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现在开始健胸运动
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3 | 2007-12-29 12:57:31
拥有健康的胸部,当然是每个女性心仪的事情。但是并不是每个女性天生就能生就一副好的健美的胸部。除了使用广告上宣传的健胸用品外，还有一种绝对安全又有益的方法，那就是做运动，下面我们就向女同胞们介绍一种专门健胸的运动，希望能对大家有所帮助，不过，最后提醒一句，任何事情都贵在坚持呀！ 胸部保养运动成效：每个动作重复8...
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用力——健美操减肥的关键
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3 | 2007-12-29 12:57:29
女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位，时间充分，每周至少练4次，注意调节饮食，就一定能收到很好的瘦身效果。然而，许多人按照这一要求努力去做，效果却不太理想。什么原因呢？原来她们忽视了健美操减肥最根本的一点——力。 这里所讲的力，是指每一个健美操动作都要主动用力去做。健美操的每个动作都有一定的方向和路线，...
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健美运动的技巧常识
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2 | 2007-12-29 12:57:27
很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显。其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习,避免肌肉拉伤。 锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成...
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健美解惑10题
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2 | 2007-12-29 12:57:25
对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。 下面所列的是健美训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。 1．应该多久改变训练计划？ 一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业...
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健美运动的技巧、常识
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4 | 2007-12-29 12:57:23
很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉.于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显.其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习,避免肌肉拉伤. 锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成...
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女性健美应注意
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7 | 2007-12-29 12:57:21
现代社会竞争激烈，工作生活节奏之快，加之许多女性朋友在工作之余还要为人妻为人母，承担繁重的家务劳动，养儿育女。因此很容易导致身心憔悴，未老而先衰。这所有的种种对于爱美的女性来说是非常不公平的。但是如果您在处理好工作、家务的同时，学些科学的健身健美方法，将会使您收到许多意想不到的效果。 首先是养成按时睡觉、按时起床...
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健美锻炼十问
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2 | 2007-12-29 12:57:19
一健美锻炼是否受年龄限制 健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器具和增减运动量。实践证明，不同年龄阶段的人，只要经过较系统的锻炼，都能取得较好的效果。 二健美锻炼要多长时间才能见效 见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外...
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座椅上的保健操
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4 | 2007-12-29 12:57:16
长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛，全身不适。这时若能走一走跑一跑，伸伸腰摆摆腿，那该多好。假如连这也做不到，那该怎么办呢？别着急，英国一家航空公司推荐的这套座椅上的保健操就能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。l、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，同时呼气。换右手做。重复几次。...
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靓丽身材动出来
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2 | 2007-12-29 12:57:13
不管是发胖还是肌肉松弛，都会使体型变得难看。下面介绍的这套简易体操将对您有所帮助。这套操含7个强度较高的动作，集中锻炼臀部和两腿。练习无需特殊设备，在体操垫、地毯或塑料布上进行均可。练习时配上自己喜爱的音乐，既增情趣，又免枯燥。一、扭滚1.仰卧，两腿并拢，屈膝举腿至胸，两臂侧平举。2.吸气，双肩紧贴地面，缓慢将臀部转向...
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美臀是这样练成的
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2 | 2007-12-29 12:57:11
女性们都希望自己拥有令人羡慕的美臀。美国圣地亚哥州立大学的生物力学教授彼得·弗朗西斯特向女性介绍一套美臀运动操，这套操不仅能锻炼肌肉，增长力量；还可以塑造完美臀部。可按以下步骤练习。一、单腿下蹲左腿直立，右腿前伸；两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。手臂保持平衡。换腿重复动作。此动作至少完成两组，每组8次(以下...
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“改”出一双美腿来
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1 | 2007-12-29 12:57:10
哪位女性不想拥有一双修长而健美的腿？特别是夏日穿彩裙，腿部美与不美，一目了然。一些腿短和腿胖的人常常为此而苦恼，她们想方设法试图掩盖自己的生理缺陷，但效果往往不佳。不过，只要保养得法和锻炼合理，总会使双腿的形状有所改善。要使腿部皮肤细嫩光滑，肌肉结实有线条，必须每天用冷热水交替淋腿；用指肚沿脚后跟到小腿肚做圆周按摩；尽...
