在这里，介绍大家一套美腿功，只要在家勤做这套运动，一定能练出一双纤细、结实的美腿。　　这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。　　双腿一前一后站立，后脚跟抬起。然后...

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　　亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。　　一、大腿前部（60秒）　　1．直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。　　2．向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进...

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　　夏天到了，脚也忍不住出来透透气。告诉你如何保养足部，让你露出一双细致又充满活力的脚。近两年夏天流行露出大半脚的凉鞋，更需要露出一双细致且充满活力的脚。其实拥有一双美足并不难，多给脚一点温柔，就地解决脚的各种状况，就不用在今年夏天惶惶不安了。　　恼人状况一：干裂　　穿凉鞋最怕露出粗糙、干裂的脚跟。脚部会出现干裂，是因...

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　　1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。　　2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。　　3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！　　小提...

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　　我们可以利用周围的辅助器具来减肥，例如下面的三种减腿武器，是不是很方便和有效呢——　　武器一：保鲜膜　　没错，就是厨房里常用的保鲜膜。　　具体做法是：将保鲜膜缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务都可以！每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻...

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纤纤美腿谁不想拥有　　上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。第一步　　1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。第二步　　2、坐在椅子上...

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　　这位网友来减肥沙龙这个论坛有一年多，感觉受益不少，现在她针对自己的下半身肥胖定了减肥计划，看看她是如何做的——　　现在我对自己的下身很不满意，上身比较瘦，但下半身尤其是PP上的肉肉非常多，腿也很粗，我不是大骨架，所以腿上都是肉肉，一走路起来都在微微颤动的。　　现在报一下我具体的数据和三月后目标，身高165CM>>>...

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　　这次介绍的大腿紧收动作，可收全面锻炼功效，令大腿看来更纤瘦和修长。每一练习分为两组，每组动作重复十次，每星期进行三次锻炼，专家保证一个月内定可看到成效。　　主要动作：后腿腱屈折　　俯卧地上，双手折叠置于前额位置，面部枕在互扣的手指之上。骨盆紧贴地面，接着屈曲双膝及尽量保持双膝紧贴。双腿向上提高，离地距离不宜超过五吋...

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　　我知道，你的大腿是你所有的罪恶的快乐（巧克力冰淇淋，浇汁意大利面，奶酪）集中集中的地方。无论何时我放纵我自己的时候，都是吃了太多的甜点，我会在我的大腿上看到它们的效果。我的大腿背面开始失去它原有的光滑，过多的脂肪团让它变成了干酪房子。　　当我的牛仔裤变得太紧的时候，我知道我必须少吃点甜点，提高我的锻炼强度了。仅仅2...

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性感美腿　　一位穿上漂亮服装的美人儿，其腿部几乎占了身体比例一半，往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的腿，其实更能散发出女性的美。细心注意日常生活习惯及多做腿部运动，能令腿部显得更修长，更能尽显魅力。以下在平时生活细节上的八要八不要是塑造迷人美腿的八大法宝。　　1.要走不要站。　　即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一...

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　　大多女性都对自己的下半身曲线不甚满意，尤其是东方女性，容易有下半身肥胖的困扰，较易“发”成臀部及腿部肥胖的“西洋梨”，可见臀部和腿部是女性发胖指数最高的地方。特别是如今，许多OL常常久坐办公室，极少运动，结果臀部被坐得又大又扁……别急，让有氧运动来帮你改善“肥臀”和“象腿”，让你臀腿曲线更迷人。　　准备工具：有氧运...

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　　一位穿上漂亮服装的美人儿，其腿部几乎占了身体比例一半，往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的腿，其实更能散发出女性的美。细心注意日常生活习惯及多做腿部运动，能令腿部显得更修长，更能尽显魅力。以下在平时生活细节上的八要八不要是塑造迷人美腿的八大法宝。　　1.要走不要站。　　即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方...

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水中运动后不宜马上进食　　水中健身注意事项：　　1.有严重风湿疾病的人不适宜进行水中运动。　　2.有妇科疾病(如阴道炎等)、性病的人应在完全治愈后再进行水中训练。　　3.有严重心血管疾病的人不适宜进行有强度的水中健身。　　4.由于水中健身需要一些特殊的技巧，最好在专业教练的指导下进行系统训练。　　5.由于水中健身的消耗...

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　　很多玲珑的小美人最大的愿望就是能够长高，长长腿部带来的不仅是高挑的个头，更是无尽的魅力，我们教给大家一套舒展筋骨帮助长高的运动，希望修长的你就快来感受吧！　　舒展筋骨助长高　　促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟！1、脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。2...

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　　夏天一到，热裤热裙成了许多女孩的美丽武器，但萝卜似的粗腿却常常让人望而生畏。其实，只要健身有道再加上持之以恒，想要一双秀美修长的双腿也并非难事。也许有人会说工作很忙，平时实在没空参加各种健身课堂，其实，在忙碌的行程中，随时随地都可以做运动兼保养，床上、沙发、浴室等任何地方都可以是美腿圣地。不信的话，就让我们一起跟着...

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　　萝卜腿形成原因　　1.爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。　　2.长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。　　3.不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。　　战前简单准备　　许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动...

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有句话叫：穿迷你裙是要有本钱的。它的意思是说：想穿这么漂亮的衣服的确需要姣好的身材，其中最重要的就是腿要瘦，要修长纤细，要圆润坚实！那么秀出瘦腿的功夫如何练就？　　只要7步--Hers为你总结出了7个步态，让你在妖娆出行的同时，边走边练习，腿就会变得越来越纤瘦！踮起脚尖走路拉长腿部肌肉　　步态NO.1踮着脚尖走路……　...

