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简单的收腹健美操
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2 | 2007-12-26 17:34:19
要保持优美的身材，除了正确的节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健美。 下面介绍的就是收腹健美操。 一、拱臂运动 1，预备姿势：跪撑，抬头，背平直。 2，动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8...
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怎样才能练出一流的体格（二）
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1 | 2007-12-26 17:34:17
训练计划的调整 当你变的更强壮时，就应增加对肌肉刺激的强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。 对初学者来说，开始时臂围33厘米，可以弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量提高了百分之四百。但恢复能力却并未达到这个程度，也许只增加了百分之...
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怎样才能练出一流的体格（一）
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2 | 2007-12-26 17:34:15
训练、恢复和增长的关系 训练过量是健美运动员常犯的错误。要使肌肉持续增长，就应了解训练、恢复和增长的过程。刺激是指训练的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复作用是修复损伤的肌纤维，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更加粗壮。 只有当恢复过程完成以后，肌肉才能真正增长。肌肉增长有一定的周期，在周期...
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完美身材指导书
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0 | 2007-12-26 17:34:13
没有一个人足够完美，也没有一副身材足够魔鬼。如果你厌倦了那些有着神话般承诺的指导书，又不想先饿个半死再累个半死，试试这份简单的愿望计划书，你再也不用依靠调整心态和自欺欺人才能对自己感觉良好。你的愿望：增强体质，又不会感到筋疲力尽。没问题！锻炼方式：当然是瑜珈 原因：也许你已经听说了太多有关瑜珈的神奇故事，它确实可...
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实心球健美操
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2 | 2007-12-26 17:34:11
自己动手做一只实心软布球，开始进行锻炼吧。一周2次，每次1小时，就能除去多余的脂肪，减轻体重，保持纤细的体型，还能使动作利落敏捷。起初，有些动作难度较大，不要勉强自己，随着时间推移，你就能出色完成全套动作了。1．俯卧。前伸的双手和脸贴地。双脚夹球上拾5次。接下来，双手抱球上举，双肋不动，上体尽量拾离地面5次。最后，抱球...
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身体与精神的锻炼
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0 | 2007-12-26 17:34:09
逾珈（Yoga）一词原为梵文，有“联结统一”的意思，这是一种建立在身体与呼吸法和心灵结合一的一种身体与精神的锻炼。 现今时代，人们对物质文明的追求，永不厌足。其结果因精神之愁烦不乐而损及健康的例子，不胜枚举，因此，籍由逾珈训练所致的精神安宁，能在这个凡事不确实的现代世界中愉快的生活。 逾珈训练就是在进行体位法练...
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提臀细腰的体操
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0 | 2007-12-26 17:34:07
这是在游泳的时候，一开始最先学习的游泳方式，为相当难的动作但如果不熟练的话，其它的游泳方式也是不会的。 打水的要领为绝不能弯曲膝盖，而且，并非是膝盖动，而是从大腿的根部来动的，脚尖要放松。 如能擅于在水面上使用，就能够适当的使用肌肉，被称为是以游泳来美容身材的最有效运动。在这里的拍打是利用地板单脚轮流做的，当然...
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大皮球健身风靡美国
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2 | 2007-12-26 17:34:05
许多看过电影《特务迷城》的观众都对成龙在影片中展示的那个“大皮球”印象颇深，其实它叫“健身球”，是目前美国最流行的一种健身器材。 健身球由乙烯基制成，里面充满空气，人们可以根据自己的身材选择直径从60厘米到1米不等的球来锻炼，它最多可承受200多公斤的重量。健身球是20世纪50年代由瑞士人发明的，因此也叫“瑞士球...
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唤醒你的身体
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0 | 2007-12-26 17:34:02
我们每个人日生活动作里，都有一些小毛病。如果那些小毛病不改正的话，身体早会歪斜。这套美化骨头的体操，把重点放在平常不太使用的躯体上，借着活动身体，手脚也自然跟着动起来。 这套体操能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。另外，学会这套体操之后，无论做什么动作都能带动骨头运动，看起来优雅又自然。做体操时，每个动作持...
