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[图文] 40分钟走出惹火翘臀
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0 | 2008-03-06 09:01:31
走步机上走出完美翘臀 热量消耗：每25分钟消耗220-260卡热量。 这组运动需要在走步机上完成，它能够有效地针对臀部和大腿脂肪容易堆积的特点，进行专门的塑形练习。当热身运动准备好以后，慢慢增加走步机的坡度。在走步机上练习的时候，最好不要扶把手，减小运动强度还不利于手臂的练习。这组动作要求每周练习2次，中间还可以穿...
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[图文] 练就水蜜桃般小巧翘臀
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0 | 2008-03-06 09:01:30
精心雕琢完美臀线 收紧臀部肌肉，减少多余脂肪和赘肉，提升臀线，优化腰、臀、腿部曲线，增加身体柔韧度和灵活性。几乎每一个东方美女都少不了“恨臀”情节。 一个让我们稍稍解恨的消息是詹妮弗·洛佩兹那样的“大”已经过时了！眼下流行的是“水蜜桃”型的小翘臀！它的最佳“代言人”是有着“世界美学遗传”美誉的凯莉·米洛。据说，凯莉...
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[图文] 给你的塌瘪臀围打打气
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0 | 2008-03-06 09:01:28
你的臀部属于哪种形态？从臀部位置看，可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高，属于健美型。从侧面看，从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线，把臀部分成上下两半，如果上下两半距离相等为适中型，上半大于下半为下垂型，上半小于下半为上翘型。健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上...
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[图文] 臀围尺寸预示你的寿命长度
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0 | 2008-03-06 09:01:27
臀围100厘米是最佳尺寸 丹麦哥本哈根预防医学研究所发布了一份研究报告，称臀围40英寸(1英寸=2.54厘米)的妇女患心肺疾病的几率，比臀围小的妇女至少要低50%，寿命更长。 这项研究由丹麦营养病学家赫特曼恩教授领导进行，共观察了2万多名不同身材的女性。 “梨型”身材就是肩窄，腰细，臀部突出。赫特曼恩教授认为，由...
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[图文] 3招塑造惊心动魄美臀
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0 | 2008-03-06 09:01:25
蜜桃翘臀是中国女性的梦想 臀部扁平、下垂、曲线尽失成了中国女人成功到达魅力彼岸的致命伤。但把目光瞄向世界级女影星，即便她们背部面向观众，仍能招至灼热的目光，不仅让你在前面看不够，在身后也是流连忘返。当名模辛迪-克劳馥在《花花公子》的封面展示她的翘臀时，她很坦然地说：“我的身体就是我的品牌，我要把它当作我的一个公司来经...
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[图文] 成熟女人深蹲塑臀法
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0 | 2008-03-06 09:01:24
蜜桃翘臀令男人垂涎 都说男人看女人，刚懂事时是看容貌，成熟一点后看胸部，再成熟后看臀部。可见臀部的浑圆饱满，在女性的魅力指数中拥有何等重要的地位。以下这些看似简单的健身小动作，无需花费你很多时间，帮你练就性感翘臀！深蹲 深蹲 双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖)，臀部向后坐然后慢慢让膝盖伸直，臀...
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[图文] 沙滩美臀操让你翘到好羞涩
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1 | 2008-03-06 09:01:23
结实翘臀练出来 又到比基尼点缀游泳池畔的时候，虽然我们或羞涩或骄傲，这个美臀无处不在的夏天，仍禁不住为自己的后方做好准备：要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘，对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。以下两个动作，可以帮助女士们拥有结实漂亮的臀部，让你成为夏日海滩上一道勾人魂魄的“风景”。第一步动作 第一步： ...
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[图文] 紧翘美臀 行走间的诱惑
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1 | 2008-03-06 09:01:21
一个仪态万方的女子缺不了一个完美的背影，一个完美的背影缺不了一个魅力的隆起。 臀部是性感的重要组件，难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外，还少不了突出臀部之美，企图把美臂塑造得惊心动魄。? 今天许多世界级女影星，她们的脸蛋并非倾国倾城，但她们特别注意自己臀部的“表情”，很多时候她是背对着观众，那的...
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[图文] 奇效4招臀部美翘翘
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1 | 2008-03-06 09:01:20
针对臀部奇效训练 健身时间不短了，可PP看起来还是老样子，也许你的健身方式出了问题。专家列出了一些解决方案，对症下药，让你的臀部更加挺翘。相关推荐:upup美臀操挑逗你的性感拒绝下垂诱人翘臀精心造 在踏步机上练了很久，但臀部仍然显得松弛 解决方案：增加力量训练 纽约CrunchFitness的教练莱尔-安德森指...
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[图文] 臀部减肥塑身操flash
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25 | 2007-12-22 10:56:00
臀部 动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次. 动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖...
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[图文] 打造可爱“水蜜桃”翘臀
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19 | 2007-12-22 10:55:57
大凡爱俏的女孩儿都将注意力放在了瘦身、防晒、保湿上，却不曾想对下半身的关怀却越来越少，以至于忽略了最迷人的性感小翘臀。有人说，臀是女人的另一张脸，这话一点不假。可是，臀也有美与丑之分，臀也有不一样的吸引力。今年的时尚小魔女又会喜欢什么样的性感小翘臀呢？借你的耳朵用一用，悄悄地把话递给你：“水蜜桃”小翘臀。垂涎欲滴“...
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[图文] OL至爱翘臀平腹玲珑操
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8 | 2007-12-22 10:55:55
在人体的所有部位里，臀部和腹部是最难消瘦的部位之一。其实臀部大小根本不是重点，身材曲线要玲珑有致，臀部形状最重要。换言之，从背后看女性身体，臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮。而腹部最重要的只有两个字：平坦。 收放自如之提臀篇 提臀操一 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。 2.左边膝盖尽量移往胸部方向...
