简简单单，每天临睡作一组一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm　　首先做仰卧抬腿。30个一组，做4组　　然后，做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来。不知道叫啥名字，也是做4组，做完后乱累滴　　然后，侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象...

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让臀部再性感一点　　相关链接：练就水蜜桃般小巧翘臀　给你的塌瘪臀围打打气　　“翘臀计划”：让臀部再性感一点　　臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘...

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炫臀部　　相关链接：关于女人臀部你不知道的一切　大臀女臭味男最受异性青睐　　珍尼弗·洛佩兹告诉我们，如果你的臀部足够漂亮，甚至可以坐到月亮上去。欧美在惊呼：“‘股沟’时代来临了。”当然，MM们不一定期望坐到月亮上，但至少可以心态平和地走街串巷，不必担心身后的松松垮垮影响到你的形象和心情。如果你现在还在为选哪种牌子的紧臀...

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　　东方女性很少有漂亮的臀型，随着年龄的增长臀部也松弛的更快，下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的，让我们一起改变它，紧臀并上翘两公分！　　　　紧臀操一——地上练习　　相关链接：窈窕美女魔鬼美臀20招充电法　足不出户丰满翘臀养成练习　　1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。　　2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)...

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　　常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起！　　瞧瞧你的屁屁及格吗？　　相关链接：小偷懒打造挺翘结实美臀　扁平MM饭后健臀操　　　　性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么？你一项都不及格唷？...

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　　平常减肥，不要因为任何理由忽视我们呵护臀部的时间，从现在就开始实行你的美臀运动：　　相关链接：小小算术题测出你的完美腰臀曲线　两招甩掉臀与后腰之间的赘肉　　动作一：平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地，然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部和大腿成直线，回落。重复此动作3组20次。　　动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑...

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　　相关链接:小偷懒打造挺翘结实美臀20招想不美臀也很难　　练出性感美臀　　很多MM其实并不满足于单一形式的锻炼方法，她们渴望更全面、更快速地让自己的美臀翘起。当然，前提是你有耐心也能够为你的“翘臀计划”抽出那么一点时间。现在，我们为大家介绍一套完整的翘臀训练方法，它可是安吉丽娜·朱迪和珍尼弗·洛佩兹等拥有“超臀”美女...

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　　一提到美臀，人们通常会想起以丰满翘臀著称的“萝霸”洛佩兹，凭“FHM全球百大美女”封后的珍妮佛·洛佩兹，被公认是当代最性感的美女，火辣的身材，五官艳丽却笑容灿烂，尤其性感饱满、厚实有肉的美臀，更是珍妮佛最具“致命吸引力”的部位。许多有意美臀的女性都是以她为“奋斗”的目标,而珍妮佛一级棒的身材和动人曲线就是凭她的努力...

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　　推荐阅读：做红楼梦中身材最好的MM　　号称“箩霸”的詹妮弗·洛佩兹美臀自然可观。　　暴露度：★★★　　性感度：★★★★　　推荐阅读：9个男人眼中最完美的女人体型　　好莱坞新甜姐凯特·哈德森真空上镜，半露美臀。　　暴露度：★★★★　　性感度：★★★★　　推荐阅读：用最性感步姿谋杀他的目光　　小甜甜布兰妮自清纯玉女向性...

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　　不论是苹果或西洋梨型、瘦削或圆润，臀部的基型是与生俱来、由基因所决定的，结缔组织的状态也是如此。但搭配密集训练计划，每个臀部都可能成为紧实翘臀。　　臀部保养　　臀部与生俱来就是个问题部位，那儿不仅脂肪组织非常丰富，且血液循环也比身体其他部位更糟。臀部结缔组织的支持纤维为平行走向，因此它非常柔软又伸缩性十足。这块人体...

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　　大凡爱俏的女孩儿都将注意力放在了瘦身、防晒、保湿上，却不曾想对下半身的关怀却越来越少，以至于忽略了最迷人的性感小翘臀。　　有人说，臀是女人的另一张脸，这话一点不假。　　可是，臀也有美与丑之分，臀也有不一样的吸引力。今年的时尚小魔女又会喜欢什么样的性感小翘臀呢？借你的耳朵用一用，悄悄地把话递给你：“水蜜桃”小翘臀。　...

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　　根据调查，浑圆挺翘的臀部不仅能让你看起来高几厘米，还能获得更多异性的好感。介绍4种最具瘦臀效果的简单运动，每天10分钟，30天让PP变小！变翘！臀线提高！不要小看这几个动作，据说很多明星都是靠它紧急瘦臀的哦！　　动作1跪立举腿跪立式样，将腿部向后、向上抬起，越高越好。　　动作2侧卧后踢侧卧并稳定住上半身，上面的腿部...

