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[图文] 按摩法消除双臂赘肉
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11 | 2008-06-21 08:10:24
皮下脂肪肥大不太易消除，这种顽固的皮下脂肪必须藉由按摩及锻炼肌肉的训练才能改善。纤细匀称的双臂需要从基本的按摩开始，小臂的按摩以平直柔和为佳，上臂的按摩以手半握抓紧为佳，以促进皮下脂肪软化。主要手法：搓揉。Step1Step2版权所有：我上瘦身网&三九减肥网www.53ss.com转载请注明来源。1、小臂平直柔...
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[图文] 瘦臂12招
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5 | 2008-06-21 08:10:23
2.打开上身肌肉版权所有：我上瘦身网&三九减肥网www.53ss.com转载请注明来源。 在基本动作状态下身体左右运动兑领是双臂伸直独动腰部肌肉 1.基本体操动作 把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。 3.打开后侧手臂肌肉 双手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下...
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瘦手臂的妙方
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2 | 2008-06-21 08:10:21
瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。至于做几组个人凭感觉，每天坚持会有效果的。
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[图文] 练出美人般纤长颈线
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4 | 2008-06-21 08:10:19
想要拥有气质美人的纤长颈线，让我们来练习下面一组动作，一定会让你的内、外侧肩都优美！版权所有：我上瘦身网&三九减肥网www.53ss.com转载请注明来源。Step1Step2抱肩，手托住另一只手臂的胳膊肘，尽力向后推，然后还原，重复动作。一手握住另一手的手腕，手臂在脑后，尽力向后拽肩。换方向，重复。
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[图文] 局部减肥手臂操
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0 | 2008-06-21 08:10:18
1.基本体操动作把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。2.打开上身肌肉在基本动作状态下身体左右运动要领是双臂伸直拉动腰部肌肉3.打开后侧手臂肌肉双手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下拽。4.打开手臂前侧肌肉双手握住毛巾上身用力向下倾此时双腿不能弯5.让手臂赘肉进入紧张状态双...
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美眉减手臂必学的方法
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1 | 2008-06-21 08:10:16
不了解清楚你到底是哪一类的胖胖手臂，再怎么节食运动可能都是白费。当你将手臂向前抬起，跟身体呈90度，用另外一只手的手指轻弹手臂下的肌肉，是不是呈现了波浪状的抖动？看来，你该考虑局部大瘦身了。这个结果显示你是脂肪过剩族。罗马不是一天建成的，你手臂上的小肉肉恐怕也是日积月累的成果，但是千万不要灰心，我们有办法让它快速变瘦变...
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[图文] 淑女超级美臂速成操
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2 | 2008-06-21 08:10:14
窈窕淑女，美丽“臂”胜十二招 1、基本体操动作 把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。 2、打开上身肌肉 在基本动作状态下身体左右运动兑领是双臂伸直独动腰部肌肉 3、打开后侧手臂肌肉 双手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下拽。 4、打开手臂前侧肌肉 双手握住毛巾渡仙碛...
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塑造水嫩香肩
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1 | 2008-06-21 08:10:12
古有用香肩玉臂来形容韵味十足的女人，现代美眉的表现欲更强，小背心、吊带衫以及那些若隐若现的洞洞衫，把洁净如雪的香肩玉臂暴露无遗，撩人的风情把生活点缀得多姿多彩活色生香，但若因为自己的肩不漂亮而将自己裹得严严实实，着实是把大好时光浪费了。美丽的肩膀，不但要有形，还得肌肤水嫩光滑，如果运动是塑形，那么下面就是“美容”了。N...
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[图文] 纤纤手臂简单4步骤
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1 | 2008-06-21 08:10:11
动作要领：这组动作的关键在于连贯性步骤一：双腿前后开立，呈弓步，双手如同气功里的抱球状。腿部姿势保持不变 步骤二：腿部姿势保持不变，手部呈照镜子状，一手搭在另一条手臂上。胳膊向后甩出伸直 步骤三：搭在弯曲手臂上的胳膊向后甩出伸直。单臂屈肘向前打出
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小肚瘦身宝典
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5 | 2008-06-21 08:10:09
女人们最担心的是自己臀部是否变得越来越宽。而男人，换种说法，则开始担心他们日益迅速增长的小腹脂肪。长期的久坐习惯，缓慢地新陈代谢和自然的机能老化都使得胃的大小变成了一个永久让人头疼的问题。但是这些都还只是小腹脂肪堆积的像个热气球的小部分原因。 记住，如果你能做到健康，低脂肪饮食和一流的全身锻炼计划，那么小腹脂肪就会自...
