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臀部练习
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3 | 2007-12-29 12:53:44
臀部脂肪过多会下垂，令很多女性朋友烦恼。要解决这个问题。不仅要注意饮食，而且还要学会科学的运动方法。下面介绍几种臀部训练方法，供大家参考。方法1：A两脚开立，两手扶椅背，收腹、收臀、挺胸抬头。B保持身体姿态，慢慢下蹲至深蹲位置，再慢慢站起至动作A。重复练习10一15次．做3组。注意：动作过程中，臀部始终收紧．以臀肌的收...
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呼吸健美操
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2 | 2007-12-29 12:53:42
据运动专家实验证实，呼吸中心引发的脉冲能直达大脑皮层，并沿中枢神经系统扩散到全身，从而起到调节神经系统、平复心理紧张、改善自我感觉的作用，请按下列呼吸法进行锻炼。 第一节：腹式呼吸。先用鼻缓缓吸气使腹部鼓起，然后不间断地慢慢呼气。此呼吸法的特点是从容舒适，具有安神作用。 第二节：胸式呼吸。用鼻吸气使胸廓不断扩张...
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肥胖者的医疗体操
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2 | 2007-12-29 12:53:40
（1）仰卧，慢举双腿呈90度，吸气，慢慢下落，呼气。上举下落共做50次。腿要伸直，上举时要有收缩下腹部肌肉的感觉，下落时要有对抗下落的感觉。 （2）仰卧，两臂侧平举，掌心向下。双腿屈膝上举近胸，吸气；小腿向上伸直前举，吸气；大腿向前慢慢下落，至脚跟着地，呼气；收缩腹肌，上体挺起，向前弯曲，吸气；上体慢起后倾至...
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曲线，柔美与健身
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2 | 2007-12-29 12:53:37
现代的女青年具有同时代特征相宜的审美观。她们追求的美应该是健康的美而绝非是病态的美。至尊至上，健康是第一位的，美丽是第二位。所以加里宁说：没有结实健康的身体，就不可能有人体之美。许多女青年一直渴望为自身树立一个完美的具有魅力的现代女性形象：健康的机体、匀称的曲线、光泽的肌肤、乌黑柔顺的秀发和高雅自洁的气质。孰不知，...
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教你跳踏板操
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11 | 2007-12-29 12:53:35
长期以来，许多人都有一个错误的认识，认为跳踏板操会使腿变粗。其实，踏板操是一项很好的有氧运动、只要方法正确，它可以有效地减去多余的脂肪。 预备姿势立正站于横板后。 第一八拍 1．右腿上板，同时双手胸前交叉握拳。 2．重心放在右腿上、同时左腿侧踢、两臂由前至体侧斜下举，拳眼向前。 3同1...
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女子胸部的训练
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2 | 2007-12-29 12:53:33
女子胸部的训练，主要是通过强健胸大肌群、减少多余的脂肪，促进乳腺的发育，同时还要强健斜方肌、三角肌和腹部肌群，才能使胸部()挺拔丰满。男子胸部训练，主要是通过强健胸大肌群的“外侧翼”、“下缘沟”、“中间沟”和“上胸部”，进而获得两大块发达、漂亮、饱满、挺拔、结实的胸大肌形态。 1．俯卧撑 功效发展胸部肌肉力量，丰腴...
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乳沟的诱惑谁不想
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3 | 2007-12-29 12:53:31
在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的季节，你想显露你那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗？以下的五项运动保证你可以做到这一点。这套动作来自纽约的训练员特尼·瓦格汉设计。它以胸部内侧的肌肉为中心(即“以乳沟为中心”)展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。另外，如果想突出你的胸部曲线，...
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六种柔体练习法
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3 | 2007-12-29 12:53:29
想拥有健美腹部，必须在运动及日常生活方面双管齐下，这次我们将揭示平坦腹部密诀及披露名人收腹独门功，让大家体验“腹”无“重”至的境界。此外，轻柔的伸展运动能够使关节内产生更多的关节滑液，以防止软骨间发生剧烈的摩擦，改善新陈代谢，促进血液流通，血流量增大，使肌肉内产生一种舒服的温暖感，其感觉就像按摩之后得到放松一样。...
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婀娜多姿须锻炼
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1 | 2007-12-29 12:53:27
美丽就如同镶嵌艺术一样是由许多零件构成的。缺少一个零件整个图案遭破坏。如果动作笨拙、举止不雅、身材不苗条，只有漂亮的小脸蛋那是远远不够做美人的。为使你的身材均匀、美丽和袅娜，必须经常做健美操。醒后健美操1、两腿分开，双手向上伸，弯身，用手指触右脚；直立，再变身，用手指触左脚。反复做几次。2、双手向上伸直，身体向...
