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家庭腰部健美操
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4 | 2008-01-17 09:31:12
你虽好运动，但是吃进去的比消耗掉的还多，运动前后又懒得做伸展操，才会变成没腰美人儿！体操一1．先坐在地上，上半身向后倾斜45度角，双脚并拢膝盖弯曲90度，双手微弯贴在大腿上2．双手先向左侧大腿方向伸直3．左右两侧各维持4秒，持续15-20次体操二1．先全身放松的平铺，双脚合并，膝盖微弯，上半身保持不动，下半身向左侧躺约...
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10分钟给您一个小蛮腰
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11 | 2008-01-17 09:31:06
有些人其实不算胖，但唯独腰部的脂肪量太多，要瘦腰是不是只能靠呼拉圈来拯救呢？其实还可以尝试别的方法让您的粗腰玲珑有致。向您推荐一套10分钟粗腰变细法： 第一节： 1．躺平，双腿并拢伸上伸直（运用腰腹部的力量）； 2．背和臀部也同时向上挺直（离开接触面）； 3．然后慢慢放落； 4．重复次数依自己的能力来衡量...
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[图文] 收腰 不要游泳圈(图)
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7 | 2008-01-17 09:31:03
仰卧起坐，要到位一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，时常弄的我们腰酸背痛，却没有什么效果。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。 在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器...
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做个迷人“腰”精
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8 | 2008-01-17 09:30:59
拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。 简单收腹运动 这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。 运动密度：每日3～4回，每回15下...
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[图文] 不愿做“中厚”的女人
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1 | 2008-01-17 09:30:54
如果有人说你是“中厚”的人，不要太高兴，此“中”非彼“忠”，那是说你“中间很厚”———你挺起来的有点难看的大肚腩。其实，现在减肥方法如此多，告别可怕的大肚腩，其实一点都不难，只要肯付出，只要肯坚持…… 就审美而言，“啤梨”的身形实在太过沉重，现在时尚流行的脐环、文身，低腰牛仔裤配上性感丁字裤需要S型的曲线。在这个...
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[图文] MM坐车来收腹
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1 | 2008-01-17 09:30:51
在地铁或者公车上悄悄的锻炼松弛的腹部 搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。 站着也能运动 混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹...
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瘦腰的缘分 你有多少？
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2 | 2008-01-17 09:30:49
1、上腹聚脂身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。 对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。 2、下腹赘肉日日驻守办公...
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小技巧造就小“腰”精
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2 | 2008-01-17 09:30:46
记下这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你和他约会的时候散发迷人风采。 1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 2、运动时抬起肩膀呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动--腹肌负责腹部的运动。 3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。...
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[图文] 美腰超强组合
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3 | 2008-01-17 09:30:43
这部美腰法除了能瘦腰，消除脂肪，还可以帮我们把腰部曲线练的更美，来试试吧！ 美腰之结实篇 1、面对椅子，将左腿放上 2、身体向左转至极限，再恢复原来动作 3、各做10次后换脚（边） 美腰之腹肌篇 1、平躺在床上 2、将双腿举高与地板呈90度（如有困难可依自己能力而定） 3、之后慢慢的放下 4、每回...
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[图文] 法国女郎优美体形的秘密
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4 | 2008-01-17 09:30:40
人的体形是与生俱来的，但柔美的腰姿和挺拔的背部却要经过适当的锻炼才能获得。法国女郎素以体形优美著称于世，她们又是怎么做的呢？下面介绍的法式美腰健背操不受时间和空间的限制，简便实用，特别适合家庭操练。 美腰瘦腰瑜珈经典五式 美腰操的作用是拉伸腰部肌肉，使其变得更柔软。此操共有三节。 1．俯卧，用双手握住脚踝。在呼...
