许多女性向我们咨询肩背部的有效健美法。因为她们的肩背部由于长时间伏案学习或工作，缺乏锻炼，以致长得肥厚不适，影响体态美。为此，我们特向大家介绍几种简单易学的徒手和轻器械肩背健美操，各人可根据自己的承受能力选择合适的动作进行锻炼。只要坚持练，不仅能防止弓腰驼背架肩，而且能减去肩背部多余的脂肪，保持体态的健美。　　徒手运...

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　　忙碌的工作之余，一顿丰盛的晚餐，一张舒适的沙发，一盘可口怡心的零食…伴随着一台引人入胜的电视节目或是网上冲浪，对现代人而言，如此轻松地度过闲暇时光真是一件很惬意的事情。只是很多女性在享受过后抱怨：沉迷于久坐所付出的代价是身材在悄悄走样！　　教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，又可保持娇美的...

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第一节热身运动　　以椅靠背为支撑，保持身体平稳。　　第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；　　第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；　　以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。　　第二节大腿后部和臀部运动　　第一步：以两肘和左膝为身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面...

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在古代埃及，每日蒙面的嫔妃只能在跳肚皮舞时，通过仅暴露在外的腰和腹舞动的万般魅力，让法老眼睛发亮，鼻子喷血，爱上自己。于是，肚皮舞成为女人媚动的代表，直到今天，在健身房，肚皮舞仍然是最受女人们欢迎的运动，因为它不仅让你拥有性感的腰腹，还让你充满性感的感觉。教练解释其实跳肚皮舞最重要的是感觉，让自己身体放松，相信你自己是...

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网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。SOHO族每天生活不规律，锻炼的机会很少，很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。头颈部头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起...

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健美操是根据人体基本生理机能，将人体的基本身体素质质，如柔韧性。协调性、力量和耐力等与舞蹈在强劲有力的音乐伴奏下完成动作的运动。健美操具有一种向上、充满青春活力的动感和美感，并且运动形式符合健康和美学原则。它能够在较短的时间内获得健美标准的体格。健美操的特点：全面协调发展身体各部位的肌肉，提高机体内脏器官的功能，从而达...

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　　匀称健美的颈部，可以给美丽大大加分，更能展现你自信优雅的仪容。怎样才能拥有健康美颈？就让这套颈部健美操帮你忙。　　第一节：颌颈对抗　　将两只手握成拳头状，两胳膊肘同时侧分。两拳重叠，用力顶住下颌，头部努力向下压，两拳努力向上抵抗。保持数秒，还原，继而重复。　　第二节：平转头颈　　保持站立或坐直的姿势。将头颈向左侧平...

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　　不管你是要简单的动作？还是想挑战难一点儿的动作？只要看看动作下方的难易度就可以了！　　这么贴心的设计，你还在犹豫什么？赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰！　　●C型瘦腹式　　＊功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。　　＊动作：　　1、坐在地上，双...

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　　忙碌的工作之余，一顿丰盛的晚餐，一张舒适的沙发，一盘可口怡心的零食…伴随着一台引人入胜的电视节目或是网上冲浪，对现代人而言，如此轻松地度过闲暇时光真是一件很惬意的事情。只是很多女性在享受过后抱怨：沉迷于久坐所付出的代价是身材在悄悄走样！　　教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，又可保持娇美的...

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　　你经常在家里边看健身DVD边做健身运动吗？虽然这没什么不好，但是，难道你不想把健身运动从屋里搬到院子中吗？以下这套轻松的运动，会让你在健身的同时找到童趣的快乐。1.梯子运动用粉笔画一个长长的矩形，在矩形中画10道做成一个“人行道”或“梯子”。从梯子最下面的一挡开始，小跑“爬”到梯子最高的一挡，然后从边上绕回来，返回...

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　　以下7式水中有氧操主要借助在水中的左右前后扭转，塑造优美的腰线以及平坦的小腹，效果比较突出。第一部分：平腹细腰动作1.侧身转体方法：手臂姿势固定，腰腹收紧，尽力将上身向侧面转动，一脚支撑，另一脚抬高随身体的转动而转动。次数：左右各20-25次，四组为宜。难度系数：★★☆动作2.侧拉动作方法：双腿分开与肩同宽，两臂伸...

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　　上班族经常坐着办公，导致屁股底部的肌肉容易疲劳，最近美国《洛杉矶时报》健康版登出了一组练习这部分肌肉的方法。美臀运动第一步站在水平地面，两脚开立，两脚距离在0.75米至1米之间，脚趾冲前。吸气，将双手放在臀部上，挺胸，伸长脊柱。然后呼气，慢慢弯腰，双手自然下垂、撑地。美臀运动第二步再次吸气，同时弯肘，头顶向地板靠拢...

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一、拍打操：促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形。步骤：1.双手交替着由下往上对胸部的下侧、外下侧做拍、托的动作。2.拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。3.然后再换另一侧做相同的动作即可。二、合十操：集中、托高胸部步骤：1.双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。2.手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意...

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　　这里,介绍一套健脑操,对解除头昏很有效。最好每天做一遍,大概需要6分钟。①上下耸肩运动:两足分开而立,约与肩等宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做八遍。②背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。...

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　　一些新开的健身俱乐部为了积攒人气，都会以双人行的优惠价吸引顾客。如果你也有结伴健身的想法，不妨事先问问健身俱乐部是否有此优惠。　　说到双人运动，很多人脑袋里会迸出“网球、乒乓球、羽毛球”这类两个人才能进行的运动。其实，今天所说的“双人运动”是一种新型的运动组合。职场中各自为阵，运动时仍孤家寡人，这种生活未免无趣。朋...

