连续减重法　　　　开始用较重的重量做到极限（8-10次）；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由同伴将重量再减小，再重复做到极限（4次左右），如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到最大的刺激。　　　　例如：仰卧推举（卧推）（80千克+70千克+60千克）/（8次+4次+4次）为一大组。　　　　又如；立...

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　　我年轻时非常羡慕肌肉发达、体形健美的运动员，以至于萌生了如法炮制的念头———开始了哑铃锻炼。由于正处于身体发育的最佳时期，仅练到半年时间即取得了颇为可喜的效果：不但胸大肌、上臂的肱二头肌等大肌肉群突兀、发达起来，而且就连腹部的腹外斜肌、前臂的屈股肌等小肌肉群也隆起、结实起来。　　然而，遗憾的是仅坚持了一年，随着哑铃...

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　　腹部运动　　　1、仰卧在垫上，双腿并拢伸直，双手抱头，腹肌收缩，抬头屈膝，用左肘碰右膝，再用右肘碰左膝，交替做15－20次。　　2、仰卧在垫上，双臂向两侧平展，腹肌收缩，起身双臂环抱单膝，左右交替做15－20次。　　3、人仰卧于垫上，双手抱头，上身保持平躺姿势，双腿并拢屈膝，向左侧倾斜，腹外斜肌收缩，抬头抬肩，左右...

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亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。　　一、大腿前部（60钞）　　1．直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。　　2．向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。...

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夏季是尽展双腿迷人曲线的季节，许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展。我们邀请健身教练何冬为你设计了一套十分有效的３０分种的腿部训练计划，此套纤腿操是从超级名模辛迪·克劳馥的每日健身计划中精选提炼出来的，只要在运动期间配合低脂、低热的饮食，３—６个星期就能产生明显效果。　　这套训练计划每次做３组，每组１０次（用５—１０磅的...

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1．高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。　　2．臂操。预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。　　3．颈操。预备姿势：直立。向右侧转头并将头向左一甩（快速摆头），然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，快速...

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　　有些初练大众健身操的朋友由于不了解其运动的特点和规律，或照搬其它运动项目的锻炼方法，或自己盲目锻炼，结果往往事与愿违，甚至走入误区，继而参健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。为此，我特意列出八点注意事项，以助初学者尽快走出迷惘，投入到科学的健身锻炼中去。　　1、较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人　　首先你要了解...

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　　不运动，身体机能不仅难以获得充分使用，而且还会因退化可导致疾病，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖、骨骼肌肉不正常（如下背痛、关节痛）。　　事实上，人的身体结构是人类在进化过程中为应付体力劳动设计的，因此，我们不可能在缺乏足够体力锻炼的情况下要求身体机能保持良好的状态。　　一般人认为，没有疾病，身体就是健康，其实我们还...

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　　现代医学研究表明，生命在于运动，而运动要讲究科学。健身操属有氧代谢运动，坚持锻炼对身体健康十分有益，而有些运动方式如无氧代谢运动反而有损于健康。　　所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下剧烈运动。典型的无氧运动有一百米、二百米赛跑，以及高强度。短时间内用爆发力的运动，如：跳高、跳远、举重等等。在从事这...

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如今的都市女性不仅注意美容，而且注意健身。继健美操后，芭蕾形体训练开始风靡都市，北京、沈阳和深圳等地相继出现了大批成人芭蕾形体训练班，火爆异常。　　从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，其健美力度是一般健身运动无法比拟的，开、蹦、直芭蕾三因素，具有收缩肌肉纤维的功能，使人练后身材更修长，在动静结合的运动中有效地消耗多余...

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选择超标准体重的中年妇女(35～45岁)44名，每天练健美操(由体育教研室杨秀珍老师根据多年的体育课教学经验，结合中年女性肥胖多集聚于臀部和腹部的特点编排)100分钟，早、晚各50分钟。练操40天前后，测量体重、胸围、臀围和血脂(甘油三酯、胆固醇)。结果显示，体重由练操前的67.87±8.51kg下降为练操后的62.9...

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能量消耗与减肥大家知道，有氧运动目的之一是去脂减肥。当运动中消耗的热量大于机体吸收的热量时，便开始消耗脂肪。达到减脂的目的。有些人一直参加健身活动，但体重却减不下来。其实很简单，当你参加运动消耗热量的同时，你的各系统的功能也因为运动而得到了改善，促进了吸收功能增强，所以你的消耗与吸收又划了等号。了解了能量的收支关系，问...

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健美操，不仅以其独特的时代感、轻松感、节奏感和优美感，深受广大女性的青睐,而且给锻炼者的体内注入了活跃的因子和充沛的精力，使她们获得了强身健美、自我保健和防治多种疾病及养生的最佳效果。由此，使她们对生活更加充满希望和自信。职业女性因固定的工作姿势使她们罹患了职业性疾病，如颈椎病、腰腿痛等；舒适和缺乏运动的生活方式使她们...

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　　基本准则　　——脚上踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定　　——不要将脚跟抬离踏板，以避免跟腱扭伤　　——下板时脚尖先着地，随后是脚跟落地可以增加缓冲　　——除了跳跃上板以外，下板时与板的距离为12英寸　　——跳跃上板时，脚后跟要抬离地面，重心在脚前掌　　——只可以跳跃上板，不可以跳跃下板　　——做倾斜动作...

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渴求美已成为大学生的一种时尚。而对大学生进行姿态美的培养是体育教育中一项不可忽视的重要任务。现在主要讲解身体各部位的姿态练习：　1.头部：头部姿态练习可以屈、伸、绕的基础上采用与手臂练习相结合的复合练习，以避免由反复头部练习带来的枯燥感，练习中强调头随手臂运行的不同形式的运动。　２.手臂：手臂的基本姿态练习可在方位举、...

