拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路：去跳拉丁舞吧！　　天生就有模特的海拔、修长美腿或者传说中的九头身黄金分割的几率，实在是太低了。对着杂志上那些闪光的、挑逗的、优雅的长腿们，我们能做...

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　　许多女性希望通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢？主要是没有掌握好锻炼的要领。　　一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。　　二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。　　三、双脚挪动：仰卧，屈肘...

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功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。马步下蹲小臀部　　狒狒拉屎腿变细　　专家叮咛　　StepbyStep　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。　　2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。　　3.然后伸直双脚，双手放下。　...

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摆个pose吧！装可爱之余，小腿也可以顺便伸展一下！　　专家叮咛　　StepbyStep　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。　　2.右脚向斜后方移动，双脚成前后脚姿势，重心后移。　　3.同时左脚脚尖用力翘起，然后双脚恢复到1的动作。　　4.再换另一边，左脚向斜后方移动，双脚成前后脚姿势，重心后移。　...

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　　英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她发现，穿拖鞋对腿部健美大有裨益。　　她说，如果你穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果，不仅锻炼了腿肌，有助于腿脚肌肉的协调活动，而且促进了腿部的血液循环，还能改善踝关节的形态。...

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　　夏天已经过了大半，爱炫、爱放电的辣妹们为了把露脐装、露背装、超短裙穿得漂漂亮亮，早在初夏就已经把全身打理得滑溜白净，可是时间一长，曾经清理干净的“杂草”好像又在露头！这可不是淑女本色！　　“除草”方法也要讲科学，还要持之以恒，相信你肯定不愿意被人嘲笑为“海胆”、“飞毛腿”吧！那就仔细看看本期小编为你搜罗的秘笈。　　...

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　　“如果穿上朝鲜时代的韩服，真是一个标准的美女……”即使这样感叹也是没有用的。　　现在已经是希望拥有修长美腿，热衷于迷人裙装的21世纪，因此对于男人们‘一辈子连一次裙子都没穿过，根本称不上是女人’的调侃，也不能不接受。向改变命运的迷人美腿发出挑战！金喜善&　李那英　　嗜好伸展运动　　1、双腿分开站立与肩膀同宽...

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　　炎炎夏日，多数女性朋友喜欢穿裙子，清爽、又显女人味，但小腿粗的女性穿上裙子后，横看竖看，粗壮的小腿总是一处败笔，穿裙子在人群中自信走过似乎是个难以实现的梦，细长美腿怎么才能拥有？　　小腿粗可分三种　　广州市第一人民医院整形美容中心王原路主任说，大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达造成的，还有些...

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　　对于很多officelady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里？用一些简单的运动甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧？　　看你的大腿问题出在哪里呢？　　肌肉转化为脂肪　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”　　双脚...

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　　上半身顾好，下半身也要顾到，这里有两道简易美食，专门要给注意下半身的妳喔．一般来讲，关于下半身的保养篇方一直不如上半身来的多，这一次妳可别错过啰．　　当归蒸鲤鱼　　材料：鲤鱼1条、当归2钱、川芎1钱、枸杞3钱、黄耆3钱、盐、酒、姜丝、葱丝少许。　　做法：　　1.当归、川芎、黄耆和枸杞子用水、酒两碗煮成八分（可依个人...

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　小腿最迷人了，不论穿裙子还是裤子，都可以展示。光追求纤细已经远远不够了，还要够光滑，够细腻，所以一定要不忘了好好保养。　　脸部产品不适宜腿部护理　　一般来说，身体护理产品水分多油分少，是针对身体皮脂腺比较少的特点而设计的，特别适合像腿部、手臂和手肘等极易缺水和干燥的部位。而脸部护理产品很难给予身体肌肤所需的深层滋养。...

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　　每天早晨一进办公室，你就坐进椅子里不再起来，同事们都羡慕你的工作不用跑跑颠颠，老板也喜欢休息时，欣赏一下桌子后面那个优雅的上半身。可是，你真的这么幸运吗？　　一整天让你的身体从腰部分成两截，一截忙于接电话，打字，整理文件，另一截却终日无所事事。长期这样下去，你的体形会变成？其实你完全可以避免这样的危机，不需要特殊的...

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　　今夏，短到不能再短的迷你裙成为趋势，走着猫步的模特不断向你展现着各种迷你裙，Gucci、LouisVuitton、Chanel……几乎所有的大品牌都推出新款迷你裙。从现在开始，给你一个月的时间去准备，像巴西名模费尔南达一样成为美腿的代言人！　　第一个星期：从美腿霜开始　　才刚刚开始美腿的第一周，姑娘们千万不要心急哦...

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　　武器一：保鲜膜　　没错，就是厨房里常用的保鲜膜。具体做法是：将保鲜膜紧紧缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务都得！每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。一般来说，当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻，基本上就会见到一些成效了！　　武器二：弹力球　　挑自己喜爱的颜色，买一个弹力...

