超简单美腿操　　“发达”的腿部令人丧气，遮遮掩掩又不是长久之计，那么，试试下面的超简单美腿操，说不定会有意想不到的效果。练出诱惑美腿　　1、瘦大腿内外侧　　从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌...

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　　有不少中国女性都是一副发展极不平衡的三角形身材：双腿匀称的时候胸部往往小而瘪,而上身刚刚圆满丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。而今裙子越穿越短，双腿岂可越露越怯？　　冷冻和保鲜膜减肥术：冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法，一般应在专...

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国际化的美腿　国际化的美腿　　一次，一个朋友这样对我说道：“与欧美人结婚的日本女士不管脸如何难看腿却都很漂亮。不信你就注意看一看。”　　诚如斯言，我周围成为外国人夫人的女士的玉腿都是那么漂亮。我的那个朋友本人也曾在国外生活过，她的腿也像那些外交官、日本外国分公司经理们的夫人般“外国化”了。其特征为不穿连裤袜，皮肤晒得微...

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长腿诱惑　　就在这个裙装飘飘的季节，你的小腿无一例外地倾情出镜，它的优雅和纤瘦裹挟出你无可抗拒的窈窕气质，而如果它胖墩墩的，或者过于粗壮，你的风姿将大打折扣，所以，请为塑造纤长小腿，加油！并且，日夜接力！美腿动作1　　1.双手叉腰，向前踢小腿。　　细节：伸直腿并且绷紧脚部。美腿动作2　　2.右腿弯曲，双手扶住右膝，左腿...

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走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该时刻注意自己走路时的姿势，如果有以下几种情况，可要好好改善哦。踢着走：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。...

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双脚浮肿一直困扰着都市白领　　许多坐办公室的女性一到下午，就发现自己双脚紧绷肿胀，用手指按下去，还会有凹下去的痕迹。女性常见这样的问题，可能是容易浮肿的体质。　　如果双脚都有浮肿现象，但时间短暂，有时睡一觉起来就会消失，到中午过后又开始浮肿，这属于生理性的浮肿，与病变无关，多半因为饮食失调(吃得太咸)、久坐或久站引起循...

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三招修炼诱人美腿　　天气又闷又热，动一动就一身汗，本来就疏于运动的Lily就更少参加体育活动了，天天坐在办公室里，臀部曲线也渐渐走形，大腿上也长出了赘肉来。腹部的肉肉还可以饿下去一些，可是要使胖出来的腿变细就不那么容易了，减掉腿上的肥肉是非要运动不可的。不过这天闷热难挡，想要减肥又怕出汗，怎么办呢？　　教你几招在家里和...

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　　4.看电视瘦腿计画　　STEP1.保持侧卧姿势，慢慢抬高腿，约30～45度。　　STEP2.在高处停留数秒后，将腿慢慢地放下，过程大约20秒。　　STEP3.若想进阶挑战，可将另一脚往上抬，双腿并拢维持5秒，再放下。　　注：大腿愈重，阻力愈大，此动作可训练大腿外侧肌肉群。

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　　肌肉型：你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。　　相关链接：久坐族1分钟瘦腿操　保鲜膜美腿计划Action　　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。　　相关链接：12招打造长腿MM致命诱惑　换个地方Woman's击退...

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莫文蔚纤直玉腿是万千少女心中的梦　　相关链接：15分钟塑形：玉腿又直又长令人心动不已　台湾第一美腿独门瘦腿五魔法　　偶像标准：莫文蔚　　针对对象：“XO”女郎　　判断方式：　　所谓O形腿就是当双脚站直时，腿部从膝盖以下弯曲，呈O字型。因此将双脚伸直，以脚后跟的内侧站立时，两膝之间可以放进两根以上的手指，就可以判断是O型...

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　　韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。　　相关链接：长高3厘米，神奇美腿动作　名模陈思璇教你5套美腿操　　侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做...

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　　有句话叫：穿迷你裙是要有本钱的。它的意思是说：想穿这么漂亮的衣服的确需要姣好的身材，其中最重要的就是腿要瘦，要修长纤细，要圆润坚实！那么秀出瘦腿的功夫如何练就？　　只要7步，让你在妖娆出行的同时，边走边练习，腿就会变得越来越纤瘦！　　步态NO.1踮着脚尖走路……　　描述行走时分：使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步...

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走路，谁不会？可是你知道吗，换换走路的方法，你就离你梦想的美腿不远啦！　　“快走踢腿”瘦身法　　你知道在公园内就可实行“快走踢腿”瘦身法吗？现代人有较多机会在公园散步，但是只有散步而已就太浪费了！现在只要稍微调整散步方式，便可达到散步兼练身的机会。散步的时候，可以增加踢腿，摆平的动作，并尽量大动作，放大步伐，走一段路之...

