它有弹性，它很安全，它适合所有的人锻炼，特别对脊柱和骨盆的锻炼。为你介绍5个简单易行的精选动作，帮你轻松搞定完美身材！动作1：斜躺踢腿仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右...

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还是不确信以运动瘦身？在健身房瘦身成功的人非常多了，他们有专职的教练定制健身计划，配套给饮食以及起居等一些建议。把大胖子或者小胖子变成瘦子，是现在健身房火爆的一张王牌。这里的减肥方式，的确有料！无数的选择一个正规的健身中心，每个月都会有课程的更新。换着花样挑逗你的运动神经。让你总能找到一种既充满趣味，又有效的减肥方式。...

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即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。1.目标的力量是无穷的制定目标，这种目标可以是“...

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　　别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧！■睡前背部放松操也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅...

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　　初秋好天气，何不清晨到公园里散散步做做运动？这里没有高级健身房，有的是清新的空气和简单自然的各种休闲设备。利用好这些简单的设备，跟我们一起来做公园里的新鲜运动，让你的完美曲线在大自然中养成！1.双腿夹紧树桩底部，双手环抱树桩，身体向后用力拉伸，感觉头部一股力量向后。2.坐在长椅上，双手撑平拉紧椅背两侧，双腿用力往上...

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　　10分钟美体操由4+3+2+1四大阶段的黄金组成，只需短短10分钟，帮你打击肉肉，战胜肥胖。4分钟活力有氧想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族，一定要勤做有氧运动，帮助增加脂肪消耗，减少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”运动特别设计扭腰动作，帮你雕塑迷人曲线。屈手摇臂Step1：双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵...

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　　在全身锻炼的基础上，每天坚持做以下5个小动作，10分钟，你就能练就优美的背部曲线。1.身体站直呈抬头挺胸姿态，双脚并举。双手十指交叉在臀部上方手心朝外。2.手臂保持直线。慢慢将上半身向前倾。手臂向上抬起。交握得手心向外用力撑出。保持该姿态约10秒钟，再恢复原状。3.身体呈趴地跪拜姿势。以手掌和膝盖支撑身体，背打平。...

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　　我们常常把健身、瘦身看得太复杂了。还记得整日在门外跑来跑去的孩提时光吗？那时你可是很开心的，从来没有把“跑来跑去”看成是什么苦差事。现在，长大了的你要瘦身塑型了，却是否忘记了那些开心的活动，而把自己困在不情愿的运动压力中呢？健身要见效，须咬紧牙关苦练吗？当然不是。在一些开心、有趣的游戏活动中，你也能燃烧和在跑步机上...

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　　看文件时，洗澡时，鼓掌时，随时都可以塑身，简单又有效。让塑身无处不在看文件时……双臂平举，手指贴合指尖向上，手掌与手臂成90度角，在空中画圆，从小圆到大圆，速度要慢！塑身重点：赶走肩膀赘肉越洗越瘦洗澡时……两脚平行开立，与肩同宽。双手各持毛巾一端，由自然下垂匀速上举过头，绕至身后再慢慢下垂到臀部，开始时可选择稍长的...

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　　要减肥，可没有足够的时间去健身房！怎么办？几款小型家用瘦身器材或许能帮你解决问题。只需最多1平方米的地方就能让它们容身，其中一些用起来也简单到按下按钮就能搞定，效果也不错。以下是它们的各种指标及价格，美眉们不妨综合考虑，再选择适合自己的吧。1.家庭健身房价格指数：5耗力指数：5占地指数：5娱乐指数：4这是一场正经的...

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　　不需要任何经验，只要拥有这个健身球，就能够轻松快速掌握，不仅训练你的平衡能力，同时也提高你的柔韧性和协调性，快看看如何瘦身吧！1.斜躺踢腿仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，右腿抬起，脚尖绷直，然后再换腿，左右腿交替为一组。2.仰卧起坐臀部和腰部放松地躺在健...

