适当的简单的家庭健身，会让你的身体越来越棒！1.家庭简易的背部健身左：挺胸，收腹，曲膝，微微翘臀，收紧背部，双手负重放在腿部两侧。右：上体保持水平，用背部力量，抬头，直臂。2.家庭简易手臂健身左：三头肌收缩，上臂不动，夹肘，前臂向上弯举。右：挺胸站立，手垂直放下，注意均匀用力。3.家庭简易腰腹健身为了拥有结实平坦的...

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　　1.乌龟型　　属乌龟的人喜欢享受健身的时光，喜欢不紧不慢、不厌其烦地在跑步机上悠然踱步。　　2.兔子型　　属兔子的人喜欢高强度的运动，明明是在健身房，又不是参加比赛，却争先恐后，大汗淋漓。说来有趣，健身的人有属乌龟的，有属兔子的。属乌龟的人喜欢享受健身的时光，喜欢不紧不慢、不厌其烦地在跑步机上悠然踱步。属兔子的人喜...

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男人欣赏女人和女人欣赏女人的眼光一向不同，而做为男友对自己女朋友的欣赏就会更加精致细心。那么，男友喜欢看自己的爱人怎样展示迷人身材，这可是一门大学问哦。男友喜欢你怎样露？赶快看看吧！第一招：性感丰胸喜欢丰满的女人、同时又有点爱面子的男人其实并不会排斥自己的女朋友露胸，他们希望自己的女友可以穿的高贵而诱惑！受男友欢迎指数...

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主持人：对于现在工作比较忙碌，没有时间去健身房做运动的人，有没有一些比较简单有效可以在家进行的运动方式推荐呢？金山：非常多。其实健身房对于一部分来讲是作为运动的主要，但对于大多数人来讲可以作为运动的补充，而大部分的运动可以在家里、办公室和路上完成，比如提早一两站下车，比如可以骑自行车，比如可以出去溜弯、遛狗，或者在自己...

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主持人：刚才金老师提到了一个比较重要的环节，运动一定要坚持。如果持续运动一段时间，又停了一个月，这时候体重是不是一定会反弹？金山：我们见到过减肥成功的人是什么样的人呢？进入了一种新的生活方式，这种生活方式促进他的身体调整成另外一个体重的。也就是说，胖人的生活习惯和瘦人的生活习惯是不一样的。真正要做到不反弹，她一定要做到...

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网友：专家我想请教一下，我现在锻炼做操，也做哑铃，有时弯腰什么的，做多了会不会使胸部下垂变小，怎样锻炼才能不使胸部变小？什么运动扩胸比较好？金山：乳房本身是腺体和脂肪构成的，运动对它来讲作用不会太大，但针对胸大肌的训练，可以增加胸部的体积，因为本身很多植物硅胶也是在胸大肌和脂肪之间的，如果你的胸大肌更大的话，视觉效果其...

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拱桥姿势最适合用来去除全身的赘肉，保持体态的苗条。最初做时会十分辛苦，但少少苦楚等于激励，只要做到拱挢姿势，脂肪就无法附在你的身体了。拱挢姿势还可去除头部疲劳、使人清气爽、去除焦虑、治疗失眠、治疗冷症。1、先在地上仰躺，全身放松，呼吸调顺后，手放在身体两侧，手掌心向下。2、双膝向身体屈曲，双手反翘绕到身后置于肩下，双手...

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　　厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢？如果想取得好的减肥效果，每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧！1.边煮汤边减肥厨房家务：煮汤、煮饭！在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，...

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　　整天坐在办公室里，你是否会觉得腰酸背痛脖子疼呢？事实上，一些简单的拉伸动作就能帮你对抗这些不适！而且，你也不需要去健身房，可以在家里或办公室内完成。如果动作到位，每天10分钟，1周左右你的状况就会得到明显改善哦！1.呼吸合理的呼吸方式能帮助集中精神，找准锻炼部位，达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急，请先深...

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　　“沙发土豆”有福了：下面介绍的这套减小肚的动作在沙发上就能完成哦！让我们一起来对付肥嘟嘟的小肚腩吧！动作一坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。动作二双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保...

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　　根据美国bally公司最新做的一项调查显示，有80%的女性认为上肢力量训练会使上肢变粗壮。但事实并非如此，对于一般人来讲，力量训练是必不可少的。它不但不会让胳膊变粗，而且会因为脂肪的减少，使它们变得更苗条。1.仰卧负重如图，一人平躺，另一人膝部为支点，起始时平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始态,...

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　　午间休息时，坚持做几个简单的动作就能达到美腿细腰的功效哦！1.双腿频举(上图左)：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。2.踏蹬运动(上图右)：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。3.双脚挪动(上图左)：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪...

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　　“伙计，怎么每天都精神萎靡呢？”“天天坐足8个钟，关节都生锈了。下班后赶紧去健身房充电。”“办公室也可以健身啊，每小时拿出3分钟活动活动，轻松保持一整天的最佳状态。”8:30新的一天，从活动筋骨开始坐姿扭头动作要领：身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一...

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　　如何更好的运动减脂,同时还可以锻炼身体。但除了游泳以外，你是否还想学习些有趣、易学，同时又能轻松塑造身形的水中花式动作呢？1.划板推拉训练方法：屈膝，水面位于肩部，将划水板竖起，双手抓住水板做双臂推拉动作。训练目的：锻炼胸部、背部及双臂肌肉，减去多余脂肪。注意事项：腰要立直，不要随着手臂的运动而前后晃动，在自身能力...