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当有氧操几年前刚开始时，我们想把一切有关的动作都学会。随着我们学习的深入，我们才明白这是很危险的。现在kickboxingAerobics处于发展阶段，因此不要把kickboxingAerobics与kickboxing混淆了。Boxer与kickboxer的目标都是打赢比赛而不考虑对他们身体的伤害。这也是你不会在拳击...

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热身——两脚开立，深呼吸，给血液提供充足的氧份——原地踏步，侧点步，向后交叉步，包括两脚开立，脚趾上下轻拍地面——伸展时，要以身体的中线为准——从向前移动过渡到向前击拳，包括勾拳一般技术——下颚要收紧，向身体贴，不要瞄准目标，要瞄准目标的后面,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标——击拳时要由肩部带动出拳——收紧腹部，增...

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跑步机——有一双好运动鞋——脚跟着地，过渡到脚尖，但全速跑时，脚前掌着地——要运用有助于正视的设备——要禁止垂直运动，不要忽然猛冲和滑动登山机——不要用把手来支撑身体，而只用于平衡——保持背部和头部挺直成一线——用8-10英寸的步幅消耗敲击地面将消耗多于15%的能量。脚踏自行车——禁止向侧扭动的动作——尽量保持头部水平...

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今天,几乎所有人都对健身感兴趣.而我要将这种兴趣推向行动...重要的是要认识到健身提供给你再创造自己及娱乐的机会,还使你找到一个令自己产生兴趣的有氧运动的方法---从生活的压力中暂时解脱出来的方法.当锻炼(不论何种方式)成为一种自我表现,自我满意和愉快的放松,你就会对它"上瘾"觉得没它就无法生存.那么我会说:"欢迎进入...

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健身作用坐椅健身操依次进行头部、上肢、腰腹及下肢运动。具有锻炼全身关节和肌肉的作用，能增强肢体肌力和关节的灵活性，同时具有改善神经系统、心血管系统、呼吸系统及消化系统功能的作用。此操因取坐姿，较之其它体操更简易安全，适用于高龄和体弱的老人。锻炼要点①头部运动：正坐于椅子上，头前屈、后屈、左屈、右屈各１０次；头向左转至最...

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20岁以后的人,随着年龄的增长,人体的柔软性会逐渐降低。但是,自然的老化并不是影响柔软性适能的主要因素。缺乏柔软性运动，长期以一种固定的姿势生活、工作，才是产生问题的主要原因。终日伏案或不喜活动会使健康付出代价。其代价之一就是肌纤维逐渐缩短，肌肉变得僵硬，人体柔软性变差，姿势恶化，肌肉活动范围缩小。此时，如做较大范围的...

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1、向医生咨询如果你是首次参加锻炼，或长期休息后重新开始锻炼，最好先进行一次一次彻底的检查。即使你自我感觉良好，医生也可能会发现你身上存有隐患，并帮助你避免以后出现麻烦。2、确定你的目标你是想减肥、健美还是要改良心血管循环状况？确定你的目标，并请医生或可靠的健身教练为你制定一个计划。3、循序渐进你不可能一口吃成一个胖子...

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青春期的少女，身体基本定型，体重明显增加。肝盆发育日渐成熟心血管和运动器官发育却较缓慢。表现为肩带窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与内脏器官发育不平衡现象。由于性激素的反馈影响，人也变得不那么活泼好动了，心理表现为：自尊心强，爱美对形体变化非常敏感迫切希望获得优美的体形，但幻想不能变为理实，要获...

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有氧健身操的锻炼可以消耗热量，同时减去全身多余的脂肪，配合器械训练其效果会更佳。有氧健身操的练习一般要在30分钟以上，强度要适中并且选择一些幅度大、移动多的动作，这样减脂的效果就会更好。今天我先向大家介绍一组动作。　　　　①右腿向外迈一步，两手握拳至体前屈臂。　　②左腿并于右腿，两臂向上冲拳。　　③－④动作同①－②方向...

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太忙？太累？不去健身房的理由什么都可能。相信你会喜欢这套托尼-瑞恩（纽约健身房的业主）发明的超速超易体操，只要每天持之以恒，你会惊喜地发现肌肉发达了，腹部瘪了，腿也细了。注意：动作不宜过快过猛，要慢而且有节制。准备一套2--4公斤重哑铃或两个1.5升的水瓶作为举重物。第一步：双腿呈大于肩宽的距离分开，膝稍弯曲，髋部略向...

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许多读者朋友来信问我能否介绍一些针对身体某一部位的锻炼方法，以便解决她们局部的健美问题。今后我将逐渐地向大家介绍一些针对性较强的练习。这次向大家介绍的是腹部健美法。　　首先我们要了解一下腹部脂肪对人体的危害。脂肪包括必需体脂和非必需体脂（多余脂肪）。必需体脂存在于脏器和身体各组织当中，非必需体脂多储存于腹、臀及皮下。　...

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市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。力学增高法只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小...

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做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。一、合理安排练习时间与次数进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，...

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一、健美操的内容成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。(一)徒手体操动作徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。徒手体操与健美操在...

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一、物质技术保证健美操的练习场地要求平整，四周设有镜子，并配备音量较大的录音机。练习者最好穿体操服、连袜裤。舒适、合体的运动服装不仅能使体形外观优美，而且还可以提高锻炼的积极性。运动常使人满头大汗，为防止汗水流到眼睛里损伤眼睛或影响视线，要带上一条头带。为使小腿保暖，不被拉伤，最好能带上一副护腿套，护腿套应有弹性，最好...

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