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[图文] 塑身：锻炼平滑健美的迷人腰腹
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3 | 2008-01-17 09:30:37
这项曲腹压胸运动将最大程度收紧你的肚子，同时锻炼躯干的其他肌肉：胸肌、三头肌以及三角肌。强健的腹部肌肉可以让你的腰轻松瘦下来，保护后背避免受伤和疼痛，修正你的姿态，同时还可以让一些日常的运动更加轻松。 曲腹压胸（锻炼腹肌、胸肌、三头肌以及三角肌） 步骤1 开始运动，收紧胸部肌肉，用力伸直双臂，将实心球托到胸部的上...
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[图文] 塑身：婀娜柳腰 健美更得法
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4 | 2008-01-17 09:30:35
一、左右压腿：取坐姿两腿分开(130度-150度)，左手握左踝，右臂上举贴耳，以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次，然后交换另侧，右手握右踝，左臂上举贴耳向右侧压8次。注意：上举臂应一直保持伸直姿态并与躯干在同一平面内，防止手臂弯曲并落于体前。 二、侧踢腿：侧卧。右小臂放平支撑上体，左手于体前辅助支撑。左右腿伸直...
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[图文] 收腹塑腰四大经典招式(图)
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5 | 2008-01-17 09:30:31
拥有纤腰是每个女人的梦想，健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动只要动作到位，饮食控制，一个月就能有明显效果。 转身练内外斜肌1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。 2.左右交替进行20次。 简单收腹运动 这个运动虽然简单，但非常有效，躺...
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[图文] 锻炼平滑健美的迷人腰腹
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1 | 2008-01-17 09:30:25
这项曲腹压胸运动将最大程度收紧你的肚子，同时锻炼躯干的其他肌肉：胸肌、三头肌以及三角肌。强健的腹部肌肉可以让你的腰轻松瘦下来，保护后背避免受伤和疼痛，修正你的姿态，同时还可以让一些日常的运动更加轻松。 曲腹压胸（锻炼腹肌、胸肌、三头肌以及三角肌） 步骤1 开始运动，收紧胸部肌肉，用力伸直双臂，将实心球托到胸部的上...
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“腰”精是这样炼成的
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2 | 2008-01-17 09:30:17
中国自古就有无数诗词借“腰”来形容纤细秀美，“白练束腰袖半卷，不插玉钗妆梳浅”，“落日晴江里，荆歌艳楚腰”，“何限断肠名不得，倚风娇怯醉腰偏”，“西子撩波呈姿媚，蛮杨舞絮显腰轻”。纤腰几乎就等于美。过了几千年，现在人们对纤腰的追求不减当年。腰可能是古今审美观念最统一的地方了。 使腰变细的毛巾操 必备用品：毛巾一...
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自造迷人腰腹
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3 | 2008-01-17 09:30:11
减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做(阻力)哑铃练习。 腰部练习 【动作一】这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复...
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腹式呼吸帮你减小腹
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2 | 2008-01-17 09:30:08
减肥专家建议，想减肥的人，应该尝试腹式呼吸法。 腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，...
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性感男人腹部锻炼计划
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2 | 2008-01-17 09:30:03
健美腹肌，线条壁垒分明。轻松甩开啤酒肚囊、换上紧实腰线，性感男身热力登场！六块腹肌结构全剖析若想有效改善身体曲线、强化腹肌线条，光靠死命地重量训练是不够的。当你在彻底了解过腹肌的基本构造之后，锻炼起来的效果便会大大不同！腹肌约可依其所处部位，细分为以下几大肌群！1外腹斜肌：外腹斜肌覆盖于侧腹部表面，是位...
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窈窕瘦腰 保持有妙方
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0 | 2008-01-17 09:29:58
“窈窕淑女，君子好逑”。所谓窈窕者，身材苗条婀娜，其腰纤细焉。自古以来，女人以柳条细腰为美，腰部没有多余脂肪是美女的标准之一，能做个小“腰”精也正是女人梦寐以求的愿望。但要想维持小蛮腰的身段真是难上加难，因为女人的腹部是最容易堆积脂肪的了。 腰的两大威胁，一是生育，二是饮食。减肥专家认为：大多数腰部的脂肪都直接或...