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　　腿美与不美却关乎人的自信。腿部修长、性感的女人会信心满满地选择一年四季光着双腿，腿部有碍观瞻的女人却可能整个夏天都与裙子绝缘。原因嘛，也是多种多样：腿部皮肤难看，小腿太粗，大腿太胖……其实大可不必为腿伤了自信，美腿下半身辞典会令你的双腿变得性感，让你有信心秀出你的美腿。　　黄金美腿法则1：错觉法拉长腿　　知道为什么...

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　　PClady原创整合稿件，未经PClady许可不得转载。文章仅代表作者本人观点，不代表PClady观点。　　夏天到了，女生穿短裙的时候来了，女生越来越把性感当作感性的一部分。一般人家说，越成熟的男人眼睛越往下看，青春期的男生还在发情的状态，会比较注意女生的胸部，可是慢慢随着年纪越来越长，就会开始欣赏男生的腿部，所以...

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　　按摩脚掌　　　利用指压棒按摩脚掌，如果没有指压棒，用笔按压脚掌也可以。　　按摩小腿　　用家中的啤酒瓶等物品从脚踝部位向小腿肚按摩，特别是小腿后部的肌肉。　　用脚尖走路　　上楼梯时要养成只用脚尖走路的习惯。能使脚腕变得纤细。　　　足浴　　将两三滴精油和蜂蜜放入热水中，再放入绿茶袋。绿茶充分泡开后把双脚浸在水中。之后用...

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　　积极进取，快乐工作，愉快每一天是我们这套小体操的目的，希望你能坚持哦。下面是我们为您演示的瘦身浴缸操，希望对你有所帮助。　　　1、使大腿紧绷的伸展操　　2、消除大腿浮肿的按摩　　3、解除腰部疲劳　　4、使腰部紧绷的伸展操　　　5、放松脚踝和小腿　　6、伸展腿部肌肉

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　　美腿功　　招招有效，招招鲜，誓将将大腿上赘肉的拉下“马”！　　大腿外侧运动　　1、在家中找一把椅子，右手扶着椅背，左手叉腰。　　2、左脚向外抬高45度，然后放下，反复练习12至15次，换另一只脚练习。　　大腿内侧运动　　1、一样是椅子做道具，右手扶着椅背，左手侧平举。　　2、左脚向前抬，由内向外抬高约30度，反复练...

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相关链接：迷你运动轻松做美腿女人　狂减小腿超级有效7个动作萝卜腿形成原因　　1.爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。　　2.长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。　　3.不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。　　　　战前简单准备　　...

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　　只要坐着就可以做的迷你运动，我都是坐在沙发上看电视、等通告的空档、讲电话聊天的时候，把握时间，边看边练的。有小萝卜的美眉可以勤加练习，久了就可以拔萝卜，不会被小兔追着跑！　　进阶功夫一式：小腿塑型a　　a.坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。　　b.脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后...

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今年夏天，一种名为Kick&Stretch的伸展阻力训练在香港风靡起来。这种运动借助一根有弹力的健身带(又称AerobicBand，不同型号的健身带弹力不同，建议从弹力小的练起)，可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿减腰工程。每天一踢一伸十几分钟，拥有修长美腿一点儿也不难。　　女士们每天坐卧太久，会造成大腿及股肌松...

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训练超级玉腿　　今年夏秋无论是秀场还是街头，都是裤装、短裙横行。超短也好、五分也罢、或者是A字轮廓，反正要在膝上，才是潮流正点。可如此以来，粗壮的小腿和肥胖的足踝，也就暴露无遗。怎么办？小腿塑形，为时不完，跟着《娇点》每晚15分钟，紧实、纤长不再是梦。还不赶紧动起来！　　★准备动作　　目标：找准姿势，全身都来劲儿。　　...

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　　也许有人会说工作很忙，平时实在没空参加各种健身课堂，其实，在忙碌的行程中，随时随地都可以做运动兼保养，床上、沙发、浴室等任何地方都可以是美腿圣地。不信的话，就让我们一起跟着台湾名模陈思璇来学学美腿操吧。　　美腿老师名模陈思璇　　　　档案：身高176厘米，腿长113厘米的陈思璇被誉为全台湾身材比例最佳的模特，她的一双...

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　　跟着我们的健身教练一起，每天按照以下的步骤，勤加锻炼与保养，夏天一样可以自信满满亮出美腿！　　　　准备运动　　　　想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的步骤，是要打松结实的小腿肉肉。　　　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品...

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抻长腿形　　美腿皇后秘诀　　玛丽赫特是当今美国的“美腿皇后”。她的一双玉腿每年都向保险公司投保100万美元。玛丽赫特说，每个女性其实都可以像她一样有一双价值百万元的美腿。她的健美秘诀有：　　1.多步行、游泳、骑自行车及跳舞。　　2.多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。　　3.运动前后饮适量的水。避免影响关节的...

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　　教大家一套瘦身拍打运动，左拍拍、右拍拍，加速血液循环，学会之后，要身体哪一部分纤瘦都可以由你自己决定。　　第一式：摇风摆柳　　功效：收缩肚腩，打走肥腰。　　准备姿势：1、自然站立　2、两手下垂　　做法：　　1、身体先向左侧旋转摆动，两手顺势摆动，右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰后部右侧。　　2、身体向右侧旋转摆动...

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