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健美健身五盲点
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2 | 2007-12-29 12:52:40
现在健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好，但在健身过程中，很多人会因“误区”干扰，导致事倍功半。 器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水” 健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关嘛！”健身者...
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[图文] 美化你的腰肢
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2 | 2007-12-29 12:52:38
这是为女性学员编制的一套腰腹站减肥健身操，这套操不仅简明易学，能独自在家里练习，而且效果明显，为许多腰粗的女性解除了烦恼。现将这套操介绍给大家。 直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做相同动作。连续做１０－２０个为一组，每天做３－４组。 直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、...
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“三围”健美运动法
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6 | 2007-12-29 12:52:36
女性的胸部过于平坦，腰部太粗（腹部过凸），臀部削瘦或肥大松弛，有失匀称、优美，不符合健美的标准。现介绍几项有益于胸部、腹部和臀部的健美运动方法。 胸部健美法牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止；之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如...
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白领健身操
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2 | 2007-12-29 12:52:33
做为白领阶层，户内健身操是不可缺少的保健工作。在大多数的白领层中，颈椎病和肩周炎是最常见的病症，如果不做适当的锻炼，可是会留下后遗症的。如果有一种花费时间少的保健操，相信白领们还是乐意来做做运动。 现向大家介绍一种不受场地限制和简单易学的健身操，每个动作坚持做20秒钟至60秒钟。 首先是颈部运动。 l、身体直...
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修炼完美体态
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1 | 2007-12-29 12:52:31
练就完美体态，每天只需一分钟。 做法：两肩向后，伸拉脊椎两边的肌肉。超级名模克劳迪亚·辛馥凭借此法始终亭亭玉立。 第一步：两腿分开(相距约2.5英尺)站立，脚尖向前；两手向后交叉相握，掌心向内。 第二步：背部挺直，上身向前弯曲至与臀部垂直。 第三步：上身尽力向下弯曲，同时，交叉相握的双手向前...
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健身新时尚——健身球操
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6 | 2007-12-29 12:52:29
健美操、街舞、跆拳道……这些名词在我们概念中依然还是一波一波的新鲜时尚。可一波未平一波又起，当这些旧名词还在我们耳边回响时，杭城的一些时尚美眉们已经玩起了另一新兴时尚——FITBALL（健身球）。这项运动最早起源于瑞士，广泛运用于理疗康复。后来发展为富有娱乐性的训练器械和健身体操并风靡欧美。球操是一种娱乐性很强的健...
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各种瘦身运动哪样适合你？
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1 | 2007-12-29 12:52:27
2002年是个运动年，对爱美的都市女性来说，上健身房瘦身是一种时尚，也是一种需要。然而面对杭城遍地开花的健身房，和里面琳琅满目的运动项目，健身者往往会茫然失措。那么运动前你不妨先了解一下，以便对症而动。 瑜伽形体操 是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，...
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练出麦当娜似的胡萝卜身材
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2 | 2007-12-29 12:52:25
你是否属于像麦当娜似的胡萝卜型身材，上身骨架较宽，肩膀较阔，是穿衣的好骨架子，但很多时候连带手臂及背部也线条较粗，并且在腰间易积聚赘肉，给人一种上重下轻的感觉。针对这种体形，你不妨试试下面这个操，很有效哟！ 一、两手托天退三焦作用：修改背部、腹部及手臂的线条，并有助于强化心肺功能。 步骤： 1、站直，双脚距离...
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你对有氧健身操了解多少
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1 | 2007-12-29 12:52:24
有氧健身操是大众非常喜欢的一项运动，但你在参加这项运动时，又对它了解多少呢？ 这里我向大家简要地介绍一下。 有氧健身操是什么？ 有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识...
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增强肌肉魅力的橡皮筋操
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2 | 2007-12-29 12:52:21
您想增强身体肌肉，并使之充满魅力吗？本文介绍的橡皮筋操简便易行，只需要几根像皮筋就可以了。初期锻炼，可用一根橡皮筋，练习做10～15次。经过一段时间锻炼，可以增加几根橡皮筋，加大运动量。要求橡皮筋的弹性要好，动作要平稳，不要太剧烈；做还原动作时，要对像皮筋保持一定反作用，不要猛攻。 1．站在橡皮筋中央，两手握住两...
