(1)站立，两手叉腰，两腿分开。先向左例扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10～20次。　　(2)站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立。连续做10～20次。　　(3)站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯。两手逐渐下移，直到腰不能再弯为止，弯后直立。连...

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　　您想增强身体肌肉，并使之充满魅力吗？本文介绍的橡皮筋操简便易行，只需要几根像皮筋就可以了。初期锻炼，可用一根橡皮筋，练习做10～15次。经过一段时间锻炼，可以增加几根橡皮筋，加大运动量。要求橡皮筋的弹性要好，动作要平稳，不要太剧烈；做还原动作时，要对像皮筋保持一定反作用，不要猛攻。　　1．站在橡皮筋中央，两手握住两...

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　　人过中年，腹部脂肪堆积，形成赘肉。此现象虽然不是疾病，但它却是许多疾病的诱因，如便秘、功能性腰痛、消化不良和脂肪肝等，应引起足够重视，下面介绍一些无需忍受痛苦就可达到事半功倍效果的锻炼方法，它不仅可以增强腹肌力量，消除腹部多余的脂肪，保持健美的体形，且易懂易学、方法简便：　　　　1、身体平躺在自制的垫子上，双手举过...

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　　如果你正打算以运动，来雕塑你的身体曲线，还只是个运动初学者的话，可以先尝试以伸展运动来锻炼、美化曲线，再慢慢地加重自己运动的强度，一个阶段、一个阶段的实行；而且在做较激烈的运动前，可做缓和的伸展操来柔软身体，降低运动的伤害。　　早上刚起床时，不必赶着起身，可以躺在床上做一下伸展操，可以帮助你浑沌的神智，恢复清醒，还...

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　　电脑操作者为维护身体健康，首先要注意坐姿。正确的坐姿应该是：背略向后靠，前臂和手掌与地面平行，大腿与躯于、小腿与大腿约成90度角。　　眼睛同屏幕的上部成水平，目光向下，与屏幕中心成历度夹角。　　一般人前臂和肩膀的肌肉较发达，故操作时要注意发挥前臂和肩部肌肉的作用，以减轻手腕和手掌的负担。　　如果出现手掌负担过重的征...

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　　做操前，必须先做热身运动，以使关节和肌肉活动起来，避免受伤。骑自行车或散步15分钟，是做这套家庭简易健美操之前的较好的热身运动。做这套操时间不超过30分钟每个动作的间隔时间不超过2O秒。坚持做3个月，必有明显效果。　　一、下蹲运动　　1．站立，双脚按臀部宽度分开；　　2．两臂交叉，双手放胸前（从事体育锻炼6个月以上...

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　　你想要远离全身手脚虚冷吗，如果要的话就必须锻炼身体肌肉。首先将为您介绍的是7秒钟塑身代谢体操，妳千万不可以错过。人的肌肉虽然是可以产生能量来消除手脚冰冷的问题，但是多半是身体状况不好才会需要借助外力。　　这里所介绍的7秒钟塑身代谢体操就是利用对身体增加负荷的时候，另一方面加以「反抗」的「反作用力」。这可比普通的运动...

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　　在娱乐健身的诸多方式中，健美操因为不受场地、年龄、气候等任何条件的限制，动作简单易学，旋律轻松自然，备受人们的青睐，具有娱乐健身的鲜明特色。　　1．舒展大方的动作　　健美操流行之始，又称作韵律体操。它结合各种舞蹈造型和表现人体姿态，根据人体各部位特点，把伸、展、屈、振、绕、转、跳等动作编排成套，并配以乐曲显示青春活...

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　　使腰变细的毛巾操　　必备用品：毛巾一条　　1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。　　2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。　　注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。　　3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。　　注意：本节操对提...

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(一)弓步推手运动预备姿势：面对面站立，距离约l米。动作做法：甲、乙两人成弓步，同时互握双手，依次用力屈伸臂，32次。(二)分腿压肩运动预备姿势：面对面，距离约l米。动作做法：甲、乙两人分腿站立，两臂前举，上体向前屈，同时双手搭于对方肩上，用力向下弹压32次。(三)体侧屈运动预备姿势：并排站立，距离约0.5米。动作做法...