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　　完成一次“扭动”，往往需要腰部、肩膀、臀部、大腿等多个部位的共同参与。通过扭动，可以使我们的肌肉组织更加结实而且不易受伤，同时锻炼我们的骨头和韧带，而这些部位在平时运动中很少锻炼到。所以说，扭动也是不错的健身方法，对于无暇锻炼的人来说，就更是如此。下面向大家介绍几种简单易行的扭动健身方法。1.下半身的俄罗斯式转体运...

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　　20岁长肌肉30岁练柔韧40岁保体形要想成为真正的男人，每周三次，每次45～60分钟，坚持锻炼下去就会拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体。２０岁长肌肉这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定...

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　　健身是不是非得去健身房，拼了老命把一堆铁家伙往头上举？或者一定要在体操房，蹦蹦跳跳直到汗流浃背为止？不，健身也可以不离开办公室，甚至都不用挪动下位置就搞定。这就是我们今天介绍的“隐形健身操”，也许它再适合不过你这样的“懒人”了。准备动作背部保持挺直，坐在椅面前2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面...

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　　　炎热夏季，无论是去海滩度假，还是去游泳馆健身，你都常常为自己的身材气馁？别急，《GOOD》教你一套趣味绳操，只要坚持每天练上10分钟，就能帮你在最短时间内塑造出相当不错的身材。Step1金鸡独立将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端；站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成...

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进入青春发育期的少女，因为体内雌激素水平的上升，脂肪蓄积和脂肪分布总会发生异常变化，在肩颈部、腰部、腹部、臀部及双腿等部形成丰富的脂肪层，体征也发生特别变化，逐渐显露出女性特有的浑圆、丰满的体型，这是正常的生理现象。当然，女孩的臀部、大腿过多堆积脂肪对体型的曲线美确有一些影响。要解决大腿粗、臀部大的最好的办法是坚持锻炼...

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　　一个人运动觉得无聊，最好可以拉上你的另一半一起运动瘦身。每天和你的他来个双人瘦腿操，不但增加情趣，还能为你拥有纤细的美腿打分加油呢，何乐而不为呢？一起来学学看吧!Step1两人相对而坐，曲膝，女生双脚置于男生脚上，两人双手相握，调整呼吸，注意要收腹挺胸。Step2两人双手紧拉，双腿曲腿拉起，双脚脚心相对，两人手臂伸...

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　　健身馆就是社会的缩影，只不过这里的每个人都有着共同的目标。掌握正确的健身礼仪对你的人际关系有莫大帮助。一旦大家都掌握了这些规则，去健身就是一件更加享受的事，因为再也没有不舒服的理由了。▲如何对侍器械有讲究前苏联最有影响的诗人马雅可夫斯基曾写道：“世界上没有更美丽的衣裳，能像结实的肌肉和新鲜的皮肤一样。”作为新世代男...

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　　平日里忙于工作的白领MM，为了减肥，又是节食，又是吃减肥药，但收效甚微，其实只要学会简单2个抻拉动作，不必忍受饥饿，就能摇身变窈窕MM！动作A：向上踮脚双脚分开与肩同宽，双手十指交叉，掌心向上，手臂向上举起，眼睛看着手背。吸气地时候踮起脚跟，摒住呼吸数秒，然后呼气，脚跟回落地面。共做6次。动作B：前弯腰双脚分开一大...

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随着天气逐渐变冷，你是否发现你的胃口越来越大，身体正逐渐膨胀，衣服越来越紧？美国纽约艾奎诺克斯（Equinox）健身俱乐部介绍了一种来自巴西的柔性运动，只需要每天坚持10分钟，就能让你保持优美体态。锻炼部位：大腿、手臂、臀部、躯干。动作一：左脚迈向前，同右脚的距离稍比肩宽。右脚脚跟离地，同时腰向左微转，并上扬左臂。动作...

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　　如果说没有时间去健身房，因地制宜同样能起到在健身房的健身效果。以下几个简单的全身训练可以锻炼你的肌肉，增强肌肉耐力。每周练习3天，各套动作之间可以适当休息。然后隔30重复一到两遍，隔天练习。1.快速蹬楼梯站在楼梯底部，把一只脚放在第一个台阶上，将与脚反向的胳膊微微向上弯曲，另一只胳膊向身体后侧方向微屈，这时你可以准...

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　　一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室，你随时随地都能进行各种练习。1、摆腿练习锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45°角。开始运动：伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，...

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1.心绞痛运动时，心肌负荷会增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般很快缓解。2.头痛少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。...

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很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体向下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯...

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　　如果你拥有一双迷人的小腿，但是脚踝处看上去却与它很不协调，那么就会为你的下半身大打折扣哦，下面就来运动运动经常被我们忽略掉的脚踝处吧！Step1:首先用手抓住脚尖，以顺时针方向慢慢画大圈转动脚关节,然后再逆时针转动，动作重复约10－15次。Step2:用脚踝来练习写字，由简单的字到复杂的字，或者是画圈圈也可以。St...

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当你因公出差或者外出旅游时，可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生，利用身边的器械就可以进行锻炼，把损失降低到最低程度。20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。按照A、B、C、D的顺序进行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。A.分腿深蹲，...

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很多女性都有过这样的经历，就是在进行了一段时期的锻炼之后，总感到身体的某些部位经常疼痛，比如下腹部、关节、脊背等等。运动医学专家指出，锻炼能使身体更健康，但由于女性特有的生理结构和生理周期，若运动不当，有可能引发妇科疾病。1.月经异常：国外专家调查从事较大运动量少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期...

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