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纤细玉腿让女人看上去愈发妩媚　　健美修长的双腿，应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直、柔韧性好，腿部肌肉坚实、有弹性而不粗壮。拥有这样一双美腿的秘诀是：经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练习。避免做影响关节的剧烈运动，尤其是腿部爆发力的练习。否则，腿越练越粗。现在，向你介绍3个在床上就可以做的美腿练习，让你在家...

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　　一双纤纤修长的腿，能充分散发出女性的美。以下日常生活细节上的八要八不要，则是塑造迷人美腿的八件法宝。　　1.要走不要站。　　即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实...

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超简单美腿第一步曲：“走”出美腿　　　　相关链接：疯狂踢踢踢甩掉腿上肥肉　消去水肿双腿更纤细　　美腿是女性同胞们永不过时的话题。特别是在裙装当道的季节，更是不得不身体力行了。对于整日坐在办公室的都市OfficeLady来说，最方便的美腿方法莫过于“走、坐美腿两步曲”。　　第一步曲：“走”出美腿　　腿肥胖因人而异，有的人...

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　　　　相关链接：揭密8位超级女星无敌美腿养成法　“XO女郎”笔直美腿修练班　　昨天晚上照镜子，看到自己的腿，很是郁闷，就在不停的想怎么能瘦大腿呢，自己觉得其他的地方不胖，就是大腿有些粗，穿裤子很不好看，做梦都想大腿瘦．　　于是想啊想，突然想出一个方法．这个方法就是．　　1．两手扶着门框，全身放松，然后抬起一条腿，与地...

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　　相关链接：美腿功-誓将大腿上的赘肉拉下“马”！　疯狂踢踢踢甩掉腿上肥肉　　1　双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，动作如狗仔般，双手支撑上身，提起右脚，保持7-8秒，脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习，各做15次。　　相关链接：换个地方Woman's击退胖胖腿　肌肉腿型的减肥方法　　2　坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将...

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　　相关链接：去浮肿把秋膘贴在胸部　小小算术题测出你的完美腰臀曲线　　膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：　　多参加活动膝部的运动　　如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力；使膝部聚积的脂肪加速消耗...

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当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您...

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萝卜形成原因　　　　1.爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。　　　　2.长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。　　　　3.不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。战前简单准备　　　　许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动...

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无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上

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性感美女　　玛丽莲·梦露　　经典镜头：当白色大蓬裙被风吹起时，那压不住的万种风情，如今已成为象征性感场面的标志，除了那迷蒙媚惑的眼睛和娇艳欲滴的性感双唇外，给人印象最为深刻的恐怕就是那双圆润丰腴的修长美腿了。　　美腿秘籍：据她当年的好朋友回忆，玛丽莲·梦露几乎每天都要在一个搁满冰块的浴盆里沐浴，而且一呆就是大半天，因为...

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形体美，缺不了一双修长的美腿，有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长，而且容易囤积脂肪，更是破坏形体美。如果不再想为一双“葫芦”腿而烦恼的话，那就赶快行动吧。　　一、压腿　　1)身体直立、眼看前方，双手放在腰间。　　2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。　　二、提腿　　1)身...

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看到这么多朋友的帖子，所以就忍不住向说几句。一来是抒发和释放自己减肥过程中的感想，二来也希望自己的减肥心得和方法能对大家都有所帮助。说起我自己的减肥，纯属一次偶然。　　我身高160CM，体重一直都在100斤上下，以前一直都觉得没什么，一来根本没人在我面前说我胖，二来我实在是特别喜欢吃，尤其是零食和甜食，所以我一直心安理...

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现在已经是希望拥有修长美腿，热衷于迷人裙装的21世纪，向改变命运的迷人美腿发出挑战，塑造最修长的美腿！　　榜样金喜善　&　李那英　　金喜善－－嗜好伸展运动　　1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。　　2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，...

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模特儿的身材都拥有修长美腿，其实除了多做美腿运动外，想要有美美的腿，可以多吃下面这些水果和食物，可以排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。　　　　想要像水果妹一样有漂亮的美腿，试一试下面水果的匀腿效果。　　　　1香蕉　　　　卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双...

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我知道，你的大腿是你所有的罪恶的快乐（巧克力冰淇淋，浇汁意大利面，奶酪）集中集中的地方。无论何时我放纵我自己的时候，都是吃了太多的甜点，我会在我的大腿上看到它们的效果。我的大腿背面开始失去它原有的光滑，过多的脂肪团让它变成了干酪房子。　　当我的牛仔裤变得太紧的时候，我知道我必须少吃点甜点，提高我的锻炼强度了。仅仅2个星...

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柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。　　步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。　　步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意...

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看着外面一天比一天更烈的日头，心里真是又爱又恨--爱的是夏天有太多好东西，阳光、泳池、雪糕，还有今年大热的短裤；恨的是，如果腿不够纤瘦，不够修长，不够圆润，不够细腻，那么一切美好的事情都会因此而打了折扣。　　来看看窈窕女星们的美腿私家妙方　　　　莫文蔚：每天做一些倒立和空踢运动，并在运动后涂上紧致肌肤的润肤乳　　郑秀文...

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