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3分钟让你大不同
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1 | 2007-12-29 12:53:25
要运动塑身，最让人懒惰的借口就是”没时间”，今天的3分钟塑身法，要让妳在短短的时间内轻易改善下半身，”没时间”不会再是妳塑身的绊脚石～ （3分钟细腰运动） 1.准备毛巾一条 2.站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧 3.双手各持毛巾一端，两臂向前伸直 4.向左右转动，臀部也要同时扭动 5.做10~2...
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keep住24寸
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2 | 2007-12-29 12:53:23
做运动减肥最实际，只要有恒心一样可以赶走肚腩。 简单收腹动作 减腰方法好简单，躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触地面，重覆做15次，就有收腹、减肚腩效果。 腰围：keep住24寸 运动密度：每日3－4回；每回15下 几耐见效：每次做完都会觉得腰肚fit了 仰卧起坐练正腹肌 1膝头屈曲成60...
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像模特一样运动
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1 | 2007-12-29 12:53:20
运动对模特儿来说，十分重要。早晨起来，在床上仰卧，作下列运动： 1、左右腿交替向相对侧扭，可收细腰部； 2、双腿并拢伸至头后上方，可促进肠机能。 3、刷牙时直立，脚尖屈伸，促进血液循环。 4、对镜直立，屈肘抬起扩展胸部，有利于双乳挺起，胸部发达。 5、每天步行90分钟，既能促进人体热量的挥发，又可保持心情...
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优化你的身材
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1 | 2007-12-29 12:53:18
要保持优美的身材，除了正确的节制饮食外，运动更是不可缺少的。 健美运动专家设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健美。下面介绍的就是收腹健美操。 一、拱臂运动 1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。 2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8...
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练出一流体格，你也行
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1 | 2007-12-29 12:53:16
训练、恢复和增长的关系 训练过量是健美运动员常犯的错误。要使肌肉持续增长，就应了解刺激、恢复和增长的过程。刺激是指训练的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复损伤的肌纤维，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更加粗壮。 只有当恢复过程完成以后，肌肉才能真正增长。肌肉增长有一定的周期，在周...
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懒人沙发操
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1 | 2007-12-29 12:53:14
在炎热的夏暑上健身房，或许是个太令人筋疲力尽的点子，可是又想穿上那迷你紧身的单薄衣裳，这样的两难ELLE与你心有戚戚焉。但其实只要你肯放下电视遥控器，确实检查家中沙发的牢固度，我们愿意带你一起来做做简易的沙发操。 一、单脚蹲踞操 利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽...
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让健身的感觉不再累
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2 | 2007-12-29 12:53:12
踏板上跳健美操 过去大汗淋漓、充满阳刚气息的健身俱乐部，近几年开始纳入适合女性操练的项目，如水上健身、踏板操、搏击操、芭蕾等等，开始酝酿闲适、柔软的气氛。 与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操（简称踏板操）是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操...
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30天臀部翘翘操
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4 | 2007-12-29 12:53:10
炎热夏季，海滨浴场一定是你最向往的地方，可是有些担心的却是肥臀会不会让你“美中不足”。不要紧，做下列运动，每周只需做两次，就可以放心地去海滨浴场“一展风情”。 以下是美国纽约罗伯克体育俱乐部研究开发的三十天臀部翘翘操，这个俱乐部的教练莱克-伊万斯(LAKEYEVANS)说：“进行这项运动前，最好先在原地慢跑5分钟...
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女性的腹部健美
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1 | 2007-12-29 12:53:09
女性的腹部有时会给人以神秘的感觉，记得有一位好友的家里，屋子里挂满了妻子怀孕期的各种姿势的照片，有侧身、正面和笑嘻嘻抚摸着自己大肚子的，照片无不再现和散发出家庭的温馨及母性的温柔。 然而，女性只有在繁衍后代的神圣时期，隆起的腹部才显出母性的健美，在更多的日常生活中，女性的腹部健美必须保持腹部线条的流畅优美。 女...
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帮你成为美腿佳人
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2 | 2007-12-29 12:53:06
夏季是尽展双腿迷人曲线的季节，许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展。我们邀请健身教练何冬为你设计了一套十分有效的３０分种的腿部训练计划，此套纤腿操是从超级名模辛迪-克劳馥的每日健身计划中精选提炼出来的，只要在运动期间配合低脂、低热的饮食，３-６个星期就能产生明显效果。 这套训练计划每次做３组，每组１０次（用５—１０...
