读全文]

作用：减少臀部多余脂肪，锻炼臀部肌肉，同时对腹肌、腰肌都有牵制作用。预备：俯卧，腿伸直并拢，双臂曲肘，平放在垫上，上体平贴在垫上。动作：第1拍时，左腿伸直上抬，臀肌收缩。第2拍时，还复成预备姿势。此动作反复做4至8个8拍，然后换方向再做4至8个8拍。作用：锻炼臀大肌及股二头肌，使臀部不下垂。

[阅读全文]

作用：减少臀部多余脂肪，锻炼臀部肌肉，同时对腹肌、腰肌都有牵制作用。预备：仰卧，屈膝分腿，两脚靠近臀部踩地。动作：臀部离地上下振动，向上挺时，臀肌用力收紧、收缩肛门。下来时臀部不要碰地。此动作反复做10次，最后挺髋静止10秒钟。注意：腹部放松，挺髋时尽量向上，夹紧臀肌。作用：锻炼臀部和大腿肌群，对预防和治疗痔疮极有效。...

[阅读全文]

（6）带臂左右后伸腿动作动作：第1拍时，左脚往后伸，脚掌点地，脚跟抬起，右膝盖弯曲，两手上举。第2、4拍时，双腿并拢，收腹挺胸，两手放在肩部。第3拍时，右脚往后伸，脚掌点地，脚跟抬起，左膝盖弯曲，两手上举。整个动作反复4个8拍。注意：动作要有弹性，后伸腿时，两臂上举夹耳，上身挺直下压，并收紧。（7）体前踢“毽子”动作动...

[阅读全文]

作用：锻炼腹部肌肉，使腹部平坦、坚实，帮助减少腹部堆积的脂肪。动作：坐姿，双腿并拢弯曲，双手握拳放在体侧，第1拍时，双脚抬离地面，脚背绷直，双膝尽量往上收，双臂曲肘回收。第2拍时，双腿伸直上抬，双臂同时伸直与腿平行。此动作反复做20次，最后静止5~10秒钟。注意：双臂回收时身体尽量收紧，打开时脚不要碰地。

[阅读全文]

作用：锻炼腹部肌肉，使腹部平坦、坚实，帮助减少腹部堆积的脂肪。动作：坐姿，双腿并拢弯曲，双手握拳放在体侧，第1拍时，双脚抬离地面，脚背绷直，右手臂曲肘向体前左侧摆动，带动上身往左侧转体45°左手曲肘后摆。第2拍时，双腿仍抬离地面，脚背绷直，左手臂曲肘向体前右侧面摆动，带动上身往右侧转体45°，右手曲肘后摆。此动作反复做...

[阅读全文]

　　随着健美操运动的开展和普及，健美操运动的技术水平在不断提高。近几年，国际上健美操运动技术发展很快，我国也正在逐渐与国际接轨，健美操的训练已不再是一个短期的、简单的过程了，它必须形成一个全面的、系统的训练体系。健美操的训练是通过各种训练手段对运动员进行身体训练、技术训练，意识训练和心理训练，目的在于改善与提高运动员的...

[阅读全文]

作用：锻炼腹部肌肉，使腹部平坦、坚实，帮助减少腹部堆积的脂肪。动作：坐姿并拢，双手分开支撑在身后两侧，第1拍时，双腿曲膝抬起，大腿与地面成90°,脚心向外,上身后倾。第2拍时，双腿伸直向上，与地面成90°，脚心向上。此动作反复做10次，最后做第2拍动作时停10秒钟。注意：上抬腿时脚后跟用力向上顶。作用：锻炼腹部肌肉，牵...

[阅读全文]

作用：锻炼腹部肌肉，使腹部平坦、坚实，帮助减少腹部堆积的脂肪。预备：俯卧，双腿伸直并拢，双手撑于胸侧。动作：第1拍时，双手用力撑起，使上体后屈。第2拍时回复到预备动作。此动作反复做10次，最后做第1拍动作时静止10秒钟。注意：支撑时两臂伸直，腹部放松，臀肌收紧，如觉得完成有困难，可把两腿分开。作用：伸展腹肌，使身体舒展...

