点穴对刺激局部血液循环与加强深层肌肉的运动起到非常大的作用，很多肌肉在穴位刺激后线条呈现出清晰的曲线美感。每天都要坚持做，坚持一个月才会有效果啊!风市穴伏兔穴版权所有：我上瘦身网&三九减肥网www.53ss.com转载请注明来源。1、风市穴：直立时，手臂自然下垂落在大腿外侧，中指指尖所指的位置，用中指点按，停留...

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懒美人们都是花费每天睡前的短短6分钟，用很简单的轻度运动配合BM腹式呼吸法，来让腿部的多余脂肪去无踪！因为只有平躺在床上的时候，腿部完全不会负重，做运动才能避免大腿肌肉突出破坏腿形哦！Step1Step2版权所有：我上瘦身网&三九减肥网www.53ss.com转载请注明来源。在腰部垫一个枕头，躺平后感觉舒服才正...

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想拥有苗条纤细的双腿吗？那就从现在开始，努力地致力于你的瘦腿大业中来吧！　　STEP1：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。版权所有：我上瘦身网&三九减肥网www.53ss.com转载请注明来源。　　STEP2：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体...

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腹部是保护重要内脏的部位，以女性而言，又因为要保护子宫，所以容易囤积脂肪。有‘小腹婆’困扰的朋友，相信不在少数。而实际上，偏偏腹部的赘肉又最难以消除。但对于按摩来说，却是成效最容易显现的部位。　　实际上，我的客人中，就有全身按摩一次，腰部就缩小8公分的实例。实在是没有理由不动手喔！　　1.将腹部的赘肉，确实往前推。　　...

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教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么“动”的锻炼方法。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧！版权所有：我上瘦身网&三九减肥网www.53ss.com转载请注明来源。　　第一招：后抬腿　　面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显...

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瘦腿，随时随地！做为情侣，可以进行下面的甜蜜瘦腿操：　　STEP1：两人相对而坐，曲膝，女生双脚置于男生脚上，两人双手相握，调整呼吸，注意收腹挺胸。　　STEP2：两人双手紧拉，如图，双腿曲腿拉起，双脚脚心相对，两人手臂伸直，目光对视。　　STEP3：腹部用力，双腿使劲向上伸直，并尽量让两人的脚尖相抵，感觉大腿前侧肌肉...

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大腿的肉非常发达，想要让它的线条变得柔美要采取扭拧的手法和运动。四肢放在大腿正上方，拇指在后抱住大腿，左右来回扭拧转动，让脂肪松软游离，每次做5分钟，每天坚持，脂肪会悄悄消失掉。版权所有：我上瘦身网&三九减肥网www.53ss.com转载请注明来源。站立直，左腿抬起双手抱紧贴于胸前，身体尽量保持直立状态，不要摇...

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一、骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善版权所有：我上瘦身网&三九减肥网www.53ss.com转载请注明来源。　　(1)趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。　　(2)依照(1)的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简...

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不论穿裙子还是裤子，迷人的小腿都可以展示出来。光追求纤细远远不够，还要够光滑，够细腻，所以一定不要忘了好好保养。　　秘诀一：浴盐润腿　　一些具有滋润效果的浴盐有非常高的滋润度，温热功效还会让血液循环加快，浴盐甚至还能软化水质，让肌肤滑爽不干涩。　　秘诀二：快速“抛光”　　磨砂膏有快速“抛光”之功效。只是在“抛光”时要确...

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要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、...

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无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上

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经典镜头：当白色大蓬裙被风吹起时，那压不住的万种风情，如今已成为象征性感场面的标志，除了那迷蒙媚惑的眼睛和娇艳欲滴的性感双唇外，给人印象最为深刻的恐怕就是那双圆润丰腴的修长美腿了。　　美腿秘籍：据她当年的好朋友回忆，玛丽莲·梦露几乎每天都要在一个搁满冰块的浴盆里沐浴，而且一呆就是大半天，因为她相信用冰块冰镇沐浴可以让她...

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形体美，缺不了一双修长的美腿，有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长，而且容易囤积脂肪，更是破坏形体美。如果不再想为一双“葫芦”腿而烦恼的话，那就赶快行动吧。　　一、压腿　　1)身体直立、眼看前方，双手放在腰间。　　2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。　　二、提腿　　1)身...

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现在已经是希望拥有修长美腿，热衷于迷人裙装的21世纪，向改变命运的迷人美腿发出挑战，塑造最修长的美腿！　　榜样金喜善　&　李那英　　金喜善－－嗜好伸展运动　　1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。　　2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，...