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美国流行的简易健美操
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5 | 2007-12-29 12:52:19
美国流行的简易健美操近年来美国各地流行一套只有六组动作的简易健美操。该操简单易做，能活动全身，每天坚持做1—2遍，能使人精力充沛，去掉多余的脂肪，身体变得强壮结实。做操时若有节奏明快的轻音乐伴奏，则效果更佳。具体做法如下： 深呼吸运动：直立，双脚稍分开，两手叉腰，挺胸、伸颈，做腹式深呼吸。 爬绳运动：站立，抬头...
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新人类新运动：时尚OL水中慢跑
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3 | 2007-12-29 12:52:17
在美国，成千上万人到大海和游泳池里慢跑。水中慢跑是当今美国最新的一项体育运动。 做水中慢跑的运动者，身体垂直悬浮于深水中，鼻孔仅比水面稍高一些，四肢如水车轮般猛烈划动，像在水中扑腾的鸭子。 水中慢跑对肥胖者尤其适合。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。试验表明，在12℃的水中停留4...
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脚步轻盈有妙法
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1 | 2007-12-29 12:52:15
有些女性很喜欢早晨散步，不过，早晨散步时，要注意脚步要轻快而有弹性，不要穿后跟太高的鞋，因为穿这种鞋脚会觉得不自然。远距离散步的话，最好穿平跟鞋。在家里最好穿柔软的便鞋，使脚得到充分的休息，正确而经常地保养双脚，每周洗一次脚浴，用较热水每次洗20分钟，在水中要加放专用洗脚液。用泡沫石摩擦粗糙的部位，并在脚掌上擦些润肤...
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瘦小腹的运动
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1 | 2007-12-29 12:52:12
现在上班的女性愈来愈多，有小腹的人也愈来愈多啰！相对的小腹运动也就愈来愈重要了，而利用坐在椅子上的时间来做锻炼小腹的运动，相信时下每位女性都想做的，所以，腾出做运动吧！ 这种瘦小腹的体操最主要是在于消除小腹的赘肉。 步骤一： 做在椅子上，二腿往上抬 步骤二： 两只手轻轻放在小腹上，慢慢吐气 步骤三： ...
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芭蕾风味腹肌练习
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2 | 2007-12-29 12:52:10
许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从"皮拉兹"(Pilates)动作中选出的。"皮拉兹"是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。 1."吊床"--垫上铺...
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小腿--钻石般的肌肉
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2 | 2007-12-29 12:52:08
今天，健美运动员的小腿比以往任何时候的都更为发达、健美，这是因为现在有各式各样的站式和坐式小腿练习器，这在过去，几乎是没有的。即使是某个训练馆有一台小腿训练器，也不可能在练习器上做大强度的练习。如同其他任何肌肉一样，小腿的练习也必须有规律地、逐渐加大负荷地进行。如果你采用的小腿三头肌练习方法不能令你满意，我建议你用...
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三款运动捍卫纤腰
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2 | 2007-12-29 12:52:07
拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。 简单收腹运动： 这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。 运动密度：每日3～4回，每回...
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街舞 律动健身 有氧瘦身
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2 | 2007-12-29 12:52:05
要问今夏健身房里最热的健身项目是什么，恐怕大多数人都会回答：街舞。街舞为什么比其他运动项目更酷？胖人跟得上那快速的节奏吗？ 街舞(英文名字HipHop)最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳极其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组...
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健美锻炼的呼吸方法
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0 | 2007-12-29 12:52:03
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、...
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打造迷人的上身线条
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1 | 2007-12-29 12:52:01
很羡慕拥有玲珑曲线的女人吗？有什么办法能弥补天生的缺憾？……现在你不仅可以拥有陡峭的双肩,性感的双臂,结实的胸膛,更可拥有健壮的背部和腹部！这种运动对你的体重和力气没有要求，可以在任何地方,任何时间锻炼,而且不需要或只很少的器械。 打造纤秀的臂膀 笔直坐起,坐在一把椅子或凳子上,双手放在椅子上、臀部的旁边。把左...
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打一剂快乐的“运动吗啡”吧
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0 | 2007-12-29 12:51:59
您还记得上一次全身浸筋骨舒畅汗流颊背是什么时候?如果您一点也记不起来,您就是要立刻开始运动了!! 运动除了我们知道可以增进心肺功能,对於身体的好处超过百种,人就好比机器,一旦停止活动,全身的脂坊就开始凝固起来,运动还能加速新陈代谢,帮助我们排除体内毒素,训练有素的肌肉,除了让我们体态看起来更有媚力,也能有效地防...