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　　大小S最近喜事连连，先是大S出了《美容大王》，小S也来凑个热闹，较大家如何塑身。其实小S的身材真的是越来越正点了，前凸后翘的身材别说是男人，就是同样身为女人的我，看了也是羡慕不已，现在小S就来教教你如何拥有一双玲珑的小腿。　　小S徐老师说：真的是比较软弱的地方，徐老师有个好朋友叫阿雅(就是唱挫冰进行曲的那个)，她曾...

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　　爱漂亮的姊姊妹妹们，想要拥有一双令人称羡的修长匀称美腿吗？那就赶快动起来！享受走在大街上，大家都注视你那双美腿的喜悦！　　亭亭玉立美腿操：　　步骤一：　　双手抓稳一本杂志或能量瑜珈砖，放在头顶。　　步骤二：　　双腿膝盖弯曲，身体微微往下蹲，上半身及脊椎保持正直，再还原，请做十二次。　　妩媚多姿美腿操：　　步骤一：　...

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　　重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。　　形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。　　训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。站立屈腿外展　　站立屈腿外展：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10-15个/腿/组。　　注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大...

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　　重点问题：腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。　　形成原因：产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。　　训练目标：减小腿部围度，收紧和上提臀部。深蹲　　深蹲：双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20-25个/组。　　注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时...

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　　重点问题：腿部肌肉松弛、腿部线条懈怠，肌肉耐力差。　　形成原因：年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱，肌肉状态下降耐力不足。　　训练目标：恢复肌肉耐力及柔韧度俯卧后抬腿　　俯卧后抬腿：俯卧双腿并紧后抬，高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒，交替动作15-20个/腿/组。　　注意事项：动作要借...

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　纤细双腿不一定非得要一定的时间，一定的地点来进行，在生活当中，只要你注意到细节的重要性，也可以在其中享受到美的体态！　　一、良好走姿的瘦腿秘诀　　美腿王陈思璇语录：　　我要提醒一个常被大家忽略的事实，其实走姿真的对后天腿形会有很大的影响。　　走姿内八的人，就容易变成开开的O形腿；　　走姿外八的人，则容易变成怪怪的X形...

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许多人以为走路走太多才会变成萝卜腿　　萝卜形成原因　　1.爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。　　2.长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。　　3.不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。　　战前简单准备　　许多人以为走路走太多，才会变成萝...

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　　小腿最迷人了，不论穿裙子还是裤子，都可以展示。光追求纤细已经远远不够了，还要够光滑，够细腻，所以一定要不忘了好好保养。　　脸部产品不适宜腿部护理　　一般来说，身体护理产品水分多油分少，是针对身体皮脂腺比较少的特点而设计的，特别适合像腿部、手臂和手肘等极易缺水和干燥的部位。而脸部护理产品很难给予身体肌肤所需的深层滋养...

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　　很多玲珑的小美人最大的愿望就是能够长高，长长腿部带来的不仅是高挑的个头，更是无尽的魅力，我们教给大家一套舒展筋骨帮助长高的运动，希望修长的你就快来感受吧！　　舒展筋骨助长高　　促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟！　　脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。一...

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可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法，功效：美腿细腰--动作一和动作二　　一、双腿频举(左)：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。　　二、踏蹬运动(右)：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。动作三和动作四　　三、双脚挪动...

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　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。　　步骤一：打松结实小腿　　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷...

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半身顾好，下半身也要顾到，这里有两道简易美食，专门要给注意下半身的妳喔．一般来讲，关于下半身的保养篇方一直不如上半身来的多，这一次妳可别错过啰．　　当归蒸鲤鱼　　材料：鲤鱼1条、当归2钱、川芎1钱、枸杞3钱、黄耆3钱、盐、酒、姜丝、葱丝少许。　　做法：　　1.当归、川芎、黄耆和枸杞子用水、酒两碗煮成八分（可依个人喜好添...

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发达”的腿部令人丧气,遮遮掩掩又不是长久之计,那么,试试下面的1分钟美腿操,说不定会有意想不到的效果。　　1、瘦大腿内外侧　　从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转...

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瘦整个大腿　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。　　瘦大腿内侧　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左...

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　我的大小腿真的瘦了，特别是大腿，比一个月前细了1厘米，看起来也匀称多了，我的瘦腿方法是贝罗辣椒膏擦+海盐搓+拉伸运动。　　我先是用贝萝辣椒膏擦小腿，辣是辣，但就只辣了第一次，之后擦的都没感觉了，不知是不是习惯了。　　擦辣椒膏后的第三天开始便开始了洗澡的瘦身——用粗盐。每条腿用粗盐各磨擦100下，发发汗、消除水肿再冲水...

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大腿最容易积脂肪变粗,运动又太累.　　这里有一个非常简单又不累的方法,只要每天坚持,腿就会瘦下来。　　仰卧,双腿垂直靠墙,这样身体与墙成九十度角,腿紧贴墙,至少三十分钟,最好是腿麻后才放下.　　腿贴墙的同时还可以做其它事,比如看书,举两个哑铃,顺便练掉蝴蝶袖.非常轻松.只是刚刚放下腿时有点轻飘飘的.

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