[阅读全文]

作用：锻炼腹部肌肉，使腹部平坦、坚实，帮助减少腹部堆积的脂肪。预备：仰卧，双腿并拢上抬，与地面成90°，双臂伸直与双腿平行。动作：第1拍时，脚背绷直，同时双手腕下垂，掌心向下。第2拍时，脚背勾起，脚心向上，同时双上腕上翘，掌心向上。此动作反复做20次。注意：勾脚时，脚尖尽量勾向身体方向，手腕尽量反翘。作用：牵拉臂肌和腿...

[阅读全文]

作用：锻炼腹部肌肉，使腹部平坦、坚实，帮助减少腹部堆积的脂肪。动作：第1、3拍时，仰卧，双腿抬起与地面成90°，侧分大于肩，双臂伸直与腿平行侧分大于肩。第2拍时，左腿在前与右腿交叉，同时左臂在前与右臂交叉。第4拍时，动作与第2拍相同，方向相反。此动作反复4个8拍。作用：锻炼大腿内侧肌群及髋关节的灵活性，带动肩部肌肉运动...

[阅读全文]

放构运动是整套形体健美操的结束部分。经过大运动量的形体运动之后，人体需要逐渐恢复平静，放松运动能使人体加快消除疲劳，消除训练带来的不适感，松驰紧张的肌肉群，恢复正掌呼吸。放松运动的特点是人体动作幅度逐渐减小，速度放慢，四肢动作舒展、柔和、从容，每个动作都要做到位，这样才能使劳累酸胀的肌肉和关节得以伸展、放松。预备：双腿...

[阅读全文]

　　放松运动是整套形体健美操的结束部分。经过大运动量的形体运动之后，人体需要逐渐恢复平静，放松运动能使人体加快消除疲劳，消除训练带来的不适感，松驰紧张的肌肉群，恢复正掌呼吸。　　放松运动的特点是人体动作幅度逐渐减小，速度放慢，四肢动作舒展、柔和、从容，每个动作都要做到位，这样才能使劳累酸胀的肌肉和关节得以伸展、放松。　...

[阅读全文]

　　美国自然疗法权威B·詹森医师于1995年出版了一本《斜板》的著作，书中科学而新颖的理论、简便而实用的疗法，立刻引起全国范围的斜板健身疗疾热潮。目前，该法已在欧洲、曰本和我国台湾等地兴起。　　斜板健身奥秘　　地心引力使所有物体都呈下坠状态，人每天至少要有12～15个小时躺或坐着，才能减少地心引力带来的危害。如果我们捉...

[阅读全文]

作用：锻炼腹部肌肉，使腹部平坦、坚实，帮助减少腹部堆积的脂肪。预备：仰卧，右腿离地20厘米，左腿上举与地面成90°。动作：两臂靠近左腿前平举，上身尽量抬起，努力向左腿快速靠拢，小幅振动20次，最后停顿10秒钟。换腿重复做20次。作用：锻炼腹肌和腿部肌肉。注意：上抬时，有意识让上腹肌肉用力，颈部要控制好，否则会感脖颈酸疼...

[阅读全文]

　　放松运动是整套形体健美操的结束部分。经过大运动量的形体运动之后，人体需要逐渐恢复平静，放松运动能使人体加快消除疲劳，消除训练带来的不适感，松驰紧张的肌肉群，恢复正掌呼吸。　　放松运动的特点是人体动作幅度逐渐减小，速度放慢，四肢动作舒展、柔和、从容，每个动作都要做到位，这样才能使劳累酸胀的肌肉和关节得以伸展、放松。　...

[阅读全文]

　　放松运动是整套形体健美操的结束部分。经过大运动量的形体运动之后，人体需要逐渐恢复平静，放松运动能使人体加快消除疲劳，消除训练带来的不适感，松驰紧张的肌肉群，恢复正掌呼吸。　　放松运动的特点是人体动作幅度逐渐减小，速度放慢，四肢动作舒展、柔和、从容，每个动作都要做到位，这样才能使劳累酸胀的肌肉和关节得以伸展、放松。　...

