年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积，从而形成脂肪。　　佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。　　有一个大肚子其实并不是不可避免的事情。腹部锻炼运动可以帮你达...

[阅读全文]

　　快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容的完成日常生活中繁多的任务。　　——普拉提　　通过pilates的伸展训练，使肌肉不会经运动后导致发达。　　通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，...

[阅读全文]

　　近日不少台湾人将健身房时下流行的普拉提健身方法带到家中自行练习，结果不仅没达到该运动缓解肌肉酸痛的作用，反而练出了肌肉损伤。　　北京中体倍力健身俱乐部健美操部总监樊澄告诉记者，普拉提是一项需要配合深呼吸的肌肉深层锻炼方式，融入了西方肌肉训练和东方身心统一的运气观念，是一种动作温和缓慢的运动，最初被用来当作军营中卧床...

[阅读全文]

也许与Pilates的相遇是注定了的结果，它最终成为了Elva生命中无数次追寻后的心灵出口。为她带来了喜悦，也让她在压力和疲劳中得到了舒缓，并在她迟疑困惑的时候给了她勇气，那是Pilates带给Elva除了雕塑身体之外的感觉。形象健康的萧亚轩，最近勤练普拉提地板运动，不仅在两个星期内神奇地瘦了六斤，体型也健美不少。说到...

[阅读全文]

　尽管立秋了，我们还是习惯于称现在为“夏天”。夏天的灿烂阳光、炙人高温在一种程度上是令人眷恋的。学生们放暑假，公司员工轮休年假，人们在炎炎夏日幻想着自己解放的乌托邦——穿很少的衣服，带很轻的行李，到很远的海滩，住豪华的套房……然后有佳人相伴，沐浴着清爽的海风和一泻千里的阳光，痴醉在旅行的梦里。　　梦里唯一有个遗憾，就是...

[阅读全文]

　　普拉提运动——是PilatesMethod的中文译法，这项运动最早是一个名叫JosephPilates的德国人在19世纪发明的一种健身运动。普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着人走进它的世界。几分像瑜伽，几分似太极，在轻柔和愉悦中锻炼你的肌肉，让你的身体散发青春的力量，既融入了西方人的“刚”，又融入了东方人的“柔”。...

[阅读全文]

　　了解自己的身体，并且因时令调整健身计划，才会起到事半功倍的健身效果。在诸多健身教练的指导下，现在减吧正在为秋天的减肥课程编制提纲。因为诸位减友经历了长假的放纵，已经鲜有保持良好线条的了。此次“上帝之手”锁定了目前在北京还未正式开课的器械普拉提，给你多一个瘦身选择。　　骨盆卷动　　脂肪碎屑：腹肌、月国绳肌部位的脂肪　...

[阅读全文]

　　普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。　　还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造...

[阅读全文]

　　普拉提（关于普拉提）运动是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，它的收腹功能也非常有效——　　普拉提收腹基本基本动作>>>　　腿部划圈　　平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方...

[阅读全文]

　　快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容的完成日常生活中繁多的任务。　　普拉提部分基本动作：　　1.腿部划圈平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～...

[阅读全文]

　　柔腰练习组二：侧卧踢腿　　动作要点：一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。　　动作效果：收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。　　动作:单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形。　　●如果感到保持身体的平衡比较吃力，地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。　　●向下落腿时要缓慢，体会有下压的感觉。　　...

[阅读全文]

　　柔腰练习组一：旋腰拉锯　　动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。　　动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。　　动作:90度直坐在垫子上，保持上体的伸展，稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展，齐肩。双脚趾指向天花板。　　动作:吸气，保持上体向上伸展，...

[阅读全文]

　　如果你说：“这个很容易做啊！”我敢说你十成十是做错了。我到现在还恨死这套动作！初学者都把手跟带近膝盖，结果只是在扭动肩膀。应该从腰腹部扭动，把腋下带近另一面的膝盖，你的腰侧就会开始尖叫！想不想摆脱挂在裤头两旁的赘肉？“辗转反侧”可收紧腹部侧肌、挑战手脚协调和轴心的稳定，多难做也不能放弃不做啊。　　1、仰卧，仰升上体...

[阅读全文]

　盆骨的摺起和弓起这项运动在你仰面躺在地上的时候，可以帮助你鉴别的你的中立的盆骨位置。可你让你积极的锻炼的腹肌，保持动作幅度小，精确，同时很好的协调你的呼吸。在做这项运动的过程中，想象你的脊椎由你的头部延伸至你的尾骨。手掌压在地上。让你的肩膀远离你的耳朵，感觉得你自己的脚象是长在地上似的。仰面躺在地上，膝盖弯曲，教分开...

[阅读全文]

　　锻炼腰部曲线，训练平衡感　　这是侧踢系列的进阶动作之一，同样可以训练平衡感，伸展腿部后侧肌群，更能强化腰部线条。　　1、面对垫子较长的一端，采取高跪的姿势。　　2、将左手垂直于肩膀下支撑在垫上，右手放在额头位置，抬起右腿并尽量伸直，与地面平行。　　3、吸气，将右腿向前伸，达到最高点时轻点2下。伸腿的时候要注意肩膀在...

[阅读全文]

　　年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积，从而形成脂肪。佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。　　有一个大肚子其实并不是不可避免的事情。腹部锻炼运动可以帮你达成这...

[阅读全文]

　　速成在这个讲时效的年代变得越来越受欢迎，连塑身都会有人问教练，有没有快一点出效果的呢？　　答案是当然有了，去年开始进入泉城的菩拉提，其实就属这种短期内就能看到效果的速成塑身术。　　在济南乐健英派斯健身俱乐部，拥有亚洲体能国际认证书的唐文给我们简单演示了这项时尚健身玩法。　　唐教练称菩拉提运动最早是一个名叫Josep...

[阅读全文]

　　普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错啦！这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。　　它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”———注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——...

[阅读全文]

普拉提，是一种训练方式。　　普拉提，双性双修讲究的是身体和精神上的平衡。　　男人和女人通过普拉提找寻动作和心灵的和谐，彼此塑造完美、性感的形象，　　从身体的交流直到精神上的交融。　　普拉提，帮助你拥有平坦的腹部，柔韧的身体，　　在两性关系中增加自信度。　　普拉提，意味着优美的姿势、有效的身体控制能力　　性感的线条、流畅...

[阅读全文]