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5步拥有平坦小腹
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3 | 2007-12-29 12:57:08
想去掉胖胖小肚腩?没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期要做4次，虽然工作艰苦。可是你会马上得到一个结实和漂亮的腹部。运动TIPS1在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。2做每一个动作尽可能慢和正确。3腹部始终收紧。4注意质量而不是数量。5每次开始前做2个深呼吸练习。6每组动...
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使您的臀部线条更“魔鬼”
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2 | 2007-12-29 12:57:05
女性臀部的健美与腿的线条、胸部的丰满一样重要。臀部的线条美不仅是臀部的大小，还有形状，用身高除以2，再加10厘米，得出的臀围大小是比较理想的。但如果臀部线条松弛下附，也不符合健美标准。保持臀部线条优美主要是防止或减缓身体的衰老，保持肌肉的弹性，注意锻炼臀部和大腿的肌肉，增强肌肉力量。方法一：双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重...
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每天跑步还会胖？运动减肥的5个误区
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3 | 2007-12-29 12:57:03
一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果，其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥...
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和他（她）一起来做操
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3 | 2007-12-29 12:57:01
你们在一起的时候通常做什么？吃饭？看电视？喝咖啡？——然后一起发胖？为什么不一起做做体操呢？在相互配合相互支撑中体会爱情，然后一起变得健美。背靠背，屈身蹲两人紧贴后背，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿式。这个...
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水中健身操(美腹篇)
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3 | 2007-12-29 12:56:58
一般说来，要消除肚子上多余的肥肉，最好将腹肌训练分为上腹和下腹两部分。这样训练有针对性，效果也比较显著。下面介绍几种上腹部的练习方法。第一节方法：双腿并紧置于他边，双手抱头，斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身，尽力用双肘触碰膝盖，还原。做4组，每组20~25次。注意双腿并紧，用力勾住池边。起身时要把用力点集中在上腹部...
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穿拖鞋做的美腿操
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1 | 2007-12-29 12:56:56
英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她发现，穿拖鞋对腿部健美大有裨益。她说，如果你穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果，不仅锻炼了腿肌，有助于腿脚肌肉的协调活动，而且促进了腿部的血液循环，还能改善踝关节的形态。她认为...
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远离背痛 每天勤做舒展操
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1 | 2007-12-29 12:56:54
背痛专家说，绝大多数背痛的症状不必看医师﹐更不用吃药﹐过一段时间就会自动痊愈﹐不过前提是要每天做十五分钟舒展肌肉筋骨的运动。美国著名的背痛专家鲁特医师说，全美国背部有问题的人约有八千万﹐而且以每年两百万人的速率增加中﹐但其中「百分之九十只要不再受伤﹐什么都不必做就会自动改善。」鲁特是纽约市立医院复健部主任﹐也是知名的...
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5分钟“真向法”健身操
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1 | 2007-12-29 12:56:52
最近，一种能增强身体柔韧性的”真向法”健身操风靡日本。这是一种新概念锻炼方式。因为它不仅能放松疲劳的肢体，而且在促进人体血液循环、矫正体型、防治腰路疼等方面也有很好的效果。这套健身操做一次只需5分钟，非常适合生活在快节奏中的城市居民。“真向法”意指各节动作都是从“正襟危坐”开始，动作简单得如同穆斯林做礼拜，不分男女，...
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办公室里的美臀操
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1 | 2007-12-29 12:56:50
在“性感”与“低级”之间，美臀是一道障碍。它横亘在我们心头，阻碍着女人心里一点点放肆的欲望。现在，低的不能再低的低腰裤正风行好莱坞，詹妮弗·洛佩兹、凯瑟琳·泽塔·琼斯，这些漂亮宝贝都在炫耀美臀上下尽了功夫。起初，詹妮弗·洛佩兹被斥为故意卖弄，对此，她不屑一顾———“我拥有好身材，为什么要遮遮掩掩？”如今，人们爱极了她的...