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新美人计芭蕾体操
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2 | 2007-12-22 11:17:38
借用现代芭蕾和形体操的“复合力度”，能有效地塑造出一个背部挺直，胸脯丰满，腹部、腿部和足部线条优美女性。日本的运动医学专学认为，女性的体型是由细腻、柔和的曲线所形成的，要恰如其分地勾描出女性的健美轮廓，其必要的条件是：适量的脂肪组织及充满活力的肌肉成分，这两种要素巧妙组合，则美态毕现。那么怎么做才能合乎以上条件呢？...
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搏击健美操
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1 | 2007-12-22 11:17:31
1、搏击健美操特点：是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。 搏击健美操kickboxingAerobics是健美操Aerobics的又一发展，搏击健美操kickboxingAerobics与拳击boxing不同。前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。 搏击健美操不是一项竞技运动...
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常做“健肺操”
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4 | 2007-12-22 11:17:29
肺活量是衡量身体素质的一个重要指标。有研究证明：同年龄段的老年人，当其肺活量越大时，不仅表明他们身体更健康，而且还预示他的寿命更长。 下面介绍一套简便有效的“呼吸健肺操”。它既可提高老年人的肺功能，还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。 伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方...
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舞出玲珑曲线来
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1 | 2007-12-22 11:17:26
利用一般芭蕾舞动作来进行身体的锻炼，不但身体曲线会变漂亮，而且，还能够进行局部雕塑喔！所以，平常多空些时间来进行这些伸展舞蹈动作，妳会有意想不到的效果。 一、锻炼肌肉之前，让全身放松的「伸展运动」，左右各做二次。 体操运动的基本是伸展运动。所谓伸展运动就是指让身体或身等的肌肉，能获得伸展的舒畅感。为了挺直坐在椅...
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小猫教你做体操
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4 | 2007-12-22 11:17:25
有些动物比人类更能保持苗条矫健的身材，让我们来好好观察一下这只小猫：纤细但是强壮的四肢，敏捷而柔软的躯体，灵活的肌肉配合着它的一切活动。那光洁的毛皮下仿佛就没有一丝赘肉！是的，就是它，那只小猫，能教会我们学会伸展肢体的快乐——Joyflexing的快乐！Joyflexing是一种最轻柔的体操,来自一位东方哲学家...
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上班途中“瘦身操”
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2 | 2007-12-22 11:17:23
在电车中锻炼腹肌乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部将往意力集中在腹部上，全力...
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半蹲带臂起踵立
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2 | 2007-12-22 11:17:21
作用：使躯干、四肢由僵硬状态进入舒展、启动状态。动作：第1拍时，双腿半蹲，双臂体前交叉，左臂在前，右臂在后，放松下摆。第2拍时，双腿直起，同时两脚跟离地起踵，双臂向两侧划弧线上举夹耳，手心向外，手指伸直，收腹立腰，臀部夹紧，头略抬起，重心在前脚掌。此动作反复20~30次。注意：带臂起踵时吸气，半蹲时吐气。
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健美操活动管理办法
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3 | 2007-12-22 11:17:19
第一条 为促进和保障我国健美操运动的持续、健康发展，提高其社会普及程度和训练、竞赛水平，满足社会体育需求，根据《中华人民共和国体育法》、《全民健身计划纲要》、《奥运争光计划纲要》和国家体育总局（含原国家体育运动委员会，下同）的有关规定，制定本办法。 第二条 本办法适用于对在中国境内从事健美操运动的人员、场所和机构...
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健美操指导员专业技术等级实施办法（试行）
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2 | 2007-12-22 11:17:17
第一章 总则第一条 为贯彻、落实《全民健身计划纲要》，推动健美操运动的开展，根据原国家体育运动委员会颁布的《社会体育指导员技术等级制度》和国家体育总局颁发的《健美操活动管理办法》，结合健美操项目的具体情况，制定本办法。第二条 健美操指导员专业技术等级设国家级、一级、二级和三级。第三条 《健美操指导员专业技术等级实施办法...