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　　现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。　　(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足...

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现代白领每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得比较肥了。这样的情况在我们在试裤子时就会有尴尬了，屁股是扁扁的而不是翘翘的。不要有肥大的臀部和肚子，而要有紧实的小腹和窄而翘的臀部是我们的口号。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。　　挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便...

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美臀的标准是什么？挺翘、圆润、结实，还要有弹性。那么怎么才能拥有呢？快来学吧！　　一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。　...

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　　如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。　　1、半蹲　　两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。　　2、跪腿抬起　...

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洋梨型臀部　　洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。　　一、在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了。　　1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。　　2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作。然后再行走次后，...

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不要因为某些理由就忽视了我们呵护臀部的时间，下面跟着小编开始你的美臀运动与臀部护理吧……　　简易高效美臀运动第一式：虎形　　1、四肢着地跪伏。　　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。　　注意：反复做4次，另一侧同第二式：桥式　　3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝　　4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。　...

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世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，如果我们能够走着去上班，为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢？有人说走路能使女人的曲线更为完美，臀部更翘、腰部更细，你信吗？来看看下面的文章吧！益处之一：增强心肺功能　　只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以...

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精彩推荐:upup美臀操挑逗你的性感拒绝下垂诱人翘臀精心造　　现代白领每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得比较肥了。这样的情况在我们在试裤子时就会有尴尬了，屁股是扁扁的而不是翘翘的。不要有肥大的臀部和肚子，而要有紧实的小腹和窄而翘的臀部是我们的口号。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。...

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臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘臀效果。“扁平”MM的饭后小热身扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡。...

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　　臀部在我们身材的比例中，很少会是大家美丽焦点凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，却很容易被大家发现，而且伤害美丽的程度还不小喔。　　如果你还年轻，也许就不是那么明显感觉得到，不过随着年龄一年年的增加，臀部的肌肉会渐渐松弛，甚至还会有严重的下垂现象，到了这样的地步，才要决心开始运动臀部的部位，会不会嫌有点晚呢?　　...

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拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情，但是亚洲人的身材特征让我们中的大多数人与之无缘。不过，由于臀部肌肉组织发达，通过一定的训练，能使臀部肌肉得到强化，性感翘臀不再是梦想！　　1.热身动作　　双腿跪在地上，用前臂支撑身体(四肢朝地)。左手手掌打开放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向后伸左腿(右膝盖支撑)，然后向前收回到...

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　　　　美臀法则一：饮食原则　　想让臀部变得结实，　　避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤...

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臀部无疑是女人身体最诱人的部位之一，10种方法能令它看起来加倍销魂。完全看图说话，用最简单的方式让PP更加完美。PP上面抹点油能增加立体感[情感]让女人流口水的十大完美男人[居家]偶像+实力黄志达精心打造有品位的家[美容]各领风骚：17位女星公主造型亮相[服饰]Chanel春夏第二季产品悠闲的山茶花半透明小内裤让你诱惑...

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挺翘、圆润、结实的美臀，加上弹性的触感与柔嫩的肤肌，构成了健美的身材。下面是打造魔鬼美臀二十法。　　一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。...

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【推荐】美容点评站巧主妇们的护肤DIY　　一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。　　1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。　　2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯...

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【推荐】美容点评站网络当红化妆品PK战！相关阅读:窈窕美女魔鬼美臀20招充电法美臀高招4招甩掉胖屁屁　　提到女人的臀部，似有不雅之嫌，但或许谁都不会否认，女人的臀部亦是表现女性美的重要部位之一。其实从命理角度来看，臀部也能看出一个人的姻缘运势。　　臀小心眼小　　臀部小而结实的人比较劳碌，财运不好且有些小气。爱情对你而言...

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相关阅读：美臀高招4招甩掉胖屁屁从臀部形状看女人性格洋梨型臀部：　　洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。　　一、进行有氧运动臀部会更加紧实俏丽　　1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。　　2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原...

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　　随着气温的升高，服装的“减负”，越来越多的人将欣赏的目光停留在俊男美女的臀部。但是臀部下垂或扁平，再漂亮的裙子或再性感的牛仔裤也撑不起来。于是，这个季节，许多人不动声色地投入到全方位美臀运动中。　　美臀标准因人而异　　臀部越翘越美吗？未必。美臀标准因人而异，一般来讲，以胸围=臀围，腰臀比例为腰围÷臀围=0.68为理...

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