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妙方帮你瘦手臂
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1 | 2008-03-15 08:11:38
瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。至于做几组个人凭感觉，每天坚持会有效果的。
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[图文] 将健壮手臂按摩出柔美线条
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16 | 2008-01-07 07:19:34
不了解清楚你到底是哪一类的胖胖手臂，再怎么节食运动可能都是白费。你捏起自己上手臂的肌肉，是否觉得硬硬的，像是呈块状？之前是不是曾经听到过有人说你健壮？没错。你的答案是肌肉族。要让手臂的线条变得柔和，并且视觉上显得纤细，才能更有女人味呢。你的手臂只要稍一用力，就会形成一块块硬邦邦的肌肉，肌肉线条非常明显，常被取笑很健硕？...
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[图文] 7个小动作让你拥有纤纤玉臂
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19 | 2008-01-07 07:19:32
完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，7个小动作让你拥有纤纤玉臂。1.单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。2.“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部左腿单足站立，膝部放松，...
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- [图文] 手臂健美锻炼 [内容预览] 9 | 2008-01-07 07:19:30
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[图文] 入夏，妙龄女郎纤臂实录
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6 | 2008-01-07 07:19:28
瘦瘦的女生听好了，不要因为自己手臂的肌肉松弛就认为自己肥胖！这种观点非常错误。很多女生来信或来电话说，自己的手臂尤其是上臂松松的，问有什么减肥的方法。其实，这并不是肥胖，而是手臂肌肉缺少锻炼而已。当你照我们所说的开始运动后，就会发现拥有健康结实的手臂并不难。谁都不愿拥有粗壮的手臂，可是一旦拥有却很难摆脱，真是让人伤透脑...
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[图文] 减脂细臂三运动
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11 | 2008-01-07 07:19:26
对于女人们来说，柔滑圆润的臂膀无疑会散发出光彩照人的魅力。然而，吊带衫、无袖裙、迷你小背心，这一切却需要足够的资本。倘若你的玉臂不尽如人意，那么从现在开始，动一动身子，迅速夺回“玉臂美人”的封号吧！瘦手臂运动11.将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。2.左手握着哑铃，成90度角。3.慢慢将哑铃向后推至伸直全手...
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家中“纤臂”很简单
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11 | 2008-01-07 07:19:22
炎热的夏季，很多人都喜欢穿坎袖衣服，但胳膊特别是上臂较粗的人，因为美观的原因，不得不暂时告别坎袖衣服。能不能在家里锻炼，就可以让胳脯“细”下来？北京青鸟健身俱乐部体适能技术部训导师贾羽介绍，在家纤臂简单易行，一瓶水、一本书都能成为纤臂的道具。方法一：坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持...
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[图文] 5分钟沙发操打造纤细玉臂
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9 | 2008-01-07 07:19:19
炎炎盛夏，性感的吊带衫、无袖背心让你心动不已，但肥胖的手臂却让你不敢尝试……总算盼到了可以毫不顾忌、自由自在地展露自己纤瘦玉臂的季节。橱窗中性感时尚的吊带衫、无袖背心，让你心动不已，想不羁无绊地伸出一双玉臂透透气。然而肥胖的手臂却让你不敢尝试。现在教你3组可以边看电视边打造完美手臂的沙发健身操。动作一：臂屈伸训...
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[图文] 1分钟上臂健美操
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6 | 2008-01-07 07:19:17
很多人担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这个简单的体操可以不借助工具就能完成哦！需要你每天做2次，就可以完成上臂健美的梦想，超级简单，效果显著阿！1.双手上举相握，笔直向上。双脚与肩同宽，挺胸平视前方。2.右手臂弯曲90度，弯向左侧。左手再向下用力拉右手，拉到最大限度。3.左手臂弯曲90度，弯向右侧。再向下用力...