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　　支撑身体的骨架是骨盆及脊梁骨，如果此处产生歪斜的现象，会使神经的平衡失调，引起肩膀酸痛、头痛、腰痛、失眠、生理痛、月经不顺等症状，更严重时会导致内脏疾病。将此歪斜现象修正，将身体原来具有的神经生理机能调整回来恢复肉体及精神的平衡，此种方法就是脊椎按摩法。　　一、自我检查骨盆的歪曲情况　　1.裸体站在镜子面前，确认骨...

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　　一、颈部　　1.坐式或站立，将头部最大限度地旋转画圆，顺、逆时针方向交替进行。　　2.双手交叉置于脑后，下颌贴胸上部，然后双手向下压头部，同时抬头后仰。每分钟5-10次。　　3.仰卧，双臂自然贴近身体两侧。头部慢慢抬起，将下巴尽量向胸部贴近，直至极限。每分钟做5-20次。　　二、肩部　　1.臂回环：双腿自然站立，双...

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　　胸部是人体最美丽的部位之一，它在某种程度上反映人的自信心。我们常常可以听到对英雄人物的赞扬当中有这样的用词——昂首挺胸。可见胸部的美对人们形象影响的重要，胸部的线条以及肌肉的发达直接影响着人体的整体比例与结构。　　根据现代健美对人体要求，标准的胸围指数应当为：“胸围（厘米）减去1/2身高（厘米）。男女均为1，大于这...

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　　大众性娱乐健身的韵律健美操可以自编自练，所以也就不需要固定的套数和图解式的练习。不过，掌握一些基本动作，对于跳好健美操很有必要。　　(1)头、肩练习。头、肩练习的动作要领是根据鲜明欢快的音乐节奏做头颈前后左右屈和肩部提沉左右转。　　①头颈前后屈：两脚开立约与肩宽，两手叉腰身体直立，两腿稍下蹲，头颈前屈、还原，后屈、...

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　　网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种是我们特别为IT人士编排的健身操。您不防一试。　　深呼吸　　举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。　　作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。　　头颈部　　头做绕环，正反方向交...

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　　保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。下面介绍的就是国外流行的收腹健美早操。　　一、拱背运动　　1．预备姿势：跪撑，抬头，背平直。　　2．动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反...

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　　大家都知道，运动可以达到减肥的功效，但当你开始实行运动减肥时，一定要依照个人的体能，来选择运动的强度，最好刚开始实行时，可以选择较轻松的运动，如：柔软操，等体能增强后，再慢慢加强运动，而且不管是做任何运动前，一定要先以伸展体操来柔软身体。　　全身性的伸展运动，配合呼吸，将手、脚往相反方向延伸，可以帮助你舒展僵硬的筋...

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　　上班族、学生族，只要食量过多、运动少，就一定会有小腹的困扰，如果想要拥有一个结实平坦的小腹，那么请每天拨空做做小腹瘦身操，那么效果一定非常惊人的。　　做瘦身操之前，一定得要做个暖身操，以免身体受伤或是扭伤。然后选择一个舒适的位置躺下，准备做运动啰！　　小腹瘦身操　　步骤一　　首先躺在床上或是地上，然后双腿交叉后，然...

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　　坐着工作的人若长期缺乏运动，容易患“肌肉饥饿症”。避免此症的最好方法是经常进行运动，下面向大家介绍一套防治坐姿工作者职业病的保健体操。　　防治练习操　　第一节　床上仰卧，两腿并拢，两手握床架。　　动作：1.两腿向上后举（两膝触及前额），吸气。2．还原，两腿慢速前摆下，呼气。重复10—12次。　　作用：增强腹外斜肌、...

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　　下半身肥胖是东方女性容易产生的身材缺点，一旦下半身肥胖，整个人就觉得有些笨重，想要改善这样的情况吗？跟着我做做体操，让你下半身更窈窕来迎接夏天！　　工具：准备一个可供身体侧躺的软垫或毛巾，铺于地板上。　　步骤一：　　身体侧卧在软垫上，双手手心贴于地面上，以撑住上半身，侧卧于地面的腿，膝盖弯曲约90°。　　步骤二：　...

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　　“腰”——是女性的性感指标之一，尤其在亲蜜爱人面前，这个部位有几两肉通通掩藏不住，现在请偷偷捏捏自己的腰身，如果感觉多了几寸几分，可别放著不管喔，这些小小的尺码很可能让您在爱人面前的魅力，少了1/4。　　—重建腰身运动开始—　　（方法一）　　＊背向墙壁站著，距离约30公分　　＊双脚打开与肩同宽　　＊上半身（当然包括...