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[图文] 明星翘翘美臀全面攻略
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3 | 2007-12-22 10:55:51
臀总是最性感的部位，不管对于男性还是女性而言。所以对美臀的追求是无可非议的，看看明星们的狂热度和方法，你就会更加有信心了。 一、詹妮弗。洛佩兹闻乐起舞扭出致命吸引的“丰臀” 以舞曲走红歌坛的洛佩兹可不是只会摆摆姿势的花瓶，体内流着奔放拉丁血液的她，闻乐必起舞，一扭动美臀总是让男性乐迷血脉贲张。一级棒的身材和动人...
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[图文] 三星期快速解决松懈臀部
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14 | 2007-12-22 10:55:48
如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。 1、半蹲 两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。 2、跪腿抬起 ...
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[图文] 提臀新法 新鲜呼吸法
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2 | 2007-12-22 10:55:46
做时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气。吐气时注意小腹部不要膨胀。呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始此呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。 减肉肉膝盖 (吸气)双腿伸直，脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。 (呼气)保持膝盖伸...
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[图文] 美体捷径 时尚美臀操
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8 | 2007-12-22 10:55:44
我们的身体曲线主要由三个围度组成：胸围、腰围、臀围。女子健美体形的“围度”要求大致范围是：胸围约为身高的一半；腰围约比胸围小20cm，髋围约比胸围大4cm。女性的臀部是女性美的重要展现，让臀部更健美，是改善身材的捷径。 臀部的基本形状应该是结实和富有弹性、浑圆、小巧，跟大腿有很清楚的界线。有些人很瘦，臀部下塌，几...
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[图文] 3周 使松弛PP翘起来!
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2 | 2007-12-22 10:55:40
如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。 1、半蹲 两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。 2、跪腿抬起 前...
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[图文] 越坐越胖PP 歼灭秘诀
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6 | 2007-12-22 10:55:38
常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起！ 瞧瞧你的屁屁及格吗？ 性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么？你一项都不及格唷？想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天...
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[图文] 4周练就可爱翘臀秘笈
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3 | 2007-12-22 10:55:36
此组动作重复15次，每周练习3次，4周就能见到明显效果。1.仰面平躺在地板上，腿部弯曲，双手平放在身体两侧。 2.尽可能向上抬起你的臀部，收缩臀部肌肉。 3.举起臀部并保持3秒钟，然后缓缓放下。 美臀帖士： 1.在健身自行车上锻炼时，将阻力从2挡调到3挡，并把车座适当调高。坐的时候，臀部稍向车座的后面靠。 ...
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[图文] [图]3分钟 松弛PP翘起来!
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3 | 2007-12-22 10:55:34
如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，每天3分钟，只需三个星期就能有显著效果。 1、半蹲 两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。 2...
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[图文] [图]居家MM 做家务6部练翘臀
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3 | 2007-12-22 10:55:32
做家务时也可利用一下，锻炼出翘翘的臀部。 伸拉，放松腿部肌肉 单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。 箭步蹲，训练腿部和臀部 双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。 小腿伸拉 充分放...
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[图文] [图]阶梯上的有氧提臀动作
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2 | 2007-12-22 10:55:30
※准备工具： 有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。 ※实行方法： 重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少...
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[图文] [图]4周练就可爱翘臀秘笈
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2 | 2007-12-22 10:55:28
此组动作重复15次，每周练习3次，4周就能见到明显效果。 1.仰面平躺在地板上，腿部弯曲，双手平放在身体两侧。 2.尽可能向上抬起你的臀部，收缩臀部肌肉。 3.举起臀部并保持3秒钟，然后缓缓放下。 美臀帖士： 1.在健身自行车上锻炼时，将阻力从2挡调到3挡，并把车座适当调高。坐的时候，臀部稍向车座的后面靠...
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[图文] [图]美腿美臀的魔术运动
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4 | 2007-12-22 10:55:26
我觉得腿和臀部是女人最性感的器官，让人迷炫的神秘女人味，就是从完美的俏臀和匀称的双腿自在摇曳生姿而来的。我并不认为女人有整型的必要，不管怎么样的先天条件，只要妳有一个臀部和一双腿，就可以靠后天的保养和美姿养成，出落得美丽大方，靠无可取代的气质来胜出！ 东方女人因为体质的关系，下半身通常较为宽大，和较窄小的上半身不...
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[图文] [图]瘦臀瘦肚子 简单几步走
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6 | 2007-12-22 10:55:24
(1)挥腿 功用：能使臀部减肥 左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。 (2)跨腿 功用：使大腿和臀部减肥 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左...
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[图文] [图]3周告别胖胖臀 大声说出来
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3 | 2007-12-22 10:55:22
有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是“好生养”的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受“豪华臀”影响自己的整体形象呢？ 臀部肥大的原因 江氏美容顾问介绍说，臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介...
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[图文] [图]四大明星翘翘美臀性感攻略
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2 | 2007-12-22 10:55:20
詹妮弗-洛佩兹闻乐起舞扭出致命吸引的“丰臀” 以舞曲走红歌坛的洛佩兹可不是只会摆摆姿势的花瓶，体内流着奔放拉丁血液的她，闻乐必起舞，一扭动美臀总是让男性乐迷血脉贲张。当然，一级棒的身材和动人曲线也是凭她的努力得到的，跳舞、形体训练、饮食调节，缺一不可。 瑞奇-马汀用海绵垫出来的“电动马达” 靠劲歌热舞红遍全球...
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