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　　目前，全世界有10亿成年人超重，3亿人肥胖，肥胖已经成为世界流行病。除美国、英国、德国这些传统"胖国"外，亚洲、非洲等国肥胖人数也猛增。肥胖正在威胁全球。曹曦文是一个第一眼看上去觉得很亲切的女孩，并不惊艳，只觉恬淡。就像她在《香港姐妹》中饰演的美丽、智慧、文静内敛的秀玲一样。但细细看去：这姑娘面目清秀，短发微卷，秋...

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　　越来越多的年轻女性选择了去做丰胸手术，因为这会让她们更漂亮更开心，COSMO现在就带你看看隆胸到底好还是不好。23岁的艾米是个漂亮的女孩，她刚刚以优异的成绩从大学毕业，为此，她的父母举办了盛大的庆祝Party。在Party上，艾米的父母送给了她一份特别的礼物——一笔隆胸手术资金。“我自己等到了28岁才去做隆胸手术，...

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　　碧昂斯有着一身泛着朱古力色光泽的肌肤，以及健美的身材，是世界公认的性感美女。秀体体重管理中心金山告诉我们，只要科学地进行塑形运动，你也能成就碧昂斯式的美体。1.正确的呼吸方式我常常观察到人在塑型练习中屏气时，他们的脸会变红，眼睛也像要从眼眶中跳出来了。其实，在锻炼时，切忌屏住呼吸，因为这样会使你的血压过度升高。在用...

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　　每天办公打计算机，大部分人一天都是呈坐姿，背部的运动机会比较少，往往容易长肉变厚而不自知，为了能拥有完美S曲线，从现在起每天力行下列的简单运动吧！step1:首先立正站好，两脚并拢，双手自然垂放。step2:把双手举到头上，手心向上，食指扣紧，肩膀重心向上，双手尽量向上方延伸。step3:踮起脚尖，慢慢往上拉，拉到...

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　　现代人常常受到颈椎不适的困扰，其症状包括：酸胀、隐痛、发紧、僵硬等，时间长了还会感到头晕、头痛、恶心，随着年龄的增加，颈部不适的频率会越来越高。其实，通过一些简单的小动作就能有效缓解颈椎疼痛，这里介绍一个10点10分操。准备活动：身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。练习方法：双手侧平举，像钟表指...

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　　以下练习对呼吸系统和循环系统都有所帮助，通过拍打使淋巴受到刺激，能让肺部、气管通畅，同时对练习胸部肌肉有一定帮助。动作名称：震胸走练习意义：对呼吸系统和循环系统都有所帮助，通过拍打使淋巴受到刺激，能让肺部、气管通畅，同时对练习胸部肌肉有一定帮助。指导专家：北京市全民健身专家讲师团秘书长赵之心动作要领：图一两手半握，...

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　　不要以为冬天穿长袖就看不见你腋下的赘肉，为了让自己穿衣服更美，从现在起每天力行下列这个消除腋下赘肉的简单运动吧！在家里随便拿2个水瓶就能做了！双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)。接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在...

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　　据调查研究，起码有3点，使得不少青年气色不好，健美的水准大减。　　1）水喝得少，没喝到标准。由此出现皮肤干燥，面色憔悴。人每天要进水至少2500毫升。否则肌体就出现旱情，旱情在皮肤表现得最明显，因为皮肤是一个人水库，人体1／5的水储于皮，仅次于肌肉。机体为了"抗旱"，就要采取节水措施，多排尿（正常每天应排尿1000...

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　　健身已成为时尚，随处可见人们在进行大汗淋漓的健身运动。但运动医学界人士却对这种大规模的运动风潮喜忧参半。体能训练是预防一切文明病的最好方法，但也有不少数据表明，运动的“多多益善”、急于求成，结果会适得其反。　　当你运动时大汗淋漓、胸闷、气喘、疲劳、烦躁，此时的心跳一般超过１３０次分钟以上，而脉搏在运动后１５分钟尚未...

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　　最近医学专家给人们敲响警钟如果你己年满50岁，就得十分注意健身锻炼，重视储存肌肉，否则多种疾病将缠上你身，使你的晚年多灾多难。　　５０岁，肌肉量开始减少　　　　日本东京大学研究生院教授福永哲夫和他的助于对不同年龄层的3000人进行了肌肉变化情况的调查、发现年龄的增加对人体肌肉的影响特别明显。　　福永哲夫指出：人在2...