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我知道，你的大腿是你所有的罪恶的快乐（巧克力冰淇淋，浇汁意大利面，奶酪）集中集中的地方。无论何时我放纵我自己的时候，都是吃了太多的甜点，我会在我的大腿上看到它们的效果。我的大腿背面开始失去它原有的光滑，过多的脂肪团让它变成了干酪房子。　　当我的牛仔裤变得太紧的时候，我知道我必须少吃点甜点，提高我的锻炼强度了。仅仅2个星...

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目前国际上公认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼和少吃高热量食物。运动减肥是通过两个方面来实现的：1.调节神经与内分泌功能。2.增加体内脂肪和糖的消耗。减肥主要是减少脂肪的聚积。然而脂肪供应是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量，就会导...

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深蹲俯卧撑--锻炼腹部、肩部和胸部肌肉　　a.双脚并拢，蹲伏，两臂在身体两侧自然下垂，支撑在地面上；绷紧腹部，双脚脚后跟提起，抬头挺胸　　b.屈臂使身体下移，双腿登直呈俯卧撑姿势，保持几秒钟后，双腿跳起呈蹲伏状，然后起立，回复到起始位置。重复该动作10次。　　三点桥式支撑--锻炼大腿内、外侧和臀部肌肉　　仰卧在地上，双...

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虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。　　普拉提　　训练部位：大腿　　动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰；呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。　　　　橡皮筋深蹲　　训练部位：大腿前侧肌肉、臀部　　动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，...

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大家注意了，美腿开始了!这些腿膜都是取决于纯天然产品的例如：芝麻.番茄.咖啡.西瓜.....。　　这些都可以促进腿部新陈代谢，分解腿部的多余脂肪，促进热量消耗，消除腿部浮肿现象..。同时，还可有效滋养腿部肌肤，改善松垮的肌肤和橘皮组织。　　①番茄美腿膜　　　　　　适用者：任何人　　痛苦指数：★　　安全指数：★★★★　　...

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走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。　　一、踢着走：　　有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以...

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有不少中国女性都是一副发展极不平衡的三角形身材：双腿匀称的时候胸部往往小而瘪，而上身刚刚圆满丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。而今裙子越穿越短，双腿岂可越露越怯？一种新的“美腿术”正在都市女性中悄悄流行，爱美的女士不妨一试--粗盐美腿术。它的操作方...

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要想锻炼成一双健美而匀称的美腿，可不是一朝一夕可以练就的，这里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能够全面地美化腿部线条的操，只要有耐力和恒心坚持锻炼，半年后就可以看到成果。　　第一节：瘦大腿　　1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。　　2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。　　3、...

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夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。　　不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。　　1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。　　...

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夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。　　不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。　　1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。　　...

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武器一：保鲜膜　　没错，就是厨房里常用的保鲜膜。具体做法是：将保鲜膜紧紧缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务都得！每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。一般来说，当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻，基本上就会见到一些成效了！　　武器二：弹力球　　挑自己喜爱的颜色，买一个弹力球回...

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韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。　　韩式瘦身操——侧踢动作　　侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。　　韩式瘦身操——向前踢腿动...

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在上班之前，我的身材一向都是我最大的骄傲。可是，自从进了公司，成天坐在电脑面前敲敲打打，连吃饭都是叫外卖。结果，不到三个月，下半身就变得日益臃肿，我是又急又恼，一点办法都没有。每天晚上下班回家已经七点多，哪里还有精力跟那些小妹妹一样去跳什么健身操啊？　　好友向我推荐了几套瘦腿操，并且告诉我要注意腿部护理，我认真按她的话...

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我的赘肉主要集中在下半身，也就是臀部和大腿。我试过近乎所有的减肥方式，每一种减肥方式都好像只能帮我减掉腰、腹部的脂肪，而臀部和大腿都没什么动静，怎么才能减掉“大象腿”？　　办法有一个，就是继续减肥！只要你采用的减肥方法让你的腰、腹部脂肪减少了，体重降低了，就该坚持下去。　　减肥时哪个部位先瘦，由你先天的体型所决定，就算...

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当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您...

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　　亭亭玉立的那双纤腿，是每个天生爱美的女人追逐的梦想。下面我们为大家安排了一天的美腿计划，看看适合你吗？　　【本期健身指导】　　段娜，毕业于武汉体育学院，健美操专业。2000年起从事大众健身的教学工作，在此期间，曾去香港、北京、上海、深圳等地参加学习与深造，获得国际认证的FISAF证书，国家高级街舞教练员证书，并于2...

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