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　　(一)伸展运动5×8拍预备姿势：直立。第一个八拍：1—4拍，立正。5—8拍，左脚向左一步，重心移至两腿，成分腿站立。第二个八拍：1—4拍，身体向左转90度，同时两臂体前交叉经侧向上摆至屈臂交叉，抬头挺胸。5—8拍，两臂向上经侧向下摆至还原。第三、四、五个八拍同第二个八拍，但身体的方向分别向前、向右、向前。要求：全身...

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　　女性们都想拥有纤纤细腰，有细腰，才令身材玲珑，才体现上天恩赐的体态美。何况，在炎热的夏日，穿着轻薄的衣服或在沙滩上穿泳衣走动，假若腰肢过粗，会影响雅观呢。　　就做一些令腰腹收缩的体操吧。这套控制腰肢的体操，只需8分钟，效果不错，若能坚持每天做一次，成绩会更好。　　①躺在地上，背要贴地，弯曲双膝，双手放在脑后，紧握，...

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　　形体健美操是通过一系列的动作依次活动身体各部位的有氧活动，通过练习能够全面发展肌肉、消除多余的脂肪、改善肌肉、骨骼和内脏器官的血液循环，使骨路在抗折、抗弯、抗压和抗扭曲等方面的功能得到提高。它对人体的消化系统、呼吸系统、血液循环系统以及形态、机能和调节能力能产生良好的影响，有助于提高人体的有氧工作能力。(一)跑跳练...

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　　(一)展胸运动　　预备姿势：坐在椅子上。　　动作做法：　　两腿并拢脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，振16次。重复2组。　　(二)肩部运动　　预备姿势：坐在椅子上。　　动作做法：　　两腿并拢脚尖着地，上体挺直，同时两臂上举，两手交叉握，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，振16次。两臂同时...

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　　这里给读者介绍一套简便、富有趣味性的女子仿生健美操。　　第一节　猫仿虎行　　预备姿势：跪撑。　　动作：1．两肘触地，上体下压，塌腰提臀，状似“猫耸”；2．两肘撑起成跪撑；3—4、跪撑爬行，状似虎步；5—8同l—4，重复6—8次。　　作用：增强肱三头肌、腹外斜肌和肩带肌。　　第二节　鸵鸟昂首　　预备姿式：同上。　　动...

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　　俄罗斯优秀的健美教练索斯兰.瓦尔济耶夫设计了一套健美操，其动作不是让你的肌肉练成一座小山似的，而是让你的身体该增强的地方增强了，而该消瘦的地方又消瘦了，让身体按照预定的轮廓变化：胸部丰满，腰身收缩，减少大腿的脂肪的同时让小腿“增加点营养”——穿在鞋里不要趿趿拉拉。重要的不是磅秤或其它测量器具显示的数字，而是眼睛看得...

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　　怎么样选择适合自己的健美操：　　健身操的作用和功能决定于每个人锻炼的不同目的，因此，每个人应该根据自己锻炼的目的去选择适合自己的健身操，这就需要从针对性、科学性、实效性、持久性几个方面去考虑。针对性指的是为强身健体，还是为长寿，为防病治病、弥补功能等目的，这些是选择适合自己健身操的前提，实效性指的是动作具有实用价值...

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　　丰满坚挺的乳房，是女性健美的标志之一，也是身体发育良好的重要象征。它不但靠遗传，更重要的是靠后天自我能动的“雕塑”。胸部健美操不仅能使胸部健美，而且能使身体多吸收一些新鲜空气，对整个身体的新陈代谢起到良好的促进作用。　　　　(一)挺胸8×8拍　　　　预备姿势：并腿站立，两臂自然下垂。　　　　第一个八拍：　　1—8拍...

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　　这是一套为预防人体衰老而制定的体操，每天早起和睡前以及工作间歇坚持去做，必会获益。　　(1)深呼吸:两手由体前向上举，同时深呼吸做吸气；再由两侧放下手，呼气。重复两次，呼吸要缓慢。　　　　(2)伸展:两手手指交叉握，向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展，重复数次。　　　　(3)高抬腿踏步:大腿高抬，两臂前后大挥摆，同...

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