许多人在日常生活中都尝过背痛的苦头，其中主要是因为不良的姿势及肌肉的软弱造成的。通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。此外，普拉提训练还可以预防受伤和矫正不良的体态。大多数腰椎受伤者除了错误姿势外，腹横肌和竖脊肌的软弱无力也是其中原因，因为这两部分肌肉主要是...

[阅读全文]

由美国新泽西州著名健身俱乐部SpringDay与多家合作伙伴联合推出的新玩意Pilates（菩拉提）因其简易的操作方法，正在健身爱好者中逐渐推广开来，成为新一代的流行时尚。　　Pilates的历史　　Pilates训练法是由JosephPilates（约瑟夫·普拉提）创立并推广的。他是德国人，生于1880年，体弱多病令...

[阅读全文]

　　普拉提针对的人群：　　★缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。　　★普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好...

[阅读全文]

如何在动作过程中保持身体平衡？　　普拉提所有练习中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心，发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保证水不会泼洒出来。　　柔...

[阅读全文]

　　在健身理念上，西方注重“刚”，以注重高强度、猛烈的身体机能和肌肉训练为主，例如拳击、健美操等，突出胸、腰、腿等部位的外形；而东方注重“柔”，强调天人合一、身心和谐，如中国的太极、气功。印度的瑜伽，通过意念达到身体与自然交融。那么有没有一种运动能够糅合东西方的健身理念，实现刚柔相济呢？有——这就是普拉提。　　普拉提是...

[阅读全文]

普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着人走进它的世界。几分像瑜伽，几分似太极，在轻柔和愉悦中锻炼你的肌肉，让你的身体散发青春的力量，既融入了西方人的“刚”，又融入了东方人的“柔”。这是一个全新理念的健身操———普拉提，它能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。　　据北京中体倍力健身俱乐部健美操部总监樊澄介绍，...

[阅读全文]

　　普拉提，是一种训练方式。　　普拉提，双性双修讲究的是身体和精神上的平衡。　　男人和女人通过普拉提找寻动作和心灵的和谐，彼此塑造完美、性感的形象，　　从身体的交流直到精神上的交融。　　普拉提，帮助你拥有平坦的腹部，柔韧的身体，　　在两性关系中增加自信度。　　普拉提，意味着优美的姿势、有效的身体控制能力　　性感的线条、...

[阅读全文]

一圈年近30，添一圈长10岁，不小心被脖子上的“年轮”出卖了年龄，怎么办？　　美颈的5个好习惯　　●每天做美颈操　　●每晚沐浴涂抹颈霜按摩　　●养成每周为颈部敷面膜的习惯(选择补水性面膜，在面部使用后敷在颈部即可)　　●防晒　　●选择高度为8cm左右的枕头，以减少睡觉时对颈部的压力　　美颈操怎么做？　　为颈部减肥，促进...

[阅读全文]

普拉提运动——是PilatesMethod的中文译法，这项运动最早是一个名叫JosephPilates的德国人在19世纪发明的一种健身运动。据说这项运动吸收了印度瑜珈和中国太极的精华，运用意念来指导运动，进行调身、调心，同时对减肥、改善身体姿态有神奇的效果。　动动肌肉　　实际上，普拉提的秘诀不过是与你对着干，运动时让你...

[阅读全文]

　　普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错啦！这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。　　它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”———注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——...

[阅读全文]

　　这动作可以增加髋关节的柔软度。想老来还可以行楼梯，踢波，就要练练这个了。太太们想象自己万一有什么不幸要去揪第三者出来，屈腿踢门的那一刻才闪到屁股向后跌，不是很失威吗？想把这动作做好，有一个很好的提示：幻想自己是巴比娃娃，你的腿只可以从髋关节处活动，躯干却一动不动。　　4、呼气时把脚旋回至一开始的位置。每个方向连续划...

[阅读全文]

　　　　　　　　　　在优美的音乐中，澳大利亚来的健身教练指导着一众广州健身教练开始了一种全新的运动：忽而是拳击、忽而是体操、忽而变成了芭蕾，最后还有一些瑜伽和太极的动作，快慢结合、变化多端。而练习者称感受到的是一种中西结合的新鲜快乐的运动新体验，这就是目前在世界各地非常流行的时尚新运动——Pilates(普拉提)。　　...

[阅读全文]

普拉提　　　　普拉提是约瑟夫·普拉提设计的一种锻炼方法，能够增强并拉长肌肉，稳定身体内部肌肉，减少背部疼痛，改善身姿，并重新调整身体。　　　　　　普拉提垫上训练在健身俱乐部里受到普遍欢迎。下面这些训练可借助于小器材和垫子，就可体验基本的普拉提技巧，也可不需要普拉提专业健身房里的特定器材，如矫正床、普拉提支架以及椅子设备...

[阅读全文]

　　年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积，从而形成脂肪。　　佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。　　有一个大肚子其实并不是不可避免的事情。腹部锻炼运动可以帮你达...

[阅读全文]

　　时尚真是喜欢眷顾女人，就拿健身来说吧，走在潮流尖上的女人们刚刚了解了来自印度的瑜伽，眼下又出现了来自德国的普拉提。普拉提？现在你还觉得陌生，但是一旦你了解了它并参与其中，也许你就会迷恋上它。要知道，凯莉-安妮-莫斯的完美身材离不开她一周五次练习普拉提。那么什么是普拉提？　　普拉提的渊源　　普拉提是由德国人约瑟夫-普...

[阅读全文]

　　普拉提的针对人群主要有：　　★缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。　　★普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已...