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你可以这样健胸
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1 | 2007-12-29 12:56:48
在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的时代，你想显露那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗？以下的五项运动保证你可以做到这一点。这套动作来自纽约的训练员特尼·瓦格汉设计。它以胸部内侧的肌肉为中心(即“以乳沟为中心”)展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。 另外，如果想突出你的胸部...
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健美你的手臂
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1 | 2007-12-29 12:56:46
爱美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑胸部臂部腿部腰部等，却忽视了另外一个重要身体部位，那就是手臂。对于双臂过于纤细，想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。 此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃（2．5磅-5磅），如没...
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舍宾与健美操大比拼
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2 | 2007-12-29 12:56:43
舍宾，英文名shaping，即形体雕塑，它通过改善步态、姿态、协调性动作优美感及整体形象来塑造形体美和形象美，其训练内容根据男女的性别分别设计，有统一的国际教材，有全套的测评反馈和量化指标，并且有国际性竞赛。能起到锻炼形体作用，形象美化效果很强。对健康有良好的作用。 舍宾的辅助训练方法：舍宾形体测评体系，舍宾功能...
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几种适合上班族的健身运动
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4 | 2007-12-29 12:56:40
过去大汗淋漓、充满阳刚气息的健身俱乐部，近几年开始纳入适合女性操练的项目，如水上健身、踏板操、搏击操、芭蕾等等，开始酝酿闲适、柔软的气氛。与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操（简称踏板操）是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好，北京...
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亲亲翘臀
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4 | 2007-12-29 12:56:36
要令臀部变得更纤巧，以下一些动作，只需每天花少许时间就可达到效果的。 站立式 a.双腿紧贴站立，双手按墙而立。 b.将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。 仰卧式 a.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 b.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，...
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当心，被美臀电倒
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3 | 2007-12-29 12:56:33
在“性感”与“低级”之间，美臀是一道障碍。它横亘在我们心头，阻碍着女人心里一点点放肆的欲望。现在，低得不能再低的低腰裤正风行好莱坞，詹妮弗·洛佩兹、凯瑟琳·泽塔·琼斯，这些漂亮宝贝都在炫耀美臀上下尽了功夫。 起初，詹妮弗·洛佩兹被斥为故意卖弄，对此，她不屑一顾——“我拥有好身材，为什么要遮遮掩掩？如今，人们爱极了...
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IT人健身操 褒有健美不是梦
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2 | 2007-12-29 12:56:31
ＩＴ业在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。长时间地坐在电脑前工作，容易引起肩背肌肉酸痛、皮下脂肪堆积、肌肉松弛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。为了防止这种“新型疾病”的侵入，我们特别请来健美操专家为你设计编排了这套健身操，你不妨在工作间隙试着练上一两招，对缓解肌肉酸痛，调节血液循环和保持健美...
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修长双臂迎夏天
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0 | 2007-12-29 12:56:29
夏天将至，薄衫上场，全面考验你身材的季节到了。露肩、露臂开始成为夏日必备课程，那么，你是否拥有一双经得起考验的双臂呢？ 双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉却无法运动到，而且会产生松弛的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。 日常生活中，手臂是活动...
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健身课堂：双人健身操
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3 | 2007-12-29 12:56:27
以下介绍的双人合作锻炼法或许能给你单调的练习增添一些乐趣，它能锻炼全身的力量与柔韧性。你与你的伙伴可以在家、也可以在海滩上尝试这种从未体验过的合作健身。 1、大腿前部与后部肌肉 女子侧卧，男子握住其腿。女子举腿时，男子给予阻力。举腿到顶下降时，男子反方向给阻力。两侧轮流做。 2、臀肌 女子俯卧，男子按住其一...
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白领女性颈椎健康操
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2 | 2007-12-29 12:56:25
一些白领女性常年伏案工作，使颈椎不堪重负。我在平时常用此法来预防缓解此病，朋友们不妨一试。 这是一种颈椎操练，不受时间地点条件限制。要领是：将头顶天的感觉，拉长脖颈，使颈椎骨间有间隙，然后按脖颈功能位测病，发现疼痛，停位，并在此位的各个疼痛延伸点做前后左右上下各功能位运动，直至缓解。通常操练时会发现肩背部有延伸痛...
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