简单9节美乳塑身操

　　舒展胸部锻炼胸肌

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　　1．右腿屈膝，手背相对，头部微微低下

　　2．手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起

　　3．右腿动作同样

　　4．左右各做一次为一组动作，共作8---10次

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　　1．双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握

　　2．手臂抬起向头后方摆动

　　3．摆动12---16次

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　　1．胸前屈臂握拳向后拉肘

　　2．胸前屈臂握拳向后展臂

　　3．1、2为一组动作完成，共10---12次

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　　1．手臂胸前伸直保持水平状态

　　2．向右侧屈腿屈肘展开

　　3．换左腿亦然

　　4．左右为一组动作完成，共8---10次

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　　1．屈肘掌心向脸

　　2．用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后

　　3．1、2为一组动作完成，共10---12次

　　注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头

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　　1．两腿并拢，双手扶胯

　　2．手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿

　　3．共8---10组

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　　1．平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替

　　2．双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开

　　3．向下拉开同时，胸向上挺起

　　4．收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15---20次

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　　1．双手体前交叉，低头含胸

　　2．用力向上提肘，抬头向后展开胸部

　　3．共12--16次

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　　1．低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地

　　2．用力外拉肘，抬头

　　3．1、2为一组动作完成，共10--12次

　　4．换相反方向，锻炼左侧胸肌

　　成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。