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健美操指导员专业技术等级标准和实施细则（试行）
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3 | 2007-12-22 11:17:14
三级健美操指导员一、了解健美操运动的意义，热爱健美操指导员工作；二、了解健美操运动的一般理论知识，初步掌握健美操运动基本技术、技能的传授和锻炼方法；三、能因地制宜在基层单位、学校、健身场馆、社区开展活动，进行正确地教学指导；四、具备组织基层健美操活动和小型竞赛活动的能力；五、参加健美操活动二年以上。六、参加相应级别的培...
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全国健美操大众锻炼标准实施办法
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4 | 2007-12-22 11:17:11
第一条 为进一步贯彻落实《全民健身计划纲要》，推动全民健美操运动的广泛开展，增强人民体质，根据《健美操活动管理办法》，制定本办法。 第二条 《全国健美操大众锻炼标准》（以下简称《锻炼标准》）是注重社会性和群众性的新时期体育锻炼标准，适用于在学校、机关、企事业单位、部队、家村和各级健身中心、社区普遍推行。《锻炼标准》的...
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滚动步加推掌
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4 | 2007-12-22 11:17:09
作用：较大量地活动四肢，让全身有微微出汗的感觉。（1）小幅前推动作动作：双腿并拢直立，两臂前平举，两手相握，掌心向前，脚掌不离地，左右脚跟按节拍依次抬起、放下，同时两手用力往前小幅推动，此动作反复快速振动2至4个8拍。注意：脚掌始终不离地，脚跟抬起着地过程中，有下压之感，两臂稍弯曲，推掌时要有力度，快速而有弹性。（2）...
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头颈运动
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3 | 2007-12-22 11:17:07
作用：使颈部肌肉得到活动，改善下颌皮肤松驰现象。（1）前低后仰动作预备：双腿自然分立，与肩同宽，收腹、夹臀，双手叉腰。动作：第1拍时，头部尽量往前低第2拍回到预备动作。第3拍时，头部尽量往后仰，使颈部胸锁乳突肌得到锻炼。第4拍回到预备动作。此动作反得2个8拍。注意：动作平稳、缓慢、呼吸均匀。（2）左右侧倒动作预备：双腿...
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肩部动作
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2 | 2007-12-22 11:17:05
作用：增强肩部肌肉群力量和肩关节的灵活性。（1）屈臂前后绕肩动作动作：并腿直立，两手放在肩上，双脚随着手的动作左右原地踏步。以肩部为圆心，两个肘关节从上往下前绕，然后屈臂向后绕肩，做2至4个8拍。注意：肘部绕圈时，幅度要大，但身体仍保持挺直。（2）屈臂依次前后绕肩动作动作：并腿直立，两手放在肩上，双脚随着手的动作左右原...
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胸背运动
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1 | 2007-12-22 11:17:03
作用：促使胸、背、肩肌群协调、强健。（1）曲肘弓背扩胸动作预备：双腿并拢站立，两手握拳，双臂曲肘。动作：第1拍时，双腿半蹲，头下低，弓背含胸，两臂在胸前夹紧。第2拍时，双腿不动，双臂曲肘往侧打开，抬头挺胸夹背。此动作反复2个8拍。注意：含胸时尽量收腹，使颈弓背，扩胸时尽量挺胸夹背。（2）带臂胸波浪动作预备：双腿并拢，两...
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腰部运动
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2 | 2007-12-22 11:17:01
作用：腰腹部脂肪最容易堆积的地方，腰部运动就是帮助人们减少脂肪，增加腰部肌肉弹性，增强周围肌肉的活力，维护腰椎关节的灵活性。（1）左右摆髋动作预备：侧分腿销大于肩站立，两臂上举，收腹立腰。动作：第1、2拍时，髋部向左上方摆动2拍。第3、4拍时，向右上方摆髋2拍。左右摆髋动作反复4个8拍。注意：手尽量向上伸展，就像有人在...
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