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　　长时间保持一种站姿或坐姿，容易使腰椎关节僵硬、腰肌劳损。特别是有的人一到中年就经常腰酸背痛且腰部脂肪堆积。如果有时间，不妨做做腰部健美操，防病又健美。　　屈腰前屈时双腿并拢坐床上，用头触膝盖。后屈时俯卧床上，双手撑起上半身，尽量使上半身与腿的夹角接近90°。侧屈时两脚分开与肩宽站立，左手贴住左大腿向小腿下滑，右手同...

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　　深入仰卧起坐：　　手臂伸直，紧贴耳朵，下巴与身体成直线，脚跟触地脚尖向上，上身尽量抬起，缓慢下放，这样的腹部运动带来的效果是事半功倍的，做3组每组15～20次。　　俯身挺身　　反身，身体成一条直线，手肘触地板，臂部不要凸起，尽量与身体成水平状态，腹部绷紧停留10～30秒，做3～4次。　　仰卧举腿　　仰卧地上，两脚交...

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　　锻炼可增强您的胸肌，但不能改变乳房的形状或大小。　　锻炼有助于提高乳房的位置，并使其稍微增大。下面是六种有效的锻炼方法:　　　　a)哑铃肌肉锻炼：1.双眼直视前方，拉紧手臂和肩部肌肉，先举哑铃与肩同高。2.背和头部挺直，慢慢举起哑铃超过头部然后放下，不断重复。3.肘弯曲，双手握住哑铃，轻轻举至下巴水平，绷紧胸部肌肉...

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　　这是你从未想象过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼-尤其是斜肌-还有你的后腰。(这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！)注意在做动作时不要放松臀部。　　A.从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，...

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　　美美的小腿应该是均匀修长的，一般来说腿部不够吸引人，不外乎是因为小腿肚的大小造成的影响，其中又以萝卜对小腿的打击最大，今天该换我们来打击它吧！　　（方法一按摩法）1.坐在床上或地上2.将一只腿竖起放轻松3.用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚4.两手抓住整个小腿由下往上按摩　　因按摩有促进脂肪分解，消除浮肿和疲劳的效果，可...

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　　为了追求超平坦的腹部，许多人都以为必需每天要做几百次腹部收缩，也就是健身行话『仰卧起坐』。但你可曾想过健身房中使用『腹部运动器』的人，为何看起来还是像『腹中有篮球』呢？　　腹部肌肉几乎是每一个动作的辅助器：由伸手取高架上的东西到挥杆打高尔夫球。它支撑著脊柱，因此能协助我们维持正当的姿势，同时也是支撑腹腔壁的唯一来源...

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　　(译者注：重体，运动时手中所握的哑铃之类的举重器材)　　臀肌是人类后端中肌肉系统的唯一成份。臀小肌，臀中肌，臀大肌与臀部(四头肌)以及腿部后背的肌肉共同运作，使臀部能够伸缩，并使腿部能向前或向后移动(内收与外展)。前臀的肌肉有：　　·臀大肌：是最大的臀部伸肌，它连接在骨盆边缘而另一边是大腿上部的外圈(iliotib...

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　　手臂太粗怎么办？尤其是已婚生子的妇女们，往往粗手臂便是一大烦恼。今天介绍三种利用道具－哑铃的美臂塑臂法，虽然很简单但是可别小看它，据做过的朋友都表示效果很好喔．．．　　＊哑铃体操－抬手臂＊1.两脚张开比肩膀宽些2.轻轻放松膝盖，微蹲3.两手拿着哑铃4.其中一手慢慢将手肘举向天花板（此时哑铃最高底应该是置于与脖子等高...

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　　很多人在训练中发现，练得越好的肌肉越容易找到训练感觉，充血越容易，且其生长速度比其它肌肉更快。我们不妨把这种现象称为肌肉生长的惯性。　　其实，肌肉生长的惯性不仅表现在较发达的肌肉块上，人身上所有的骨骼都有这种特性。为什么呢？　　首先，健美训练能使肌肉中的毛细血管增多。电子显微镜观察发现，无训练者肌肉横截面每平方毫米...

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