纤纤玉腰是每个女孩子的追求，想拥有它，其不像人们想的那么复杂！一起跟我来吧，来助你完成小“腰”精的梦想吧！　　检查一下你的腰身走样了吗？　　1、拿出布尺量量你的腰围和臀围。若腰围和臀围比大于0.8时，水筒腰可能已经找上你了；　　　　2、以手轻捏腰侧的脂肪，如果能轻易捏起赘肉，就表示已有脂肪囤积的象。　　如果你已经具...

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　　　1.多做腰部运动　　休息的空歇，可以多做腰部环绕运动，两手叉在腰部，以腰椎为轴心水平方向转动身体，根据自己的能力控制转动的幅度和速度，尽量把腰椎向各个方向推向顶点。　　2.不要站立太久　　穿着高跟鞋的女孩，腰部本来就挺累，一定得适当地让腰减轻负担，站久了就坐坐。　　3.倒步走　　两腿交替向后迈步，使大腿后肌群和腰...

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夏天一过，天气转好。秋高气爽，心情好啊，饭菜可口的又是水果飘香呀，那胃口好啊。过完苦夏瘦了一圈的你，会不会在这个秋天就开始染秋膘了呢？秋天最容易“发福”是不少姐妹遇到的麻烦事。　　冬天长胖总有厚厚的大衣遮掩。而且大家伙都胖了。也就眼不见为净。心安理得。春天长胖总会想想反正夏天也快来了，人也自然而然消瘦一点，所以会去期待...

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如果你有紧急约会或派对，看着自己的小肚腩不满意，想让它迅速瘦一圈，按照以下方式吃、穿、动，就能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你在各种派对上散发迷人风采。　　吃：要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球；不要常吃薯条，盐分会保持水分，尤其是在生理期前；不要一直嚼口香糖，...

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腰腹部吸脂术　　适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。　　实行方案：　　腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻...

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日夜瘦腰　　　　●睁眼后　　早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。　　睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约１０秒钟，不用屏住呼吸。　　仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈９０度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。　　坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约１０秒钟...

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按顺序做下面几个动作，能有效地锻炼腹部肌肉，减掉多余脂肪，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。　　练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。　　准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。　◎　动作之一——“龙卷风”　　练习部位：腹部１、身体直立，...

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腰腹部吸脂术　　适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。　　实行方案：　　腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻...

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通常说来，随着年龄的增大，女人们最担心的是自己臀部是否变得越来越宽。同时也担心他们日益迅速增长的小腹脂肪。长期的久坐习惯，缓慢地新陈代谢和自然的机能老化都使得胃的大小变成了一个永久让人头疼的问题。但是这些都还只是小腹脂肪堆积的像个热气球的小部分原因。　　记住，如果你能做到健康，低脂肪饮食和一流的全身锻炼计划，那么小腹脂...

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纤纤细腰可以吃出来吗？答案是肯定的！　　让粗腰变细——饮料篇　　最佳饮料——水　　不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。　　大清早：喝杯暖水清肠胃　　一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产...

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想立即变成小“腰”精？快来看看下面3种即时强效细腰法——　　　　强效减腰之——大黄膏按摩法　　适合人群：腰腹部局部肥胖者大黄按摩膏　　实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪...

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谨记这些规则和小技巧，让你能在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，像她一样……　　1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。　　2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。　　3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多...

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每个女人都永远觉得自己的脸蛋儿不够完美，其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一点一滴的努力，让自己更运动、更性感，让流畅的线条、健康。　　初级训练计划共有三个动作，最好每个动作做三次，一次做三个循环。“小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”！1、卧桥式起　　姿势...

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坐班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，容易出现胃腩和肚腩。其实只要作出合理的计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。1.控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。3.在办公...

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听说过睡觉也可以瘦身吗？好像很难以相信吧？这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。　　越年轻的人，睡眠消耗的能量越大，减重效果就会比较明显，所以如果可能的话，每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床...

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　　如何在动作过程中保持身体平衡？　　普拉提所有练习中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心，发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保证水不会泼洒出来。　...

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　　女人可以没有出众的身材，但一定不能没有“腰”，否则人们就少了那种随风摇曳的视觉享受喽。　　减脂增肌一起进行　　教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂...

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　　腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美。　　柔软股关节的伸展操　　此动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。　　伸直两脚，往前弯腰，两手贴地。保持这种姿势，再将一脚往上伸展。换脚做相...

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　做了太多的仰卧起坐，腹部依旧没有平坦起来，这的确让人懊恼。但是美丽的诱惑力太大了。这个月我们将会用优雅的支撑蘸地式和坐立扭转式来锻炼你的腹部。这个地上锻炼法可以缩小你的腰围，强化你的背部，拉长你的脊椎，让你看起来更加的修长、优雅，在冬日厚重的外衣包裹下，依旧曲线迷人。在你做这些动作的时候(最好每周做3次或者4次)，或...

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因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。　　首先，思想精神要放松。　　其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。　　再次，要坚...

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1、上腹聚脂　　身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。　　对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。　　2、下腹赘肉　　日日驻守...

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　　女孩都希望自己的腰围越细越好，但实际上只有肥瘦适度的腰围才更加性感，拥有世界第一细腰的女人看起来也并非魅力十足，甚至还有些像外星来客，如何判断自己的腰围是否合适？看看下面的简单公式。　　腕围×4＝腰围　　为了使自己蜂腰细柔束腰是不可取的，但也不是一点办法也没有，我们可以通过运动锻炼达到苗条的目的。当然，首先还应先了...

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　　其实女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存，而研究发现，没有腰臀比的女人寿命也会缩短。看看日渐增厚的“游泳圈”，应该觉醒了，不能再这样放任自流。　　细腰按摩手法速成　　按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。...

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其实，现在减肥方法如此多，告别可怕的大肚腩，其实一点都不难，只要肯付出，只要肯坚持……　　就审美而言，“啤梨”的身形实在太过沉重，现在时尚流行的脐环、文身，低腰牛仔裤配上性感丁字裤需要S型的曲线。在这个充满诱惑的年代，我们需要迷人的腰腹来施展魅力。　　从健康而言，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上...

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　　1.交替举腿：平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚踝骨，同时右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。呼吸的方法为：举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一侧腿，每侧腿分别做5组动作即可。　　2.十字蹬腿：平躺于地面，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注意手指不要交叉。右腿弯曲贴...

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　　我的减重历程：　　早上6点半左右起床，做做伸展运动，准备早饭。　　早上我会吃的很丰富，很有营养。每天都会有主食（面包，玉米，甚至米饭或粥），蛋清，牛奶，水果，有时候还会有酸奶。　　中午在公司吃快餐，里面的菜都被我吃光了，肉也吃，但很少，饭刚开始的吃一半多，后来就只吃1/3就觉得够了。吃完饭，站着看电视，半小时后去睡...

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　　虽然肚脐周围没有一个性兴奋点，却有着视觉和触觉完美结合而得到的最奇妙的结果。只要想想肚皮舞表达出的意味：这充满女性味道的舞蹈，利用肚皮摆动臀部、腹部、胸部，把肚皮舞动得如游鱼戏水般性感风骚……谁能说那光洁的皮肤、柔美的曲线，那跃动的肚脐不是性感、迷人的？！　　露脐实际上露的是以肚脐为中心点的一整段小蛮腰，要让这凹陷...

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　　最佳饮料——水。不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。　　最佳食品——豆类和浆果类。俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天...

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