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腿部如何健美
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2 | 2007-12-29 12:53:03
夏季是尽展双腿迷人曲线的季节，许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展。我们邀请健身教练何冬为你设计了一套十分有效的３０分种的腿部训练计划，此套纤腿操是从超级名模辛迪-克劳馥的每日健身计划中精选提炼出来的，只要在运动期间配合低脂、低热的饮食，３-６个星期就能产生明显效果。 这套训练计划每次做３组，每组1０次（用５-1０...
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[图文] 九分钟美腿操（图）
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5 | 2007-12-29 12:53:01
亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。一、大腿前部（60秒） 1．直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。 2．向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。...
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[图文] 利用舞蹈动作瘦身（图）
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5 | 2007-12-29 12:52:59
利用一般芭舞动作来进行身体的锻炼，不但身体曲线会变漂亮，而且，还能够进行局部雕塑喔！所以，平常多空些时间来进行这些伸展舞蹈动作，妳会有意想不到的效果。 一、锻炼肌肉之前，让全身放松的“伸展运动”，左右各做二次。 体操运动的基本是伸展运动。所谓伸展运动就是指让身体或身等的肌肉，能获得伸展的舒畅感。为了挺直坐在椅背上，...
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对初练健美者的忠告
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2 | 2007-12-29 12:52:57
一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，往往会走入误区，为此，我们列出了一些常见的错误观点和方法并提出我们的建议，以助某些初学者尽快走出误区。 1．要做热身运动很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循...
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简易臀部健美操
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3 | 2007-12-29 12:52:55
爱美是妇女的天性，除了面孔美丽之外，身材的匀称美也同样不可忽视。由于女性在青春期，尤其是中年以后，腰、臀部及大腿既容易积聚脂肪，又容易日变松弛，在加上中国人一般身长腿短，就使得身材的曲线美大打折扣。如果能使臀部后面和侧面的肌肉往上提，使之结实而不再下垂，这样看起来腿部就显得较为修长美观。下面介绍一组臀部健美操，若能...
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运动与呼吸之关系
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1 | 2007-12-29 12:52:53
体育课和体育运动过程中，人们往往忽略了运动与呼吸的配合、协调，许多体育老师在教学中也未曾意识或注意到向学生传授运动技术、方法的同时，还要讲解如何运用好呼吸以及合理运用呼吸的重要性。殊不知不正确的呼吸方法将会直接影响运动水平的发挥和体能的下降，笔者根据多年的教学经验，拟从理论和实践上就以下四个方面与同仁共同探讨：一、...
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运动强度
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1 | 2007-12-29 12:52:51
运动过程之强度与能量消耗 在运动过程的能量消耗代谢作用中，关于运动强度的设定与选择，也是决定能量供应来源的重要关键。譬如，对于低强度(70%VO2max)的运动期间，占有能量消耗供应的优势。也就是说，当我们从事低强度长时间运动时，以脂肪的代谢利用为主；而当运动强度逐渐增强之际，反而以碳水化合物为能量的供应来源。 ...
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帮你制定健美训练计划
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2 | 2007-12-29 12:52:49
如果你刚健美训练，那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划。 为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是：1、充足和实用的设备。2、专业健美教练。专业教练非常重要，他可以帮你制订计划，而且在你今后的训练过程中可以给你正确的指导，从而避免走弯路。如果你现在...
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怎样锻炼才能收到好效果呢
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2 | 2007-12-29 12:52:46
不少热爱健美运动的青年朋友只是根据自我感觉进行锻炼，对健美运动缺乏了解和必要的锻炼知识。就是说，他们面临着一个怎样才能练得更健美的问题。 那么，怎样锻炼才能收到好效果呢？ 一、要有适当的强度和密度。器械的重量以尽自己的力量能准确完成动作２０次的重量为合适。每次练习做３—５组，每组练１０—１２次，组与组之间间歇半...
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把腹部健美到底
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2 | 2007-12-29 12:52:44
大腹便便实在是一件令人苦恼的事，尤其对于妇女来说。为此，不少人或克己节食，或虔诚服药，或手术减脂，然效果并不理想。这里向读者推荐美国著名健美体操教练兰德·考瑞创编的“腹部健美法”，具有一定的科学性，而且行之有效，不妨一试。 兰德·考瑞提供的这套方法，是在她生过第二个孩子之后，经过一段时间实践、探索，总结出来的，从...
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[图文] 用三个简单的动作来锻炼出美丽的小腿
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1 | 2007-12-29 12:52:42
在训练中，其实你的身体会告诉你它需要多大的训练强度，你应该仔细注意身体对训练作出的反应。如果你的肌肉在发抖，可能说明倾员荷过重了。减轻重量直到你能够用正确的姿势完成所有的动作为止。在最初的训练中使用轻负荷效果较好，你不需要把小腥练到发热，但要确保它们已经疲劳。忽略小腿的训练也许可以节省你在健身房的一些时间，不过它却...
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