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[图文] 每天3分钟点穴美臂DIY
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9 | 2008-01-07 07:19:16
手腕至肩部有几个减肥穴位：阳池、曲池、内关。应由远端开始依次指压。第一步:轻擦皮肤先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。注意：不要太用力，只是轻擦。第二步:揉按法用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓...
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- [图文] 居家手臂健美操 [内容预览] 19 | 2008-01-07 07:19:14
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[图文] 5分钟沙发操 打造轻盈玉臂
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9 | 2008-01-07 07:19:12
在这个可以毫不顾忌、自由自在地展露自己纤瘦玉臂的时代，橱窗中性感时尚的吊带衫、无袖背心总是让你心动不已，想不羁无绊地伸出一双玉臂透透气。然而肥胖的手臂却让你不敢尝试。现在教你3组可以边看电视边打造完美手臂的沙发健身操。动作一：臂屈伸训练：手臂后侧肱三头肌双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节...
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[图文] 绝对有效 一周纤臂哑铃操
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8 | 2008-01-07 07:19:10
美臂与美腿同样重要，既然修长的手臂和结实的肩膀能令你看上去更瘦更性感，把手臂与肩膀上的赘肉“砍掉”和“收紧”，就能够起到事半功倍的“修身”效果。这里为你介绍最为有效的哑铃美臂“课程”，让你短短一周时间就能拥有纤美手臂，这样的诱惑足够大吧？1.负重展臂(上臂内侧练习)动作一：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方...
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[图文] 摆手臂深呼吸塑造坚挺双峰(图)
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6 | 2008-01-07 07:19:02
有氧教练Sonic表示，若想拥有名人或模特儿般姣好的身段，适时搭配局部塑身的小运动，不但能为你找回理想中的身形曲线，还可提高身体整体的健康指数呢！你想拥有坚挺的双峰，紧致的翘臀，平坦的小腹？那还等什么？赶快行动吧！ 1.局部运动之丰胸动作 锻炼重点：胸型 步骤： 抬头挺胸站立，双脚左右站开呈一“大”字形； ...
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美丽夏天 “臂”胜计划
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3 | 2008-01-07 07:19:00
担心不必要的脂肪会直接长到你的上臂上去吗？ 如果这样的话，这项针对上半部身体的运动是专门为你设计的。它主要锻炼你的手臂，肩膀和胸部。用一个卷尺来观测你的运动进度吧。在你的塑造你的肌肉的时候，记住卷尺的刻度也许不会变，但是你会变得不一样。 你的锻炼计划 每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的...
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上臂美丽哑铃操
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2 | 2008-01-07 07:18:52
你是否对你的手臂不满意，那就赶快学习这套哑铃操吧。 上臂前侧肌肉调整动作 双脚分开与肩同宽，双手握紧哑铃，掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。 上臂后侧肌肉调整 动作1：双脚分开站立，两手合握一个哑铃高举过头顶，然后前臂向...
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我要，我要玉臂
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3 | 2008-01-07 07:18:49
你有不敢穿无袖衣服的困扰吗？全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。对于很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。一般而言，手臂曲线最常见的困扰不外乎是粗壮或松软了些，也并不难改善。手臂粗壮者大多是因为肥胖、不当的施力而造成组织纠结。因为肥胖时，脂肪细胞会膨胀...
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[图文] 瑜珈帮助手臂减肥(多图)
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2 | 2008-01-07 07:18:45
有一种说法很流行，做瑜伽就像ironyourbody。OL一族长期”长”在椅子上，最容易出现肩背部的问题。不妨在下班后，试试这几套瑜伽练习，每天也熨展一下你疲惫一天的肩背。 动作一 1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。 2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 3、再反方向画圆...
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三招练就“性感”手臂
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3 | 2008-01-07 07:18:41
修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1～1.5公斤。如果你从不进行针对手臂的练习，手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂将很快“衰老”。如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运。因为袖子...
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[图文] 两套超级简易的瘦臂操（图）
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4 | 2008-01-07 07:18:36
手臂操一：双手交叉，放在胸前。翻掌向上，双臂尽量向上伸，并和身体保持一直线，保持15秒钟。反复做20次。手臂操二：双臂分开，举过头顶。双臂尽量向上伸，并和身体保持一直线，手腕摇摆，做甩手的动作。连续做15秒钟后，双臂自由快速落下。反复做20次。
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