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　　下面是一个健身专家推荐的合适的7天减肥塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。最具效果7日瘦身计划表第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组...

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　　东方女性不像西方人，有又翘又圆的臀部曲线。而且，大多数东方美女还在发育时下半身与上半身的身材比例就不协调，再加上每天上课很少离开座位，上身与下身的比例数字，也就越差越多。以下床上运动修炼出绝世美臀。A.躺卧运动最好卧室因为有软乎乎的床，所以最适合躺、卧的运动。(而地板上也可以铺层地毯，让身体可以与地板进行柔软接触。...

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　　一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。你不妨一试！1.深呼吸举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预...

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　　为了求得漂亮平坦的腹部，好莱坞女星都各有自己的锻炼方法。你也不妨参考参考她们的经验，保证你也能拥有巨星级身材！　　cindycrawford生过孩子后的腹　　她曾有完美的体态，在生下儿子一年后，她的体型又恢复得象以前一样性感迷人。　　目的：重新锻炼出紧实的腹部　　方法：平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后，同时抬起双...

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　　我们每个人日生活动作里，都有一些小毛病。如果那些小毛病不改正的话，身体早会歪斜。这套美化骨头的体操，把重点放在平常不太使用的躯体上，借着活动身体，手脚也自然跟着动起来。　　这套体操能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。另外，学会这套体操之后，无论做什么动作都能带动骨头运动，看起来优雅又自然。做体操时，每个动作持...

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　　以下介绍一套共六组的健身动作，是利用身体的重量来锻练平衡能力及稳定力。练习后，无论手、脚或臀部的线条将会更动人。　　1.新式俯卧撑类似于俯卧撑，加强锻炼腹肌。首先以双手支撑身体，然后收缩腹肌。方法是：将下腹部向后吸以在腹部産生一个空腹作用。同时，用你的腹肌的力量来防止背形弯曲，以免令背部受伤。做此动作时要紧记手掌与...

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　　在健美训练中，很多健美爱好者关注的是试举重量，不大注意肌肉的紧张、松弛、力量等动觉体验。而健美训练必须达到力竭，肌肉会极度酸胀充血，变得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松能力，则会影响肌肉力量和围度的增长。　　一、肌肉放松的作用　　1.增长肌肉力量，促进肌肉发展　　肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之...

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　　又到了穿泳装展示身材的时候了。在试穿今季最时髦的泳装之前，别忘了先看看自己的身段是否合乎标准？尤其是女人魅力集中地--胸部，是否够丰满？　　拥有傲人的丰胸，是每个女人的梦想。要做个丰胸美人，与其到商场里找让人眼花缭乱的各种丰胸产品，倒不如每天只花10分钟呵护胸部，实行“丰胸运动”。这套丰胸运动的动作简单又简单，只有...

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　　作用：扩展胸部肌肉，提高肩关节的灵活性，使上体挺拔。　　　　要求：振、压、拉肩时，直臂、挺胸、有弹性，幅度逐渐增大。　　　　预备姿势：面对椅背坐立，两手扶椅背。　　　　动作做法：1～4拍，收腹、含胸、低，身体尽量向后拉；5～8拍，向前挺胸、抬头，尽量使胸腹贴紧椅背。　　　　此动作重复做6～10个8拍。

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　　现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。　　(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足...

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　　拉丁健身操　　拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。　　拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻练侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻练。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐...

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在中午进行一定的体育锻炼对于减轻身体疲劳、提高下午的工作和学习效率是非常有效的，但是每天少于1个小时的锻炼时间想要达到你所希望的效果却也不是一件容易的事情。为了确信自己的体能状况并不是每况愈下，你需要制定一套涵盖所有基础训练的健身计划。　　为此，我们综合了5位世界顶尖健身专家的意见和建议--力量方面的、身体柔韧性方面的...

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夏天衣服越穿越少，凸出的肚腹也就越来越明显。随着人们的审美标准的改变，啤酒肚也不再是成熟男人的标志，取而代之的是男人的性感。据调查显示，成功男人的体质普遍较差，因长期处于空调中，易患流感、头痛等症。由于运动不足，久而久之皮下的脂肪也往往吹胀挺立，肚子也就越来越大。　　尽管男人也有各种束腹提臀的法宝，但夏季的酷热与薄衫却...

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腰腹部是人体健美的重要部位，常言道：“腰肥而体笨，腰健而体美，”腰腹部如果缺乏锻炼就会变得肌肉松弛没有力量，同时还会造成大量脂肪的堆积，对于女性朋友尤为如此，因其生理特点，脂肪更易堆积于这些部位。那么，怎样锻炼才能保持体形，塑造“窈窕”的身段呢？本文就简单易行的原则，介绍几种锻炼腰腹部的健美方法：　　一、左右压腿：取坐...

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能量消耗与减肥职大家知道，有氧运动目的之一是去脂减肥。当运动中消耗的热量大于机体吸收的热量时，便开始消耗脂肪。达到减脂的目的。有些人一直参加健身活动，但体重却减不下来。其实很简单，当你参加运动消耗热量的同时你的各系统的功能也因为运动而得到了改善，促进了吸收功能增强所以你的消耗与吸收又划了等号。了解了能量的收支关系，问题...

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