[阅读全文]

　　桥式仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。做一个深呼吸，在你收缩你的腹部的时候呼气，然后慢慢的弯曲你的髋关节，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身体。用你的肩膀上部来支撑住你的上半部身体（而不是你的颈部），仅仅用你的手来保持平衡。保持这个动作...

[阅读全文]

　　颈部动作练习：在你的下颚骨和你的颈部形成一个正确的角度的时候你的头部就处于中立的位置了。就像盆骨的中立位置一样，你的颈部和地面有一定的空间。想象你是一个牵线木偶，有一根线牵向你的头顶，延长你的颈部。记住，在做的过程中要保持你的肩膀远离你的耳朵。吸气，仰面躺下，脊椎处于中立位置，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双臂放在身体...

[阅读全文]

　　锯式双腿伸直坐在地上，双脚分开与肩同宽，双脚放松，双臂向身体两侧伸开，与胸持平，把你的腹部吸向你的脊椎。在转动你的身体，同时把你的左手伸向你的右脚的时候，呼气。就好想你要用你的手指把你的脚锯掉一样。在你用手碰到你的脚趾的时候，更加的收缩你的腹部。在你回到初始位置的时候，吸气，然后换另外一侧做。依次做至少2次。

[阅读全文]

　　臂上举式做这个动作可以把你的呼吸练习和动作结合起来。抬起你的双臂可以帮你肺膨胀起来，在你把你的手臂举过头顶的时候，把注意力集中在稳定你的肩膀上。在你帮你的手臂举过头顶的时候吸气，在你把它们放回到初始位置的时候呼气。想象你就是一个牵线木偶，有一根线牵着你的头伸向天花板，把你的脊椎从你的髋关节出向上拉伸。你的肩膀保持垂...

[阅读全文]

　　平衡式平衡式可以有助于你恢复体力。它可以帮助你侧面的深呼吸，另外，无论你的运动的过程中什么时候累了，都可以转换到这个位置。下面给你几个专门的关于这个位置的小窍门：处于平衡位置的时候要做几个循环的深呼吸在你吸气时候把你的肋骨在水平位置上膨胀，就像一只手风琴。在你呼气的时候，可以激活你的臀部区域和你的肚脐拉向你的脊椎，...

[阅读全文]

普拉提脊椎前伸运动双腿伸直坐在地上，双脚分开与肩同宽，双脚放松，膝盖轻微弯曲。把你的腹部吸向你的脊椎。向前伸开你的双臂，与胸部持平。保持你的肩膀放松。在你的身体向前弯曲的时候，呼气。继续向前弯曲，放低你的头，颈部，肩膀和肋骨直到你的脊椎形成一个“C”字形。吸气，然后回到初始位置。重复做这个动作3次。

[阅读全文]

　　猫式普拉提研究了人类的演化和婴儿的发展过程，他设计了很多四足动物的动作。猫式运动可以增强你的脊椎的稳定性和灵活性。要十分注意你的呼吸控制和你的脊椎的有节奏的流动性的移动。在你身体呈圆形的时候呼气，在你弓起身体的时候吸气，想想你是一个牵线木偶，有线从你的头顶，穿过你的脊椎，一直穿过你的尾骨到达你身后的墙上。保持你的膝...

[阅读全文]

　　伸展、放松你的背部与筋骨　　改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。　　1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。　　2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背...

[阅读全文]

　　在希腊古语里称普拉提(PILATES)为午后的甜点。它适合各种年龄的男女，包括从未参加过体育锻炼的人，只要你愿意，都可参与，年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提这块甜点后，就会拥有。普拉提的8句箴言：“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”...

[阅读全文]

　　瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”，并不是看谁能把身体能弯成拱桥。谎言1：最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人事实：瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”，并不是比赛看谁能把身体能弯成拱桥，或者是看谁能把脑袋放到两腿之间，要是一味的追求这个，那你永远只是...

[阅读全文]

　　普拉提的Reformer也就是所谓的重组训练器，或是常说的普拉提床。它是基于普拉提垫上训练基础上的一种普拉提的器械。器械普拉提的发明者，正是发明垫上普拉提的约瑟夫·普拉提。而最初，普拉提是用在康复理疗方面的，所以约瑟夫·普拉提又发明了专门的仪器来帮助康复者完成各种动作。使用这个仪器的人，便可根据自己的身体情况选择不...

[阅读全文]

也许与Pilates的相遇是注定了的结果，它最终成为了萧亚轩生命中无数次追寻后的心灵出口。为她带来了喜悦，也让她在压力和疲劳中得到了舒缓，并在她迟疑困惑的时候给了她勇气，那是Pilates带给Elva除了雕塑身体之外的感觉。一、活动背部与肩膀肌群，锻炼身侧的线条这是一组很优美的动作，当你完成伸展身体的侧边时，简直就像是...

[阅读全文]

　　双性普拉提－健身的操作步骤　　1、核心控制　　●双人背靠背直立，吸气，同时抬双臂与肩平，提左膝。　　●呼气，屈膝下蹲，左腿膝盖伸展，保持平衡，收紧身体。　　●吸气，回动作1　　●呼气，把左脚踝放置右膝上方，下蹲，臀部后拉，左膝向外侧伸展。　　换侧重复　　要点：呼吸顺畅，动作缓慢连惯。双方背靠背帮助身体控制平衡。　　...

[阅读全文]

缩水关键部位：手臂适合你——感觉肩膀太宽、手臂太粗、赘肉横行的MM不妨试试。胸前握力：站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手握住魔力圈并将手臂在胸前伸展。手臂肌肉用力将魔力圈向中间压扁。10－15个为一组，重复3组。腰后握力：站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手将魔力圈置于体后。手臂用力将魔力圈向中间压扁。8...

[阅读全文]