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4位明星瘦腹秘笈
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3 | 2008-01-17 09:29:49
不管是V领衫还是圆领衫，都是时装上再平拥有骄人身段及健美腹部的名模及影星实在羡煞旁人，相信不少人也希望学得她们的“独门武功”，收为己用，从而锻炼出窈窕身材。对于收腹运动，她们各有看家本领。 SalmaHayek ◆SalmaHayek：性感的腹部 由于常跳肚皮舞，她始终保持着平坦的腹部，与其柔软的身材很协调。...
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如何去减肚子上的脂肪?
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2 | 2008-01-17 09:22:02
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹...
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[图文] 几个动作塑造“美人背”
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0 | 2008-01-17 09:21:59
拥有一个挺拔美丽而结实的背部包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。 另外，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。 初级：拉带子飞翔练习 动作示范 在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯...
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睡前睡后的腰部练习动作
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6 | 2008-01-17 09:21:56
日夜瘦腰 ●睁眼后 早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。 睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约１０秒钟，不用屏住呼吸。 仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈９０度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。 坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约１０...
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花几分钟来做瘦腰简易操
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2 | 2008-01-17 09:21:51
天气越来越热，衣服越来越薄，想要瘦腰，有一个很灵的简易操，不妨一试！ 两脚分立，略宽于肩。身体保持面向正前方，向右侧弯腰，右手伸向右侧地面(无须触到地面)，恢复直立； 向左侧弯腰，左手伸向左侧地面，恢复直立。连续做十分钟左右，按揉两侧腰部片刻，放松腰部肌肉。 每天可以在午餐、晚餐后片刻各做一次。
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减掉肚腩做个小“腰”精
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3 | 2008-01-17 09:21:48
“窈窕淑女，君子好逑”。所谓窈窕者，身材苗条婀娜，其腰纤细焉。自古以来，女人以柳条细腰为美，腰部没有多余脂肪是美女的标准之一，能做个小“腰”精也正是女人梦寐以求的愿望。但要想维持小蛮腰的身段真是难上加难，因为女人的腹部是最容易堆积脂肪的了。 腰的两大威胁，一是生育，二是饮食。减肥专家认为：大多数腰部的脂肪都直接或...
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十二小时告别小肚腩
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2 | 2008-01-17 09:21:43
如果你有紧急约会或派对，看着自己的小肚腩不满意，想让它迅速瘦一圈，按照以下方式吃、穿、动，就能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你在各种派对上散发迷人风采。 吃：要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球；不要常吃薯条，盐分会保持水分，尤其是在生理期前；不要一直嚼口香...
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四步打造秋日玲珑腰
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3 | 2008-01-17 09:21:37
腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之，就会显得粗笨。90/60/90,是最美丽的三围尺码,许多超级美女都属于这个黄金比例,即腰围为胸围的三分之二.正常情况下，腰围与臀围之比率应约为0．72。如果比率低于0．72，就属于标准的梨型身材，如果比...
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多种手段甩掉你的大肚子
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33 | 2008-01-17 09:21:34
快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获． 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。...
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将你的腹部keep在24吋
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2 | 2008-01-17 09:21:32
做运动减肥最实际，只要有恒心一样可以赶走肚腩。 简单收腹动作 减腰方法好简单，躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触地面，重覆做15次，就有收腹、减肚腩效果。 腰围：keep住24吋 运动密度：每日3－4回；每回15下 几耐见效：每次做完都会觉得腰肚fit了 仰卧起坐练正腹肌 1、膝头屈曲成60度，用...
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全面解析腹部锻炼四误区
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0 | 2008-01-17 09:21:22
神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实：肩酸背痛，肚腩依旧。 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。 在对13种腹部健身法的效...
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