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体瘦者器械健美应注意什么？
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4 | 2007-12-29 12:51:57
我们说超过标准体重20％以上者为肥胖，低于标准体重20％者为消瘦，消瘦也可分为单纯性和继发性两种。单纯性消瘦主要是由于食欲不佳、消化吸收不良，生活不规则，缺乏身体锻炼使机体不能充分发育，或过度疲劳及遗传因素等使消耗的能量大于摄取的能量而造成的。继发性消瘦主要是由于患某些慢性消耗性疾病或内分泌腺机能障碍所导致的，继发...
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健身房手册：大腿及小腿的运动
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1 | 2007-12-29 12:51:56
我自少就很少穿裙子，除了因为性格豪迈，绘爱运动，觉得穿裙不方便外，也因为自少参与田径及篮球比赛，大小腿操练得太过结实粗壮，没有自信穿短裙、短裤。所以一直爱穿牛仔裤。 加入模特儿行列后，平日不喜欢穿的衣服也有机会尝试，有时没有选择，自信心自然大受打击，永远逃避把那双"足球腿"暴露人前。后来，在健身院与教练们混熟后...
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健身误区，回头是岸
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2 | 2007-12-29 12:51:54
你是否一直以错误方式进行健身而懵然不知？美国健身专家在此帮你摒除恶习，让你在健身时达至最佳状态。 你老在找借口，不愿意去做室内踏车练习？ 你做蹬梯练习时，整个人几乎就趴在仪器上，十足像一个钟楼驼侠？ 好吧，其实你确实不必在买齐健身仪器或参加了健身俱乐部后才来内疚自责。这种矛盾窘况谁都有过。但窘况归窘况，事实上...
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俯卧撑：健美好运动
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2 | 2007-12-29 12:51:52
俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用...
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丰臀王牌练法
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1 | 2007-12-29 12:51:50
女子的三围是否标准，是衡量身材的重要依据。在现实生活与训练当中，越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”。 而怎样才能行之有效，立竿见影地通过健美训练，达到真正“丰臀”的目的呢？ 首先，要练习某个部位肌肉，需尽可能多地了解它的有关解剖结构，肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作，达到训练目的。 臀部肌...
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体瘦者的健美方式
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0 | 2007-12-29 12:51:47
我们说超过标准体重20％以上者为肥胖，低于标准体重20％者为消瘦，消瘦也可分为单纯性和继发性两种。单纯性消瘦主要是由于食欲不佳、消化吸收不良，生活不规则，缺乏身体锻炼使机体不能充分发育，或过度疲劳及遗传因素等使消耗的能量大于摄取的能量而造成的。继发性消瘦主要是由于患某些慢性消耗性疾病或内分泌腺机能障碍所导致的，继发...
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新手做些什么运动为宜？
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1 | 2007-12-29 12:51:45
关键是始终如一地做练习。美国体育运动药品学院建议一周之内进行3天到5天的运动，每次以你最大心率的55-85%运动20到60分钟。把2或3次体力和柔韧性练习安排在你每周的日常事程之中。你可以把练习结合在一起，找到一个使自己愉快的平衡方式。 3～5次／星期试做： 提高情绪的秘诀：心脏－－当你的心率提高时，你的大...
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如何使动作更规范
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1 | 2007-12-29 12:51:42
在健美训练中，动作做得是否规范准确，符合技术要求，是能否取得良好训练效果的一个极其重要的因素。你可能有这样的体会：动作对路时练两组比动作不对路时练三组效果还要好。这是因为，规范的动作虽然技术要求高，但它却能给所综肌肉以高度集中的刺激，使该练的肌肉参与用力，不该练的肌肉不参与用力，充分挖掘所练肌肉的潜能，促使肌肉里的...
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男士腿部健美
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2 | 2007-12-29 12:51:40
一双美腿是女人魅力的关键，纤细匀称可算理想状态，但对男人就非如此了，拥有“纤腿”的男人往往依靠四季不变的长裤来掩饰自己的“羞涩”当然“肥腿”也非佳事，自己觉得、别人看着都有些累赘。 伴随着有车一族越来越多，靠着轮子作“长腿”的确方便了，但副作用也很明显，肚子渐起，腿却或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪...
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