[阅读全文]

放松运动是整套形体健美操的结束部分。经过大运动量的形体运动之后，人体需要逐渐恢复平静，放松运动能使人体加快消除疲劳，消除训练带来的不适感，松驰紧张的肌肉群，恢复正掌呼吸。　　放松运动的特点是人体动作幅度逐渐减小，速度放慢，四肢动作舒展、柔和、从容，每个动作都要做到位，这样才能使劳累酸胀的肌肉和关节得以伸展、放松。　　动...

[阅读全文]

　　男子个人比赛中有九名男裁判，女子个人比赛有五名女裁判及四名男裁判。男女混双则是五名男裁判及四名女裁判。裁判評分以下面八点为依据：　　1.肌肉是否匀称　　2.体型的比例　　3.肌肉发展程度　　4.肌肉明显度　　5.皮肤色泽　　6.骨架与体型　　7.造型姿势　　8.综合印像

[阅读全文]

放松运动是整套形体健美操的结束部分。经过大运动量的形体运动之后，人体需要逐渐恢复平静，放松运动能使人体加快消除疲劳，消除训练带来的不适感，松驰紧张的肌肉群，恢复正掌呼吸。　　放松运动的特点是人体动作幅度逐渐减小，速度放慢，四肢动作舒展、柔和、从容，每个动作都要做到位，这样才能使劳累酸胀的肌肉和关节得以伸展、放松。　　预...

[阅读全文]

根据美国人平克尼亚·卡拉尼亚克的名字命名的30节女子健美操正风靡世界。卡操没有快速、超强、激烈的动作，主要是弯曲、抻拉、变位、晃动、半劈腿等，特别适台女性做。开始做卡操时，一周2次，每次1小时。当逐渐减去多余的体重后，每周1小时用来巩固所达到的效果。一旦体形接近正常时，可以每天做，每次15分钟。做操时，呼吸平稳自然，不...

[阅读全文]

　　撮谷道俗称提肛运动，古人又称之提肛功，是一种主动地、有意识而规律地收缩肛门及会阴部的肌肉，以达到防病健身目的的运动。它是我国历代气功和养生学家在长期生活、劳动以及与疾病做斗争的过程中，总结出来的一种健身方法。　　经过千百年的实践证明，撮谷道是一种行之有效的防病健身活动，对痔疮、肛裂、瘘管等疾病有良好的防治作用。撮谷...

[阅读全文]

在夏天，常见到有些女孩宁肯穿长裤受热，也不愿穿漂亮的裙子和短裤，为什么呢？原来她们的小腿过粗，怕影响整个形体美。　　引起小腿过粗的原因，一方面是由于小腿肌肉群松弛，或脂肪堆积过多，导致小腿肚下垂，显得小腿短粗；另一方面，虽然小腿肌肉强健，但肌肉过于横向发展，导致小腿粗壮。还有的是由于小腿骨发育过粗或因下肢浮肿、下肢静脉...

[阅读全文]

呵呵，聊得真开心。可是，唉呦，我的脖子好酸，背好痛。　　怎么样？如果你是标准的网虫，上面的经历你一定不会陌生吧。网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。“高龄”网虫多患有不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。　　为了防止这种“新型疾病”的侵入，我们特别请来健美操专家为你设计编排了...

[阅读全文]

　　很多女性朋友问：“训练可否使我的腿变得长一些？”“能否把腹部的脂肪给练到胸部去?”还有人干脆问“我什么时候能练得跟你一模一样？”等等。　　要知道，人的体型、五官及整个生命过程都受遗传因素的制约，而我们练健身操只能在遗传因素所允许的范围内塑造人体美，根据人体发展的自然规律去塑造体型。　　下面让我们来看一看体型是由哪些...

[阅读全文]

据运动专家实验证实，呼吸中心引发的脉冲能直达大脑皮层，并沿中枢神经系统扩散到全身，从而起到调节神经系统、平复心理紧张、改善自我感觉的作用。为了更好地发挥呼吸的保健作用，请按下列呼吸法进行锻炼。　　第一节：腹式呼吸。先用鼻缓缓叹气使腹部鼓起，然后不间断地慢慢呼气。此呼吸法的特点是从容舒适，具有安神作用。　　第二节：胸式呼...

[阅读全文]